Hvis du har sosial angstlidelse (SAD) , kan du slite med hvordan du ser tilnærming. Kanskje du aldri har vurdert signalene du sender gjennom kroppsspråket ditt, eller kanskje du føler deg maktløs for å kontrollere kroppen din på grunn av din angst.
Hvordan forbedre kroppsspråket til å være tilnærmet
Hvis du sliter med å møte nye mennesker eller delta i samtalen på sosiale sammenkomster, kan det være at kroppsspråket ditt sender meldingen til andre om å holde seg borte.
Hvordan kan du forbedre kroppsspråket ditt til å virke mer tilnærmet? Nedenfor er ti tips for å komme i gang.
- Smil. Selv om det er mulig å overdrive smilende, er det generelt bedre å smile mot rynke. Prøv å finne ting som virkelig gjør deg glad eller le og smilet ditt kommer til å komme over som naturlig snarere enn tvunget.
- Være tilgjengelig Hvis du stadig er på smarttelefonen eller begravet i en avis, vil folk føle at de forstyrrer deg. Sørg for at du er tilgjengelig og åpen for kommunikasjon fra andre.
- Unngå blokker. På samme måte må du sørge for at du ikke bruker gjenstander for å skjerme deg selv fra andre. På en fest, hold din drink på din side i stedet for nær brystet. Å holde gjenstander mellom deg og andre får deg til å bli bevoktet og lukket.
- Hold hodet oppe. Det er vanskelig for andre å vite at du nærmer deg hvis hodet ditt er konstant nede; de trenger å se ansiktet ditt for å føle at du vil bli kjent med dem. Hold hodet ditt når du går, møter mennesker og i sosiale situasjoner.
- Bruk øyekontakt. Når du ender med å snakke med noen, sørg for å opprettholde øyekontakt . En god regel er om lag 60 prosent av tiden du skal se i den andres øyne. Å unngå øyekontakt gjør at du ser ut som ubetydelig eller uinteressert. Hvis direkte øyekontakt føles hard, prøv å se på bare ett øye om gangen, eller på et sted mellom en persons øyne. De vil ikke kunne fortelle forskjellen.
- Vinkel mot. Se på føttene, bena og kroppen din; Du bør være lyst på personen du snakker med, ikke unna. Et hvilket som helst kroppsspråk som gjør at du ser ut som du er klar til å "bolt til døren" betyr at den andre personen vil føle at du bare ikke er interessert.
- Unngå åndsvaner. Selv om du kan være nervøs, unngå vaner som følger med følelsen. Stopp å røre ansiktet ditt eller leke med håret ditt. Ikke fidget med pennen eller endringen i lommen. Hold hendene avslappet på sidene dine eller bruk dem til å gestus når du samtaler.
- Speil den andre personen. Bruk denne teknikken sparsomt når det passer. Hvis du er i samtale med en annen person, speil hans kroppsspråk for å få ham til å føle seg mer komfortabel; gjør noen av de samme bevegelsene som han gjør. Ikke overdriv denne strategien, eller det blir åpenbart hva du gjør.
- Nod Under Samtale. Når du lytter til noen, nikker du for å vise at du er oppmerksom og interessert. Å gjøre det forsterker for den andre personen som du vil være involvert i samtalen. En måte å ta fokus på deg selv under en samtale er å planlegge å dele det du har hørt med noen andre etterpå. Dette vil få deg til å holde fokus, stille spørsmål, og oppsummere for å sikre at du forstår.
- Være positiv. Utover kroppsspråk, vær alltid positiv. Si gode ting om andre mennesker i stedet for å bety ting. Tilnær deg andre og ta med dem som ser ut til å være utelatt. Vær en positiv person, og du vil tiltrekke andre positive mennesker til deg.
Et ord fra
Hvis du lider av alvorlig angst, kan det føles overveldende å prøve disse strategiene til å virke mer tilnærmet. Selv om det kan føle seg unaturlig i begynnelsen, bør du begynne å føle deg mer åpen og trygg på grunn av at du endrer kroppsspråket ditt. Hvis du likevel sliter med å være åpen med andre, er det best å søke hjelp for din sosiale angst.
Det er effektive behandlinger som medisinering og kognitiv atferdsterapi (CBT) som vil gjøre en forskjell i livet ditt.
kilder:
Positivitetsblogg. 18 måter å forbedre kroppsspråket ditt.
> Willis, ML, Dodd, HF, og Palermo, R. (2013). Forholdet mellom angst og de sosiale vurderinger av tilnærming og pålitelighet. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825