Fa-la-la-la-ugh! Høytiden er en stressende tid på året for de fleste. For de av oss som jobber med å slutte å røyke, kan ferien være spesielt utfordrende.
Bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å håndtere ferien stressfritt:
1) Få nok hvile
Når vi er slitne og går ned, vil trang til å røyke virke sterkere mens vi føler seg mindre i stand til å håndtere dem.
Få nok søvn om natten, og ta en lur om dagen om du kan.
2) Reduser koffein
Mange av oss når en kopp kaffe når vi trenger en energiforsterkning, men for mye koffein kan føre oss til å føle seg jittery og stresset. Unngå ekstra kopper kaffe for å holde seg våken. Resten hvis du er sliten.
3) Drikk vannet
Ikke bare er vann en stor craving-buster, det er en viktig ingrediens i et sunt kosthold. Hold deg godt hydrert og du vil føle deg bedre generelt, noe som igjen vil hjelpe deg med å håndtere ferie stress lettere.
4) Spis et godt balansert kosthold
Nyt ferie godbiter, men sørg for å gi kroppen din drivstoffet det trenger for å fungere skikkelig. Å spise et godt balansert kosthold som er rik på frukt, grønnsaker, protein og komplekse karbohydrater, vil hjelpe deg med å holde deg som best, både fysisk og mentalt.
5) Gå en tur
Walking reduserer stress og forbedrer sirkulasjonen. Det frigjør også endorfiner, "føles godt" hormon.
Så, når trang til å røyke streiker, gå ut for en rask tur rundt blokken. Du vil komme tilbake oppdatert og avslappet. Hvis været er dårlig, bruk tredemølle eller ta en tur på et innendørs kjøpesenter.
6) puste inn!
Dyp pusting er en rask måte å redusere stress på. Pust inn gjennom nesen din for en telling på tre og pust ut gjennom munnen din for en telling på tre.
Gjenta dette i noen få minutter, og spenningen i kroppen din vil begynne å falle bort.
7) Planlegg tid for deg selv
Mens du kjører rundt og tar vare på ferieoppgaver, må du planlegge litt tid hver dag. Ta et varmt bad eller tilbringe en halv time i et stille hjørne med en god bok (eller begge deler). Velg aktiviteter som fyller på energi og forny din ånd. Unngå en piling på stress, og du vil finne det lettere å administrere ferien uten å nå for en sigarett.
8) Ta en kopp te
Det tar bare noen minutter med en kopp te og honning å føle dagens stress, begynner å glide seg bort. Velg urtete snarere enn de med koffein. Det er en rask og enkel måte å forynge deg selv på.
9) Fokuser på i dag
Bruk en daglig liste for å hjelpe deg med å organisere oppgaver. Ikke overvel deg selv ved å se på hele bildet: Hold ting enkelt og i dagens øyeblikk av dagen du har foran deg. Du blir mer effektiv og mindre stresset.
10) Ikke streør etter perfeksjon
Vi er ofte våre egne verste kritikere. Du jobber hardt for å slutte å røyke, så gi deg selv tillatelse til å løsne dine forventninger litt for denne høytiden. Med andre ord, ikke prøv å gjøre alt. Tenk i stedet for hva som er godt nok, i stedet for å stresse over hver eneste detalj.
11) Ta en liten mental ferie
Meditasjon er et annet flott verktøy. Lukk øynene dine og skape et sted i ditt sinn som du kan visualisere når du trenger å senke og slappe av. Gå tilbake til samme imaginære plassering hver gang slik at den blir kjent og komfortabel. Når du legger seg inn, fokuser på pusten din, og senk den gradvis ned. Pust dypt inn og ut i tre til fem minutter.
12) Delegat
Få hjelp fra andre til å fullføre ferieoppgaver. Involver familiemedlemmer og venner; de er vanligvis glade for å hjelpe hvis de blir spurt.
13) Minimere og forenkle
Det er så lett å ta for mye på denne tiden av året.
Lag en liste over ting du vil oppnå og prioritere dem. Bestem hva ting må gjøres, og hvilke ting kan slippes hvis det er nødvendig. Noen ganger er mindre mer !
14) Unngå økonomisk stress
Ikke true din smørhet med bekymringer for penger. Lag et feriebudsjett og hold deg til det.
15) Husk hvorfor du slutter å røyke
Ikke glem det større bildet i ferien. Årsakene til at du slutte å røyke er like gyldige i dag som de var dagen du sluttet. Ta fem minutter og oppdatere minnet ditt ved å lese listen over årsaker.
16) Bekreft din sorg
Hvis du får ferien blues , ta skritt for å anerkjenne og styre dine følelser. Fornektelse gjør bare feriedepresjon verre.
17) Ring en venn
Ta noen minutter å koble til noen du bryr deg om. Din ånd vil bli løftet, og sjansen er at du løfter deres også.
18) Telle dine velsignelser
Tilbring litt tid på å reflektere over alle tingene i livet ditt som du er takknemlig for . Det er en enkel, men kraftig måte å trekke seg ut av en nedgang og forny deg selv.
19) Øvelsen gjør perfekt
Røykeslutt er en prosess med gradvis utgivelse over tid . Foreningene vi har bygget opp mellom røyking og aktivitetene i våre liv gjennom årene må endres, en etter en. Og den eneste måten å gjøre det på er å bare leve livet, dag inn og dag ut, røykfritt. Navigere ferien minus sigaretter er en nødvendig del av reisen.
Selv om denne første røykfrie ferien kan føle seg ubehagelig eller uendelig vanskelig til tider, jobber du med å sementere nye vaner på plass. Hold fokus og møte de utfordringene som følger med tillit. Du kan gjøre dette, og du vil takke deg selv når ferien er bak deg, og du er fortsatt røykfri.
Ha en flott, røykfri feriesesong!