Det er press rundt oss til kosthold, men stadig flere amerikanere blir overvektige. Det ser ut til at overeating er en oppførsel som er tilgjengelig for alle - mann, kvinne eller barn. Så hvis du eller en kjære er utsatt for overmåling, risikerer du å ha mange helseproblemer. Den beste løsningen er å administrere matinntaket ditt, men i motsetning til dette, vil disse skadereduksjonstipsene beskytte helsen og trivsel, selv om du spiser for mye.
Veier deg jevnlig
Du trenger ikke å tyngre deg hver dag, eller til og med hver uke, men å hoppe på badevågene en eller to ganger i måneden vil gi deg en ide om hvorvidt vekten din er stabil, eller om du får eller mister vekt. Vet ikke hva vekten din burde være? Sjekk ut artikkelen min, er jeg fett?
Det kan være mer nyttig å ta en måling enn å veie deg selv - en rask midje måling en eller to ganger i måneden vil fortelle deg om endringer skjer. Bruk museknappen som referansepunkt, slik at du ikke snyder, og måle deg selv uten å suge eller puste ut magen din. Hvis midje måling går opp to ganger på rad, er det på tide å vurdere matvanene dine, og tøy dem inn. Se på tips 3 for mer råd om hvordan du gjør dette.
Og hvis du ikke kan bære for å enten veie eller måle deg selv, må du ikke bare automatisk få en størrelse hvis klærne blir for stramme. Tenk på å miste hva du har oppnådd, snarere enn å gi deg overspising og vektøkning.
Ved å kutte tilbake med litt nå kan du hindre deg i å gå nedover den glatte skråningen mot fedme, og å miste mye senere når det er mye vanskeligere.
Telle kalorier
Du trenger ikke å være obsessiv over det, men bare å ignorere kaloriinnholdet i matvarer når du er utsatt for overmåling, ber om problemer.
Du bør vite det totale antall kalorier du trenger i gjennomsnitt per dag, for å opprettholde din vekt hvis den er sunn eller å redusere vekten gradvis.
Å telle hver eneste kalori er ikke nødvendig, men kjenner til maten du liker, som er spesielt høy i kalorier. Piskekrem, smør og søtsaker er de mest åpenbare eksemplene, men det finnes mange andre begunstigede matvarer som er ekstremt høye i kalorier, og kan få deg til å spise tilsvarende et fullverdig måltid av kalorier i en liten matbit.
Og det er ikke slik at du ikke kan eller burde ikke spise disse matene - hvis du finner dem svært behagelige, er det mye å si for å nyte dem. Men du må skala tilbake andre matvarer samme eller neste dag for å hindre deg i å legge på seg. Hold din totale kalorikvote i tankene, og når du hengi deg, kutte du et annet sted.
Husk at du ikke kan ha kaken din og spise den også!
Bytt sunne snacks for junk food
Mens snacking kan være en høyrisikoaktivitet for overspising, er ikke alle snacks skapt like. Når vi overvinner, pleier vi å gå etter sukker, salt, fett eller tekstur. Så du kan finne sunnere mat å snacke på, noe som vil gi deg en lignende sensorisk stimulanse uten de usunde konsekvensene.
Her er noen forslag:
Søt mat erstatter:
Sukkeravhengighet er en form for matavhengighet i sin egen rett. I stedet for sjokolade eller annet godteri, som er høyt i tomme kalorier, prøv frisk eller tørket frukt, som er lavt i kalorier og høy i vitaminer.
Salty mat erstatter:
I stedet for sjetonger, som er høye i tomme kalorier, prøv oliven, som er høye i sunne fettstoffer.
Crunchy mat erstatter:
I stedet for pommes frites, peanøtter, popcorn eller andre kalorier med høyt kaloriinnhold, kan du prøve rå grønnsaker som selleri eller gulrøtter, sunnere nøtter som valnøtter og frokostblandinger som granola eller riskaker.
Kremholdig mat erstatter:
I stedet for ekte krem, som er ekstremt høy i kalorier, se etter halvfett eller fettfattige erstatninger. Hvis du liker rømme som en smakfull dukkert, prøv lavt eller ikke fett surt krem eller en tykk yoghurt. Sunn dips som hummus kan også gjøre trikset.
For iskrem:
Du kan gå med lavt sukker, lite fett, eller begge deler. Men hvis du er en ekte iskremtørk, tenk på å kjøpe en iskremsmaker, så du har full kontroll over ingrediensene, og kraften til å snu din rett i et helsespark. For eksempel kan du bruke høyere mengder pureed frukt til ekstra ernæring, lavere sukker uten søtningsmidler hvis det ikke er sukker eller søthet du er ute etter, og sunne ingredienser som fettfattig yoghurt, soya melk og sunne fettstoffer som f.eks. linfrøolje.