En skrive måte å takle
Journal writing er en enkel og effektiv coping teknikk som kan hjelpe deg med å håndtere livet med panikklidelse. Gjennom journaling kan du følge fremdriften din, utforske dine følelser, og administrere dine følelser av stress. Brukes med andre behandlingsalternativer for panikklidelse , kan journalskriving være en selvhjelpsøvelse som hjelper deg på vei mot utvinning.
Hva er Journal Writing?
Journal skriver, eller bare journaling, er en handling å skrive ned dine tanker, følelser og oppfatninger om dine livshendelser. Begrepet journal kommer fra et fransk ord som betyr å reise eller reise. Journal writing er en skriftlig oversikt over dine indre erfaringer fra reisen i livet ditt.
Fordeler med Journal Writing
Forskningsstudier har avslørt de mange fordelene med journaling. Et av de mest studerte aspektene ved journalskriving gjelder dets helbredende effekter. Det har blitt fastslått at de som holder en journal, er mer sannsynlig å være knyttet til sine følelser og problemløsende ferdigheter. Å holde en journal har også blitt funnet for å hjelpe en person til å avlaste stress, gi slipp på negativitet, fokusere på takknemlighet og jobbe gjennom vanskelige følelser og omstendigheter.
Brukes som en coping-teknikk, kan journalskriving være en nyttig måte å utforske din frykt på, håndtere stress og forbedre ditt personlige trivsel.
I likhet med å snakke med en betrodd venn eller terapeut, kan din journal være en måte for deg å åpenlyst kommunisere dine bekymringer, håp, drømmer og skuffelser. Journalskriving gir deg friheten til å uttrykke dine dype indre tanker og følelser, noe som gjør det til et godt verktøy for personlig vekst og utvikling.
For personer med angstlidelse, kan journaling være en måte å bidra til å rydde og roe sinnet på. Gjennom skriving kan en person frigjøre pent opp følelser, unnslippe fra hverdagens stressorer og gi slipp på negative tanker . De med panikklidelse kan bruke en journal for å utforske deres erfaringer med sin tilstand, skrive om deres kamp og suksess i å håndtere symptomene deres. Gjennomgang av tidligere journalposter kan også gi selvbevissthet til dine panikk- og angstutløsere.
Bortsett fra selvuttrykk og utforskning, kan journalskriving også være en effektiv måte å spore fremgangen på. En journal kan brukes til å registrere opplevelsen din med avslappeteknikker, panikkanfall og andre angstsymptomer. For eksempel kan du øve visse klare ferdigheter, for eksempel progressiv muskelavslapping , visualisering eller desensibilisering . Du kan bruke din journal som et middel til å registrere hvordan teknikken din gikk den dagen, skrive ned hvordan du følte før og etter at du prøvde teknikken, og noterte hva du liker eller ikke likte.
Starter
For å komme i gang alt trenger du 5-10 minutter av gangen og en type journal. Du kan kjøpe en tradisjonell journal eller dagbok for å skrive inn, lage din egen, bruke datamaskinen, eller bare bruk penn og papir.
Du kan også vurdere å bli kreativ i journalskriving og bruke andre former for selvuttrykk. For eksempel kan du inkludere tegning, poesi, sitater, fotografier, maleri og andre former for kunstnerisk media i journalen din.
Du kan kjøpe en journal i butikken, eller kanskje du vil lage din egen, ved hjelp av papir, magasinbilder og skriving. Kanskje du vil ta bilder og sikre dem til en notatbok for å uttrykke din forbindelse med verden rundt deg. Alternativene er uendelige, og det er ingen regler for journalskriving. Innenfor sidene i journalen din, gi deg selv friheten til å fullføre selvuttrykk.
Tips
Prøv å ikke censurere deg selv. Skriv ned alt som kommer til hjernen. Ikke vær redd for grammatikk og stavemåte.
Journal writing er et kreativt uttrykk. Gi deg selv tillatelse til å åpenlyst og ærlig uttrykke deg selv. Hvis du holder tilbake uten frykt for at noen kan finne din journal, så prøv å holde den på et sikkert sted.
Husk at det ikke er regler for journalskriving. Du kan skrive om dagen din, hva du er takknemlig for, håp om fremtiden, eller noe annet som appellerer til deg.
Mange valgte å holde en journal som er basert på et tema. For eksempel valgte noen mennesker å holde en takknemål , en dagbok for daglige hendelser, eller en panikk og angstsporing.
Forsøk å legge til side minst 5 til 10 minutter om dagen for journaling. Finn ut hvilken tid på dagen som passer best for deg. Vurder å skrive om morgenen for å få alle dine bekymringer, frustrasjoner og håp om dagen ut av systemet. Skriv om kvelden for å reflektere over dagen din.
Prøv å ikke se journalskriving som en oppgave. Tenk på det en mulighet til å lære om deg selv, takle din tilstand og vokse som et individ.
kilder:
Pennebaker, JW (1997). Skrive om emosjonelle erfaringer som en terapeutisk prosess. Psykologisk vitenskap, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Skrive til helbredelse: En guidet journal for gjenoppretting fra traumer og emosjonell omveltning. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Stressstyring: Prinsipper og strategier for helse og velvære, 7. utgave. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Journal om stressende hendelser: Effekter av kognitiv behandling og følelsesmessig uttrykk. The Society of Behavioral Medicine, 24 (3) , 244-250.