Hvordan håndtere ubehagene uten å lyse opp
Det er ingen bedre lærer enn erfaringsrøret, og når det kommer nikotinuttak, er det ingen bedre lærere enn medlemmene i Om Smoking Cessation-forumet. De er en viktig ressurs for nye tidligere røykere. Deres tips om håndtering av nikotinuttak er noen av de beste - kreative, praktiske og virkelige.
Sett inn og les hva de har å si, og når du er ferdig, skriv ut denne artikkelen og referer til den når du har en dårlig dag.
Neste ting du vet, vil du være den som deler tipsene som hjalp deg mest - med røyking komfortabelt i fortiden din.
Slår fysisk trang til å røyke
- Drikk mye vann . Vann er en av naturens beste stopphjelpemidler og vil hjelpe deg med å slå tilbake trang til å røyke. Du vil være godt hydrert, noe som igjen holder deg til beste for å håndtere ubehagene i de første ukene med røykeslutt. Vann kan hjelpe til med å styre snacking, og skyll toksiner fra sigaretter ut av kroppen din raskere. ~ Terry
- Jeg bodde hjemme og unngikk alle røykere for den første uken . Klatring på veggene var nødvendig, men jeg klarte det. Sipping på isvann og dyp pusting holdt meg ren. ~ Char
- Tygge på krydrede ting som kanelkaker og hellepanner bidro mye. ~ Jules
- Jeg hadde alltid en boks med god og rikelig godteri i skjortelommen min. Det hjalp virkelig å ha noe i den lommen da jeg automatisk nådde en røyk. Smaken av sort lakris syntes å være en stor hjelp med smaksaken. ~ Dave
- Jeg bevæpnet meg selv med sukkerfri boblegummi, minter og godteri til alle tider, og drikke ikke alkohol . ~ grammie2rylee
- Jeg bekjemper ikke cravings og oppfordrer til å røyke, fordi det bare gjør meg mer spent. Jeg prøver å godta, hvis ikke, velkommen dem som en naturlig del av mitt rusmiddelgjenoppretting. Jeg la dem vaske over meg, ta dype puster og bare ri dem ut. ~ Carol C.
- Snack på solsikkefrø i skallet. Ryddig, men de vil holde deg opptatt og fornøyd når du trenger en røyk. ~ Terry
- Ta det varme bad og dusjer. Det var ikke mulig å ønske å røyke i dusjen, av en eller annen grunn. ~ Nyniane
- Jeg kutter kaffeinntaket til en, noen ganger to kopper per dag. Hvis jeg begynte å ta mat, sugde jeg på sukkerholdig godteri eller spiste et eple. ~ Williegenny
- Hvis jeg trenger en røyk , klatrer jeg en trapp, hopper og ned, eller bare stå opp og flytte et annet sted i noen minutter. ~ September 192007
- Synge! Den fysiske sangens funkjon fungerer som en begjær. Det gir lungene en trening, får blodet til å strømme, og dræper trangen til å røyke i prosessen. Velg deg favoritt, motiverende musikk, og som en ekstra bonus, det forbedrer humøret ditt også! ~ LtHousLady
- Mitt forslag er strengost. Ja, du vet, det ser ut som et rør i plastfolie, men det er ost. Du trekker på det i små stykker og det kommer av som streng. Det kan lett ta opp 20 til 25 minutter av din tid for å få det til. Det holder fingrene opptatt, og det er utfordrende å se hvor lite en streng du kan trekke av. Hvis du liker ost, gir den en prøve. ~ punkn'head
- Ting som hjelper meg mye er popscicles! ~ Nayls
- Noe som virkelig hjalp meg med trang til å røyke var varme / krydrede dill-pickles. ~ Shenna2
Å frigjøre "habit" for røyking
- Endre rutinene dine. For eksempel, ta en annen vei til jobb. Har din morgenkaffe og måltider i et annet rom enn du vanligvis gjør. ~ Chris
- Jeg måtte bryte gamle rutiner som innebar røyking. I stedet for å snakke i telefon og røyking, ville jeg rense huset. Selvfølgelig, etter hvert arbeid, ville jeg tro at jeg hadde tjent en røyk, noe som førte til mer rengjøring! Derfra kom jeg inn i scrapbooking og alle slags håndverk. Du må være opptatt med ting som ikke er din normale rutine tidlig. ~ Tammy
- Jeg anerkjente, etter den første fysiske tilbaketrekningen fra nikotin , at jeg ble vant til en vane . Så jeg tenkte på hvordan jeg kunne erstatte den vane med noe sunt. For eksempel bruker jeg å røyke på verandaen min. Jeg begynte å ta urtete på verandaen, og for lenge siden følte jeg meg ikke behagelig å gå der uten min te. Jeg hadde erstattet den vanen. ~ Kimmie1213
- Jeg ser forbi ønsket om en sigarett til den større betydningen. Det eneste som røyker en sigarett ville oppnå (foruten at jeg føler meg dårlig) ville være å få meg til å ha en annen sigarett. Selv om det tilfredsstillte meg, hvor lenge ville den tilfredsstillelsen vare? Hvor lenge før jeg vil ha en annen? ~ Nyniane
- Gå steder der du ikke kan røyke. Filmer var de beste for meg fordi jeg ikke kunne røyke i flere timer om gangen. Filmen distrahert meg og snackbaren var full av dyster busting goodies. ~ Charlie777222
- Når du lærer å identifisere kilden til ubehag, kan du reagere med et bedre valg enn å røyke . Hvis du er trøtt - hvile, sulten, spis, etc. ~ Terry
Redusere stress
- Trening! Jeg gjør det til en øvelse å komme inn i minst 30-40 minutter med rask gange hver dag. ~ Lanie
