Forvrengt tanke kan påvirke panikklidelser
Personer med panikklidelse opplever ofte negative tanker med selvnedslående tro . Dette er spesielt tilfelle under et panikkanfall når din indre stemme kan forsterke din frykt og angst. For eksempel, når panikk tar et grep, kan du tro at du virkelig kommer til å slutte å puste eller at du virkelig blir gal.
Nedenfor er noen irrasjonelle tanker som er vanlig blant personer med angstlidelser .
For å kunne endre tenkningen må du først bli oppmerksom på disse tankemønstrene som er en underliggende del av panikken din.
prognoser
Når du forutsetter, forutsier du en fremtidig hendelse som ikke har skjedd. Personer med panikklidelse typisk forutsier at det verste vil skje. For eksempel, hvis du er redd for å fly, mens du er på et fly, kan du kanskje tenke deg selv: "Denne turbulensen føles skremmende, jeg vet at noe er galt med flyet." Eller hvis du har agorafobi og frykter å forlate hjemmet ditt, kan du kanskje tenk "Hvis jeg går, vet jeg bare jeg vil få et panikkanfall."
Problemet med prognoser er at det bare føder din angst, noe som får deg til å føle deg mer redd. Etter hvert som følelser av panikk vokser, spirer tankemønsteret bare verre ut over kontroll. Utsiktene dine kan eskalere til overbevisninger som "Jeg vet bare at dette flyet skal krasje" eller "Hvis jeg har et panikkanfall i det offentlige, vil jeg bli gal og må være forpliktet."
Selv Defeat
Angst og panikkfrekvens har en tendens til å bruke ord som "burde", "burde" eller "må" når de beskriver seg og deres situasjon. Du har tro som "Jeg burde være rolig på fly", "Jeg burde være komfortabel i det offentlige " eller "Jeg må være en fiasko." Slike sterke selvdommer er ikke nyttige for å redusere angst.
I stedet blir du overveldet med selvdemperende tanker. Du kan begynne å klandre deg selv for å ha panikklidelse, og tro at det er en slags feil fra din side. Du kan også bruke navneoppringninger, for eksempel å fortelle deg at du er "patetisk" eller "svak". Dette kan til og med føre til overgeneraliseringer der du tror at du aldri vil føle deg bra offentlig eller at du alltid vil føle deg urolig . "Alle disse ødeleggende tankene legger til følelser av hjelpeløshet, noe som gjør panikklidelse enda mer overveldende.
Tankelesing
Nervøshet forstørres ofte når vi tror at vi blir dømt av andre. De med panikkforstyrrelser føler ofte at andre misliker dem, og brenner videre skuldfølelse og bekymring. Selv om det ikke er bevis på at andre kritiserer deg kritisk, tror du fortsatt at andre har en motvilje mot deg. Du kan være en folkevenner, som ønsker å være lik og sett som perfekt av andre. Du kan også føle seg dårligere enn andre, og tenker på at du bare ikke måler opp.
Når du er i sinnet, har du tanker som "Jeg kan fortelle av flyselederens ansikt at det er et alvorlig problem med flyet" eller mens du er ute i offentligheten, tror du, "Den personen kan fortelle at jeg er nervøs.
Han tror at jeg er nevrotisk. Som du kan se, gjør disse indre utsagnene bare din apprehensjon vokse.
Disse destruktive tankeprosessene bidrar til din erfaring med panikklidelse. Erkjenner du tankemønstrene dine i noen av disse trossystemene? For å endre måten du tenker på, må du først gjenkjenne dine typiske tanker. For å begynne å endre, hold en notisbok og penn med deg . Gjennom dagen prøver du å skrive ned hver skadelig tanke du merker. På slutten av dagen kan du bli overrasket over hvor mange ganger du hadde negative tanker som ligner de som er oppført her.
Nå som du har dem ned på papir, bruke litt tid på å skrive ned en mer konstruktiv uttalelse.
For eksempel, la oss si at du skrev ned en negativ tanke, for eksempel "Jeg burde være mindre bekymret og gripe." Prøv å erstatte den tanken med en uttalelse som "Noen dager er bedre enn andre, men jeg vet at jeg er gjør mitt beste for å overvinne angst og panikk. "Mens du er ute i det offentlige, tror du kanskje," Jeg vet at hun bare så på meg og synes jeg er ynkelig. "Erstatt det med," Hun så meg bare på meg fordi jeg kom inn i butikken. Jeg er sikker på at hun tenkte på sitt eget liv. "Jo mer du blir oppmerksom på tankegangen din, desto lettere blir det for å forandre det. Over tid vil dine synspunkter om deg selv og verden rundt deg forvandles til et mer optimistisk bilde.
kilder:
Bourne, EJ The Angst and Phobia Workbook. 4. utg. , 2005.
Burns, DD når panikkanfall , 2006.
Ellis, A. Myten om selvtillit: Hvordan rasjonell emotiv atferdsterapi kan forandre livet ditt for alltid , 2006.