Bruk disse teknikkene for å håndtere følelsesmessig stress
Følelsesmessig stress kan være spesielt smertefullt og være utfordrende å håndtere. En del av grunnen er at du tenker på en løsning, eller diskuterer løsninger med en god venn - håndteringsoppgaver som ofte er nyttige og effektive når det gjelder å løse problemer - kan lett forverres til drømming og samrominering, som ikke er så nyttige og effektive. Faktisk kan drøvtygging forverre stressnivået, slik at det hjelper til å ha sunne strategier for å takle følelsesmessig stress, samt omdirigere deg selv fra drømming og unngåelse og mer mot følelsesmessig proaktive tilnærminger til stresshåndtering.
Årsaker til emosjonell stress
Relasjonsstress bærer en tung avgift på våre følelsesmessige liv og skaper sterke følelsesmessige responser fordi våre relasjoner kan påvirke våre liv sterkt - for bedre eller verre. Sunn relasjoner kan gi gode tider, men også ressurser i tider med behov, økt fleksibilitet i stressperioder, og til og med økt levetid . Imidlertid kan konfliktrelaterte relasjoner og "frenemies" gjøre oss dårligere i våre følelsesmessige liv, og kan selv ta en toll fysisk.
Forhold er ikke den eneste årsaken til følelsesmessig stress , men. Finansielle kriser, et ubehagelig arbeidsmiljø eller en rekke andre stressorer kan forårsake følelsesmessig stress, noe som noen ganger frister oss mot usunn håndtering for å unnslippe smerten, spesielt når situasjonene virker håpløse.
5 måter å takle emosjonell stress på
Heldigvis, mens du ikke alltid kan fikse disse situasjonene over natten, kan du redusere det følelsesmessige stresset du føler, og avgiften dette stresset tar på deg.
Her er noen øvelser du kan prøve å effektivt takle følelsesmessig stress:
- Øv Mindfulness. Når vi føler følelsesmessig stress, blir det også ofte opplevd som fysisk smerte: en "tung" følelse i brystet, en ubetydelig følelse i magen, en kjedelig hodepine. Det er vanlig å prøve å unnslippe disse følelsene, men det kan faktisk være nyttig å gå dypere inn i opplevelsen og bruke oppmerksomheten til å merke seg hvor disse følelsesmessige responsene føltes fysisk. Noen oppdager at smerten virker mer intens før de løses, men da føler de at følelsesmessig og fysisk smerte er mindre. Hva skjer når du prøver det?
- Distrahere deg selv. Felles tro pleide å være at hvis vi ikke uttrykte alle følelser vi følte (eller i det minste de store), ville de vise seg på andre måter. På noen måter er dette sant: det er fordeler å undersøke våre emosjonelle tilstander for å lære av hva våre følelser prøver å fortelle oss, og "fylle våre følelser" på usunde måter kan medføre andre problemer. Det har imidlertid også blitt oppdaget at det distraherer seg fra følelsesmessig smerte med følelsesmessig sunne alternativer - som en god film, morsomme aktiviteter med venner eller en tilfredsstillende mental utfordring - kan redusere følelsesmessig smerte og hjelpe oss til å føle seg bedre.
- Blokker av litt tid. Hvis du finner ut at følelsesmessig stress og drøvtygging kryper inn i bevisstheten din ganske, og distraksjon ikke virker, prøv å planlegge litt tid - en time om dagen, kanskje - hvor du tillater deg å tenke på din situasjon fullt og mull over løsninger, hylle hypotetiske muligheter, replay upsetting utveksling, eller hva du føler følelsesmessig trang til å gjøre. Journaling er en flott teknikk for å prøve her, spesielt hvis det er gjort som både en utforskning av din indre følelsesmessige verden og en utforskning av potensielle løsninger. Snakk med vennene dine om problemet, hvis du vil. Fordyp deg helt. Og så prøv noen sunne distraksjoner. Denne teknikken fungerer bra av to grunner:
- Hvis du virkelig har lyst til å besette, lar du deg tilfredsstille det begjæret i en begrenset sammenheng.
- Du kan finne deg mer avslappet resten av dagen fordi du vet at det vil være en tid å fokusere på din følelsesmessige situasjon; den tiden er bare senere.
- Øvelsesmeditasjon . Meditasjon er veldig nyttig for å håndtere en rekke stressorer, og følelsesmessig stress er definitivt i kategorien stressorer som meditasjon hjelper med. Det gir deg mulighet til å ta en pause fra drømming ved aktivt å omdirigere tankene dine, og gir øvelser i å velge tanker, noe som kan bidra til å eliminere noen følelsesmessig stress på lang sikt. Prøv noen meditasjonsteknikker i dag.
- Snakk med en terapeut. Hvis du finner ditt nivå av følelsesmessig stress som forstyrrer dine daglige aktiviteter eller truer ditt velvære på andre måter, kan du vurdere å se en terapeut for hjelp med å jobbe gjennom emosjonelle problemer.
Uansett årsak til ditt følelsesmessige stress, kan du arbeide for å redusere og administrere det, og føle deg bedre i prosessen uten å miste de "budskapene" som dine følelser bringer deg til. For mer om å takle emosjonell stress, se denne artikkelen om følelsesmessig motstandskraft .