- Hva hjalp meg mest de første ukene var dette røykeavslutningsforumet. Jeg ville legge inn og poste og lese og lese. Jeg tror jeg bodde her 24/7! ~ Tabby294
- Det som hjalp meg mest for de første ukene / månedene var å skrive i en dagbok hver dag. Jeg skrev faktisk Dag 1, Dag 2 etc., og under hver overskrift beskrev jeg hvordan jeg følte og hvordan jeg behandlet ulike situasjoner. ~ KissesForSam
- Skjem deg bort i de tidlige stadiene av avslutningen. Jeg pleier å være veldig kritisk for meg selv, så jeg fortalte meg selv at det var greit hvis jeg hadde noen dager der jeg gjorde ingenting, men hvile og slappe av. Det gjorde nikotinuttak mye lettere fordi jeg ikke hadde forventet for mye av meg selv i løpet av de første dagene. Det var en god ting, fordi jeg ikke hadde mye å gi! ~ lorrhaw
- Puste inn ! Bruk meditasjonsteknikker, sirkulær pust, følg pusten ... hva som helst. Det meste av det som krever "dårlig" er panikk. Pusten beroliger deg. ~ Nyiane
- Jeg fant en avslutte kamerat - noen som sluttet samme dag jeg gjorde. Ingen måte skulle jeg røyke og la henne ha mer ledig tid enn meg! Det var virkelig et godt incitament. ~ Gaylene
- Når jeg er midt i et ønske om å røyke, tar jeg store dype puste med like mye tid på å puste inn og utandere og jeg ser det mest fredelige stedet på jorden som jeg vil være. Det fungerer! ~ Wingnit
- Jeg brukte en stressball. Det er en 2-tommers kledd belegget ball. I de angstfulle dagene da jeg hadde fidgets, kunne jeg klemme dickens ut av den ballen, rulle den over bordene, løfte den i luften og det gikk overalt med meg som et sikkerhetsdeppe . ~ Pannekake
- Hold din sans for humor. Se komedier på TV, morsomme filmer og finn spøk nettsteder på Internett. ~ Sugarfree
Justere din holdning
- Jeg velger å jobbe det bare for i dag. Jeg er ikke bekymret for i morgen. Hvis jeg holder fokus på å forbli røykfri bare for i dag; det blir mindre overveldende. ~ Lanie
- Gi aldri opp selv om du ikke har det bra. Se legen din om nødvendig. Husk å slutte er ikke en hendelse, det er en prosess. Alles prosess er annerledes. Det blir bedre for noen tidligere, og for andre (som meg) senere. ~ Lanie
- Recite NOPE (ikke en puff noensinne) så ofte du trenger, lag en sang ut av det og sjør det når du har lyst, dette hjalp meg utrolig i begynnelsen. ~ Melana617
- Kunnskap er makt. Å forstå denne avhengigheten og vår interne junkie går langt i retning av å slå den. ~ Pannekake
- Jeg tilbrakte mye tid på å bekjempe craves ved å lese Gaylins kreftjournal, undersøke røykerelaterte sykdommer og se på bilder av de som har lidd disfigurement på grunn av nikotinavhengighet. Frykten for sykdom var en stor motivator i å slutte og hjalp meg til å holde meg løs og innse at jeg ikke ga opp noe godt. ~ JustOneLife
- Når jeg ser en røyker " nyter en sigarett , minner jeg meg selv om at de sannsynligvis ønsker at de kan slutte som jeg har. Jeg vet det var hvordan jeg følte meg som en røyker når noen visste at jeg hadde sluttet. ~ Mistalula
- Jeg minner meg om at nikotinavtak tar mye arbeid, og jeg må bare begynne i begynnelsen igjen hvis jeg skal gå tilbake. Jeg påminner meg også om at det ikke er noe som bare har en sigarett . Jeg vet fra personlig erfaring og har gjort den feilen for mange ganger før. Det virker aldri. ~ Carol C.
- Jeg endret måten jeg tenkte på å røyke . I stedet for å besatt å ikke "få" å røyke , fortalte jeg meg selv at jeg hadde sluttet, så røyking var ikke et alternativ for meg. For andre mennesker, kanskje, men ikke meg. Dette gjorde kreftene mye lettere å bære fordi det fjernet den hele dimensjonen av begjæret hvor du føler at du må stoppe deg selv fra å grille inn og røyke. Siden røyking ikke var et alternativ, ble cravings bare noe ubehagelig å komme igjennom. Dette er tipset som hjalp meg mest. ~ Jules
- Hold en "penger lagret" krukke. Få stropper med en dollarregning fra banken og en stor krukke. Hver natt ved sengetid, fjern av den omtrentlige kostnaden for hva du ville ha røkt den dagen og sett den i krukken. Det gjør en flott visuell og en klapp på ryggen for å gå en annen dag. Du kan drømme om hvordan du bruker pengene på en meningsfylt måte senere. ~ Nyniane
Heldigvis er nikotinuttak en kortvarig fase av røykeslutt, men det kan være intens mens det varer. Jo mer du forstår hva du kan forvente når du slutter å røyke, desto bedre forberedt vil du være å planlegge og vellykket navigere utfordringene som kan presentere seg underveis.
Vær tålmodig med deg selv og villig til å ha full oppmerksomhet på avslutte programmet. Kast av eventuelle forutbestemte forestillinger du kanskje har om hvor lenge gjenopprettingsprosessen skal ta. Snarere, slapp av i avslutningen og ta det en enkel dag om gangen. Svakhetene med nikotinuttak blek i forhold til styrke og empowerment som kommer fra å slå nikotinavhengighet.