Hva har Mindfulness meditasjon å gjøre med BPD?
I løpet av det siste tiåret har flere og flere psykiatere, psykologer og andre psykiatriske fagfolk innarbeidet oppmerksomhetstrening i deres psykoterapi praksis. Mindfulness meditasjon har applikasjoner for mange forskjellige psykiske lidelser, inkludert alvorlig depressiv lidelse, kronisk smerte, generalisert angstlidelse og borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) .
Hva er Mindfulness Meditation?
Mindfulness meditasjon handler om å holde seg i øyeblikket uten å dømme andre og være veldig bevisst. Når du praktiserer mindfulness meditasjon , trener du ikke å tenke på fortiden eller fremtiden, og legger merke til i øyeblikket. Du jobber med å være klar over ting som skjer utenfor deg selv, for eksempel forskjellige følelser som det du ser, lukter og berører. Fordi oppmerksomhet handler om ikke å dømme, må du tenke på disse tingene nøytralt.
Mindfulness er et konsept som kommer fra den buddhistiske åndelige tradisjonen. I nesten 3000 år har buddhistiske munker praktisert mindfulness meditasjon. I de senere år har mindfulness praksis blitt stadig mer utbredt og brukt utenfor buddhismen. Faktisk tenker de fleste østlige utøvere som bruker mindfulness det som en ferdighet som kan brukes separat fra noen form for religiøs eller åndelig praksis. Uansett hva din religiøse bakgrunn, mindfulness meditasjon kan være nyttig for deg.
Hva må Mindfulness meditasjon gjøre med BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., som opprettet dialektisk adferdsterapi for BPD, var en av de første som brukte oppmerksomhetstrening til behandling av BPD. Ofte opplever personer med BPD ikke bare intense følelser, de kan bli "fast" i disse følelsene og dømme både følelsene og seg selv.
Dessverre kan dette ende opp med å gjøre følelsesfølelsen enda mer intens. Dommens tanker kan legge til andre følelser til blandingen; Hvis du sier deg selv, er du svak for å føle deg trist, kan du ende opp med å føle deg både trist og skamfull.
Mindfulness meditasjonstrening kan også hjelpe individer med BPD å være mer effektive når det gjelder å håndtere sunn coping-ferdigheter midt i emosjonell smerte, fordi mindfulness-ferdigheter tillater deg å få litt plass for å kunne merke følelsene og være mer strategiske i termer av hvordan du vil handle i møte med følelsene.
For eksempel, tenk å være i et verbalt argument med noen du elsker. Under argumentet kan du føle veldig intense følelser, for eksempel sinne, frykt og raseri. Uten mindfulness ferdigheter, er du mer sannsynlig å handle på disse følelsene uten å kunne se konsekvensene. Du kan rope på din kjære, kaste noe eller storm ut. Med mindfulness meditasjonspraksis kan du kanskje legge merke til følelsene du har, og du kan kanskje gå tilbake og velge din oppførsel på en passende måte, for eksempel å ta en pause til du kan diskutere ting stille.
Slik praktiserer du Mindfulness Meditation
Det er en rekke måter å begynne å øve på med meditasjon.
Vanligvis kan du begynne å øve oppmerksomhet gjennom ulike øvelser eller i økter med din terapeut. For å komme i gang kan du prøve disse oppgavene:
- Mindfulness Meditasjon - Mindfulness of Pusting
- Mindfulness Meditation - Everyday Mindfulness Øvelser
kilder:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Vurdering av Mindfulness og Experiential Acceptance: Forsøk på å fange Eherent Elusive Phenomena." I L. Roemer og S. Orsillo (Eds.) Godkjennelse og Mindfulness-Based Approaches to Angst , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Uansett hvor du går der, er du: Mindfulness Meditasjoner i hverdagen. New York: Hyperion, 1994.