Mens kunstterapi er sitt eget felt, kan du bruke fordelene med kunst til å uttrykke din kreative side og tegneferdigheter for å redusere stress og komme i kontakt med dine følelser. Jeg tror de fleste av oss visste dette instinktivt som barn: Nesten alle av oss kjenner gleden ved å skulpturere noe (med spilldeig), male noe (med fingrene), eller tegne (med fargestifter og andre materialer).
Men annet enn å lage tilfeldige doodler i kantene av en side mens du er på å drepe tid, hvis du er som de fleste voksne, uttrykker du deg ikke med kunst som du gjorde som barn . Du kan ikke tro at du er noe "bra" for å skape kunst, eller kanskje du ikke tror det er verdt tiden din, men kunst er faktisk et verdifullt tidsfordriv, selv for de som ikke anser seg kunstnerisk tilbøyelige. Det er mange grunner til at kunst er et stort stressavlastningsverktøy, selv for de som ikke anser seg for å være kunstnere.
Fordeler med kunst
En av grunnene til at klinisk kunstterapi er effektiv er at tegningen av tegning og skape kunst kan hjelpe deg med å lindre stress på flere måter. Les videre for å se hvorfor å lage kunst trenger ikke å passe en viss mold for å være en god idé for deg. Her er noen måter at å skape kunst kan lindre stress:
Distraksjon
Tegning og kunst kan huske på hva som stresser deg, i hvert fall i noen minutter.
Det er vanskelig å fortsette å rive på problemene dine når du er fokusert på å skape, og hvis dine problemer blir med deg, kan du inkorporere dem i dine kreasjoner. Og når du er ferdig med å bli engrossed i skissene dine, bør du ha et klarere hode som du kan takle dine problemer på igjen.
Strømme
Det er en viss kvalitet å bli kalt "flyt" som eksperter sier er veldig gunstig for oss.
Dette refererer til en tilstand av å være fullstendig engasjert i noe til punktet for å være i nær meditativ tilstand. Den bærer mange av fordelene med meditasjon , og gir deg mye mindre stress når du er ferdig. Du kan oppleve "flyt" når du lager kreative aktiviteter som skriving og til og med hagearbeid. Du kan også få det fra tegning.
Selvpleie
Bare handlingen med å ha en hobby kan få deg til å føle seg mer balansert i din livsstil. Noen ganger, med alt livets ansvar, glemmer vi at vi trenger og fortjener "nedetid" og selvomsorg. Å ta enda noen minutter med jevne mellomrom for å hengivne til en hobby kan gi deg mer av det du trenger i dette området. Og med tegning har du den ekstra fordelen av å være igjen med noe vakkert (eller i det minste interessant) å vise for det!
Les mer om de andre forskningsbevisste fordelene med kunst og kreativt uttrykk for stressavlastning.
Gjør det selv Art Therapy for stress relief
En av mine favoritt måter å bruke tegningsdrag på for stressavlastning er å opprettholde en skisse dagbok. Å holde en skissebok kan være en form for journaling , og det kan være katartisk, kreativ og stressavlastende. Du kan bruke en journal for personlig kunstterapi og stresshåndtering på følgende måter:
Tegn ut dine følelser
Skiss bilder som beskriver dine følelser knyttet til ting i livet ditt som forårsaker stress i øyeblikket. Hvis det er i bakhodet uansett, kan dette være en måte å behandle dine relaterte følelser på, og redusere noe av stresset de bærer.
Behandle gammelt stress
Skiss abstrakte bilder som uttrykker følelser knyttet til tidligere stressfulle opplevelser, som en måte å behandle dine følelser og helbredelse på. Dette kan være en form for journaling, men kan være spesielt nyttig for de som er mer komfortable med ideer og følelser som ikke trenger å bli satt inn i ord.
Hold en skissedagbok
Hold en "Dream Sketch Diary", og skisser scener fra drømmer du vil huske eller forstå bedre.
Du kan også holde en "Gratitude Sketch Diary" for å katalogisere det du er takknemlig for i livet ditt. Det finnes flere forskjellige typer skisse dagbøker du kan lage og nyte.
Registrer skjønnheten i livet
Hold en skisse dagbok av hva du synes er vakkert i livet. Tegn ansiktene til de du elsker, steder som gir deg fred, eller andre skjønnhetsstykker. Skisseprosessen kan være en god stressavlastning, og å revidere skapelsene kan også gi deg litt fred i fremtiden.
Nyt Coloring Books
Begynn å nyte noen av de voksende bøker som har blitt populære - de kan være spesielt avslappende for de som ikke føler seg kunstneriske, men vil lage enkle, vakre og stressfrie bilder.
Finn flere ideer for bruk av kunst i ditt daglige liv for stressavlastning.
kilder:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effekt av kunstproduksjon på negativ humør: En tilfeldig, kontrollert prøve. Kunstterapi : Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. En primer i positiv psykologi. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kan farge Mandalas redusere angst? En replikasjonsstudie. Kunstterapi: Journal of the American Art Therapy Association, bind 29 (2), 87-92.