Selvhjelpsbøker om sosial angstlidelse (SAD) er en utmerket følgesvenn til tradisjonell behandling. De er også et godt alternativ for de som ikke har tilgang til en terapeut eller medisinering. Her er noen populære SAD selvhjelpsbøker.
1 - Lever fullt med synd og sosial angst
Som tittelen antyder, er "Levende fullt med skinnhet og sosial angst" en veiledning for å leve livet du vil ha til tross for å ha sosial angst.
Forfatteren Erika Hilliard har erfaring som ledende sosiale angstgrupper og er en sjenert person selv, og dette setter tonen til en lesbar og vennlig bok som kombinerer fakta med praktiske råd.
Mer
2 - Død av forlegenhet: Hjelp for sosial angst og fobi
"Dying of Embarrassment" er en veiledning for å overvinne sosial angstlidelse. Selv om det ikke er noen erstatning for strukturert kognitiv atferdsterapi med en ekte person, kan en av disse være et godt valg hvis en bok er ditt eneste alternativ.
Guiden inneholder praktiske eksempler og arbeidsbokstiløvelser for å motivere deg til å sette prinsippene i praksis.
Mer
3 - The Shyness and Social Anxiety Workbook
"The Shyness and Social Anxiety Workbook" er et omfattende program for å overvinne sosial angstlidelse som inkluderer en selvvaluering og verktøy for å sette sammen en tilpasset plan for å gjøre endringer i livet ditt. I tillegg er generell informasjon om behandling og ressurser for sosial angst gitt.
Mer
4 - Painfully Shy: Hvordan overvinne sosial angst og gjenvinne livet ditt
"Painfully Shy" av Barbara Markway, også forfatteren av "Dying of Embarrassment", er en grundig presentasjon av forskning og kunnskap om sosial angstlidelse.
Selv om denne boken mangler eksempler på hvordan man skal håndtere praktiske hverdagslige sosiale aktiviteter, tilbyr den generelle løsninger for å håndtere smertefull lyst og innsikt om årsaken til SAD.
Mer
5 - Diagonalt-parkert i et parallelt univers: Arbeider gjennom sosial angst
"Diagonalt parkert" er unikt ved at det er en veiledning for å overvinne sosial angstlidelse skrevet av både en ekspert på feltet og en person som personlig har kjempet for sosial angstlidelse.
Dr. Signe Dayhoff presenterer en oversikt over forskning om sosial angst, samt praktiske øvelser for å håndtere angst i et bredt spekter av sosiale aktiviteter, fra dating til nettverk. Denne boken er spioneringen av mange som en viktig selvhjelpsmanual for SAD.
Mer
6 - Overvinne sosial angst og sjenerøshet
"Overvinne sosial angst og skyhet" av Gillian Butler gir et trinn for trinn program for å overvinne sosial angstlidelse ved bruk av kognitiv atferdsterapi teknikker.
Boken er en i en serie med selvhjelptitler om å overvinne sykdommer; hvert volum i serien presenterer historie og bakgrunn, samt praktiske råd for forbedring.
Mer
7 - Overvinne skygge og sosial fobi: En trinnvis veiledning
"Overvinne latterhet og sosial fobi" av Ronald Rapee er en kortfattet, direkte og rettferdig behandling av problemet med sosial angstlidelse.
Hvis du leter etter en rask lesning på et komplisert problem, kan denne boken være for deg. Guiden kan brukes enten med eller uten hjelp fra en terapeut til å arbeide gjennom sosial angst.
Mer
8 - Beyond Shyness: Hvordan erobre sosiale anxieties
I "Beyond Shyness" viser Jonathan Berent deg hvordan du kan overvinne frustrasjon og lav selvtillit på vei til å bli mer sosialt selvsikker.
Boken inneholder informasjon om behandlingsalternativer, målsettingsøvelser og praktiske strategier for å jobbe gjennom sosial angst.
Mer
9 - Mindfulness and Acceptance Workbook for sosial angst
"Mindfulness and Acceptance Workbook for Social Angst and Shyness" gir veibeskrivelse om hvordan å implementere aksept og engasjementsterapi (ACT) som et selvhjelpsprogram som du kan bruke til din egen skamhet eller sosial angst.
Programmet som er skissert i denne boken, har vist seg å være effektiv for skamhet og sosial angst i forskningsstudier. ACT lærer deg hvordan du skal være mer fleksibel når du aksepterer dine følelser og tanker, slik at du ikke lenger kjemper mot din angst.
Mer