Hvordan kan aromaterapi hjelpe lindring av stress?
Aromaterapi har fått stor oppmerksomhet de siste årene. Aromaterapi-produkter, en gang litt eksotisk, har nå spratt opp på hyllene til like kjøpesentre. Aromaterapi stearinlys, badprodukter, essensielle oljer og andre produkter er nå allment tilgjengelige og har blitt spurt som effektive i beroligende babyer, lindrer stress og fremmer en sunn livsstil.
Men lever aromaterapi opp til kravene?
Aromaterapi Forskning
Relativt lite forskning er tilgjengelig på aromaterapi. Mens flere studier blir gjort, er det ikke så "bevist" som noen andre stressavlastere . Imidlertid, mens flere studier er nødvendig, har mange studier allerede vist aromaterapi fordeler. Av forskningen som har blitt gjort hittil, er her noen av funnene:
- Foreløpig forskning viser at aromaterapi kan endre hjernens bølger og atferd.
- Aromaterapi kan redusere følelsen av stress, øke tilfredshet og redusere nivåer av kortisol, "stresshormonet".
- Lavendel aromaterapi har faktisk blitt vist å redusere gråt hos spedbarn og fremme søvn hos spedbarn og voksne.
- Ulike aromaterapi dufter gir forskjellige effekter i mennesker. (Se denne artikkelen for aromaterapi fordeler av ulike dufter.)
- En studie viste at aromaterapi massasje kan ha noen gunstige effekter på angst og depresjon.
- Massasje med aromaterapi gir sterkere og mer kontinuerlig lindring fra tretthet - spesielt mental tretthet - enn massasje alene.
Aromaterapi som et Stress Relief Tool
Mens aromaterapi ikke er den magiske "kur" -allet som det noen ganger er laget for å være, ser det ut til å ha påvist effekt som en stressavlastning.
Aromaterapi er et fint verktøy for stressavlastning fordi det har få (hvis noen) kjente bivirkninger, kan brukes passivt (du kan fylle rommet med duft mens du går på andre aktiviteter, lindrer stress i prosessen), og kan lett bli kombinert med andre stressavlastere (som for eksempel massasje eller meditasjon), for økt stressavlastning. Aromaterapi-produkter er også allment tilgjengelige, noe som gjør aromaterapi til et praktisk alternativ.
Hvordan bruke aromaterapi for stress relief
Aromaterapi kan være praktisk, spesielt for travle mennesker som trenger noe raskt. Her er noen ideer for bruk av aromaterapi:
stearinlys
Jeg elsker lys for aromaterapi! Lysende et lys er sannsynligvis en av de enkleste måtene å lukke opp et rom og skape en fin følelse, så få litt aromaterapi lys og la dem brenne. (Lysene, som røkelse, kan også brukes til å skape en mer beroligende atmosfære, eller som et fokuspunkt for meditasjon. De kan imidlertid være mer praktiske enn noen røkelse fordi de ikke gir opp så mye røyk.) Sørg for at du får kvalitetslys som gir av en duft som er sterk nok til å luktes rundt i rommet.
diffusorer
Aromaterapi diffusorer tar essensielle oljer og fordamper dem gjennom luften.
Dette kan være ved hjelp av et stearinlys eller med batterier hvis du vil unngå brannen. Diffusere er gode fordi de spre duften ganske effektivt. Batteridrevne kan være tryggere enn lys - ingen åpen ild involvert. Dette er en annen praktisk metode for å skape en beroligende atmosfære, og mange av dem ser også veldig bra ut, og legger til den beroligende stemningen du burde skape uansett.
Kroppsprodukter
Jeg liker aromaterapi kroppsprodukter fordi de skaper en duft som følger deg, men kan ikke nødvendigvis luktes av andre (med mindre de er veldig nært, i så fall vil de sannsynligvis ikke bryr seg).
Du kan gni aromaterapi lotion over hele huden din, eller dab noen dråper hud-sikre essensielle oljer på pulspunkter og nyt duften i flere timer. Disse duftene har en tendens til å fungere spesielt godt.
Aromaterapi Massasje
Aromaterapi kombinert med massasje har større fordeler enn hver enkelt strategi. Hvis du er heldig nok til å ha noen som vil handle aromaterapi massasje med deg, kan dette være en fantastisk og billig strategi for stressavlastning. Hvis ikke, betaler for en massasje fra en profesjonell kan være verdt pengene!
Aromaterapi Meditasjon
Aromaterapi kan forbedre avslappingsfordelene ved meditasjon, som gir et fokuspunkt (som med røkelsesmeditasjon), og tilbyr de passive stressavlastningsfordelene ved aromaterapi. Selv en fem minutters meditasjon kan gi fordeler. (Prøv Aromaterapi Røkelsesmediering eller Aromaterapi Bath Mediation .)
kilder:
Felt T, Felt T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavendelbadolje reduserer stress og gråt og forbedrer søvn hos svært små spedbarn. Tidlig menneskelig utvikling . Juni 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. En olfaktorisk stimulus modifiserer nattesøvn hos unge menn og kvinner. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Eteriske oljer og aromaterapi: deres moderne rolle i helbredelse. Journal of the Royal Society of Health , april, 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulasjon av kognitiv ytelse og stemning av aromaer av peppermynte og ylang-ylang. International Journal of Neuroscience , januar 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Effekten av essensielle oljer på arbeidsrelatert stress i intensivhelsesenhet sykepleiere. Holistisk pleiepraksis , mars-april 2008.
Perry N, Perry E. Aromaterapi i behandling av psykiatriske lidelser: kliniske og nevrofarmakologiske perspektiver. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Forskjeller mellom fysiologiske og psykologiske effekter av aromaterapi kroppsbehandling. Journal of Alternative Complementary Medicine , juli 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambler MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Effektiviteten til aromaterapi massasje i håndtering av angst og depresjon hos pasienter med kreft: en multisenter randomisert kontrollert studie. Journal of Clinical Oncology , februar 2007.