Tips for å gjøre øyekontakt når du har sosial angstlidelse
Øyekontakt angst kan forstyrre hverdagens sosiale interaksjoner. På samme måte er evnen til å opprettholde god øyekontakt et viktig aspekt ved sosial samhandling. Folk som ser andre i øyet, oppfattes som vennlige og imøtekommende. Imidlertid har mange sjenerte og sosialt engstelige mennesker problemer med denne delen av kommunikasjonen.
Frykt for øyekontakt i sosial angstlidelse
Ofte beskriver personer med sosial angst at de ser noen i øynene som angstskrevende og ubehagelig; De har i hovedsak øyekontaktangst.
Dette skyldes sannsynligvis delvis genetisk ledning - forskning har vist at personer diagnostisert med sosial angstlidelse (SAD) har en utbredt frykt for direkte øyekontakt.
Når du ser noen i øyet, kan det få deg til å føle seg ubehagelig. Hvis du har en sosial angstlidelse, kan den delen av hjernen som advarer deg om fare, bli avgjort av noe så enkelt som øyekontakt.
Forskning om øyekontakt i sosial angstlidelse
En 2017 gjennomgang publisert i Current Psychiatry Reports fant at sosial angst er relatert til en blanding av å være på vakt og unngå å behandle følelsesmessige sosiale stimuli. Dette betyr at du ved en fest kan være på utkikk etter folk som synes å dømme deg, men også prøve å unngå situasjoner der du føler at du blir dømt. I tillegg viste revisjonen at sosialt engstelige mennesker pleier å unngå å opprettholde øyekontakt. Igjen er dette sannsynligvis på grunn av frykten for å bli dømt.
Overvinne øyekontaktangst
Det synes da at å overvinne øyekontaktangst er selv en to-trinns prosess.
1. Du må redusere angsten du føler når du er i kontakt med andre mennesker.
2. Du må forbedre dine øyekontakt ferdigheter i sosiale situasjoner.
Redusere angst om øyekontakt
Med riktig behandling, inkludert kognitiv atferdsterapi og / eller medisinering , kan de fleste med sosial angstlidelse lære å overvinne fryktresponsen og opprettholde bedre øyekontakt. En kontakt er bare ett aspekt av sosial interaksjon som du kan bli desensibilisert til gjennom praksis og eksponering.
Forbedre øyekontakt ferdigheter
1. I en gruppe
Når du snakker til en gruppe mennesker, i stedet for å tenke på gruppen som helhet, tenk å ha individuelle samtaler med en person i gruppen om gangen.
- Som du snakker, velg en person i gruppen og la som om du snakker bare med den personen.
- Se på ham når du fullfører tanken eller setningen din.
- Når du begynner en ny setning eller ide, velger du en annen person i gruppen og ser henne i øyet når du er ferdig med tanken din.
- Pass på at du til slutt inkluderer alle i gruppen.
2. med et individ
Hvis du snakker med noen individuelt (eller ser på personer i en gruppe), er det tips for å hjelpe med det også.
- Velg et sted direkte mellom eller litt over lytterens øyne.
- Hvis dette ikke føles behagelig, prøv å la øynene gå litt ut av fokus, noe som gir den ekstra fordelen av mykgjøringen og avslappende blikket ditt.
- Se bort fra tid til annen. Stjerne for intensivt vil gjøre folk ubehagelig.
Ved å bruke disse to strategiene for å forbedre øynekontakten, vil dine lyttere føle seg bedre knyttet til deg og øke sannsynligheten for at du vil føle deg mer komfortabel når du snakker - enten til en gruppe eller til en person.
Et ord fra
Hvis du finner ut at din sosiale angst er alvorlig til det punktet som ser noen i øyet, er altfor pinlig, søk hjelp fra en psykisk helsepersonell eller din familie lege.
Hvis du ikke allerede har blitt diagnostisert med en angstlidelse, vil dine symptomer bli vurdert og en behandlingsplan for din unike situasjon utarbeidet.
kilder:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Gassbaserte vurderinger av årvåkenhet og unngåelse i sosial angst: en gjennomgang. Aktuelle psykiatriske rapporter , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psykofysiologiske reaksjoner på øyekontakt hos ungdom med sosial angstlidelse. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Gaze oppfatning i sosial angst og sosial angstlidelse. Front Hum Neurosci. 2013; 872.