Tarmproblemer som kvalme, gass og forstoppelse er alle betraktet som symptomer på uttak fra tobakksprodukter. Selv om det ikke er hyggelig, tar fordøyelsesproblemer seg vanligvis i løpet av noen uker, så ikke la ubehagene spore ditt avslutte program.
Andre årsaker til forstoppelse
I tillegg til nikotinuttak , er det mulig at andre endringer du har gjort siden slutte tobakk bidrar til tarmproblemer du opplever.
Avslutt hjelpemidler
To reseptbelagte hjelpemedisiner lister kvalme og forstoppelse som bivirkninger: Chantix og Zyban . Hvis du bruker en av disse, må du sjekke inn hos legen din for råd om hvordan du skal fortsette.
Endringer i kosthold
Det er ikke uvanlig å oppleve dramatiske endringer i det vi spiser når vi først slutter å røyke. Mange av oss vender seg til mat for å bygge bro over gapet mellom hånd-til-munn aktivitet som røyking, samt å bruke mat til komfort når vi trenger sigaretter. Og ofte, maten vi velger, la våre daglige kosthold mindre enn balansert, noe som igjen kan føre til fordøyelsesforstyrrelser.
Ta en god titt på hva du har spist siden du slutte å røyke . Hvis kostholdet ditt er lastet med junk food, jobber du med å komme tilbake til en mer balansert diett som inneholder løvrike grønnsaker, frukt, fullkorn og magert protein. Pass på at du drikker rikelig med vann også, og prøv å holde usunn snacks til et minimum.
Økt stress
Mens du forlater sigaretter bak, vil det etter hvert få mer fred i livet ditt enn du hadde som en røyker, i utgangspunktet har røykestopp tendens til å øke stress og angst vi føler. Følelsesmessig stress kan ha fysiske effekter på kroppene våre, inkludert fordøyelsen. Hvis dette treffer en akkord med deg, kan du prøve å inkorporere noen spenningsmomentere i din daglige rutine.
Noen få minutter med meditasjon når du våkner, dyp pusting når stresset bobler opp om dagen, og et varmt bad eller en tid med en god bok før sengetøyet, vil hjelpe deg å holde stress i sjakk, og kroppen din, regelmessig.
Endringer i aktivitet
Tidlig opphøring kaster livet for mye for de fleste av oss, både fysisk og psykologisk. Vi er slitne og skumle, og ofte, mindre aktive enn normalt. Selv om dette er fint og å bli forventet, er mindre trening enn det vi er vant til, sammen med noen eller alle de andre problemene som er nevnt ovenfor, en viktig bidragsyter til forstoppelse.
Sikt i en halv time med noen form for trening de fleste dager. Det vil hjelpe kroppen din til å tilpasse seg fraværet av tobakk og slå tilbake trang til å røyke også. Hvis du ikke har vært aktiv nylig, må du sjekke inn hos legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Effektene av nikotinuttak kan være ubehagelig, og det tar tid for kroppen vår å finne en ny normal når vi slutter å bruke tobakk, men balansen vil komme tilbake til slutt. Når det er sagt, hvis noen symptomer på tarmsmerter vedvarer eller øker over tid, ikke nøl med å kontakte legen din for å sjekke opp.
Husk at du gjør det absolutt beste du kan for din helse og velvære, ved å slutte tobakk.
Ikke la midlertidig ubehag avskrekke deg. Bedre dager kommer, og de er ikke langt unna.