Hvordan tilgivelse kan hjelpe med emosjonell og fysisk velvære
Å tilgi de som har skadet deg, er ikke alltid det enkleste å gjøre. Men når du lærer å tilgi andre, frigjør du deg selv fra sinne og negativitet som binder deg til den personen. Tilgivelse kan hjelpe deg med å frigjøre dype følelser av tristhet og vrede. Det kan også hjelpe deg med å bevege deg forbi negative tanker som ofte bidrar til angst og depresjon .
Du fortjener å være fri for smerten forårsaket av noen andre. Lær å gi slipp på og akseptere fortiden som den var og omfavne livet ditt som det er i dag.
Hvorfor du bør tilgi
Av mange grunner kan du føle at det er for vanskelig å tilgi andre som har dypt skadet deg. Du kan føle at personen ikke er verdig til din tilgivelse. Kanskje du er redd for at det tilgives noen som vil få det til å virke som om du unnskylder hans eller hennes feilaktige handlinger.
Tilgivelse kan være spesielt vanskelig når du aldri mottar unnskyldning som du rettmessig fortjener. Det er sikkert mulig at personen som gjorde deg urett, ikke engang er lei for det de gjorde. Under andre omstendigheter kan personen du trenger å tilgi ha gått bort, noe som kan gjøre avslutningen enda vanskeligere.
Tatt i betraktning alle disse utfordringene, kan du spørre hvorfor skal du tilgi.
For en ting, gir tilgivelse oss fri. Når vi holder fast på sinne, vondt og vrede i forbindelse med hva en annen person gjorde for oss, så tillater vi fortsatt at de får skade i våre liv.
Personen kan være langt borte fra livet ditt, men den sinne du føler deg inni, er fortsatt. År vil passere, og du vil fortsatt holde på disse negative følelsene. Tilgivelse kan ved en bemyndigende måte å gi slipp på smerten som den andre personen forårsaket. Det handler ikke om å unnskylde en person for grusom eller ufølsom oppførsel.
Snarere, tilgivelse handler om å streve for å leve ditt sunneste liv og bevege seg forbi andre sårende handlinger.
Gjennom tilgivelse kan du oppleve andre følelsesmessige fordeler, inkludert forbedrede forhold til de som er i ditt liv. Tenk på hvordan din dårlige sinne og vrede kan påvirke dine relasjoner. Du kan finne det når du tilgir andre at du er mer åpen for å stole på, elske og akseptere i dine nåværende forhold.
Tilgivelse lindrer også stress, sinne og vrede - følelser som er kjent for å påvirke kropp og sinn negativt. Forskning har fastslått at styring av stress og sinne kan hjelpe søvn, redusere angst , og forbedre generelle helse og velvære. Vanligvis gir tilgivelse en mulighet for god personlig vekst og åpner deg for rikere og mer tilfredsstillende forhold.
Måter å øve tilgivelse
Hvis du føler deg klar til å tilgi, kan du lure på hvor du skal begynne. Det er viktig å huske på at tilgivelse er en prosess som kan ta tid og krefter for å oppnå. Jeg foreslår at du starter liten. Forsøk å først begynne å tilgi de som bare begår mindre lovbrudd, som for eksempel noen som kutter deg i trafikken.
Å ta slike små skritt kan begynne å åpne hjertet for større handlinger av tilgivelse
Oppført her er noen måter å komme i gang med å tilgi andre. Prøv disse aktivitetene og se om de kan hjelpe deg på din reise mot tilgivelse.
Du kan finne deg selv besatt av tidligere hendelser som har skadet deg. Å gå over og over disse hendelsene i tankene dine, kan legge til følelser av angst og depresjon . Bruk tankestoppteknikken til å arbeide mot aksept.
Endre oppfatningen din om hvordan du ble skadet. Lærte du noe om deg selv gjennom denne erfaringen? Noen ganger kan våre mest smertefulle erfaringer lære oss verdifulle livsleksjoner, noe som gjør oss sterkere og mer innsiktige personer gjennom dem.
En av de mest kraftfulle måtene å jobbe gjennom dine følelser er gjennom journalskriving . Skriving gir deg et trygt og usensurert sted hvor du kan utforske de mange aspektene av din erfaring, spore hvor du er i din tilgivelsesprosess, og avdekke de mange lagene av følelser. Når du skriver journal, prøv å balansere ut hva du fokuserer på. I stedet for bare å skrive om hva du er sint på, inkluderer du også det du er takknemlig for i dag. Journalskrift kan være en positiv måte å begynne å helbrede.
Du har forståelig nok mange følelser av sinne mot den personen som har skadet deg. Få disse følelsene ut ved å skrive personen et brev. La dem få vite i detalj alle måtene de har påført deg og hvordan du har følt på det. Få så ærlig som mulig, slipp ut alle dine pent opp følelser på papir. La personen vite at du har besluttet å tilgi dem. Du kan til og med forklare hvorfor du tilgir, for eksempel å skrive, "Jeg tilgi deg fordi jeg ikke lenger vil holde fast på smerten du har forårsaket." Når brevet ditt er fullstendig rive opp i rifter. Denne aktiviteten vil tillate deg å frigjøre følelser som trengs for å bli uttrykt og deretter la dem gå.
- Bruk tankegangsteknikken
- Se etter leksjonene
- Skriv det ut
- Forbered et brev
kilder:
Enright, RD Forgiveness er et valg: En trinnvis prosess for å løse sinne og gjenopprette håp. 10. utg. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Tilgivelse: Ditt liv er avhengig av det. Family Therapy Magazine, mars / april, 2011.