Å røyke en sigarett sletter ikke all røykfri tid du har samlet. For noen mennesker er det så demoraliserende at de begynner å gå over fra grunnen etter en glid, at de risikerer å gi opp helt og tilbake til røyking på heltid.
Hvordan du velger å bevege seg frem etter en røykglass er opp til deg. Gjør det du er komfortabel med, men sørg for at du tar deg tid til å analysere og korrigere feilaktig tenkning som tillot deg å hente den sigaretten og røyke den i utgangspunktet.
Den virkelige fare for å røyke noen få puffer
Fysisk har du gjeninnført nikotin i kroppen din. Røykere er nikotinavhengige. Vi er ikke sterkere enn stoffet. Test det etter at du har sluttet, og risikoen for at du kommer tilbake til full tid, røyker raskere enn du kanskje tror. Den eneste sikre måten å holde den indre rusavhengige i kontroll er å holde nikotin ut.
Psykologisk signalerer den enkelte sigaretten en endring i tankegangen som må korrigeres. Sigaretter tennes ikke og hopper inn i munnen vår.
Nesten alltid går skiftet mot røyking godt før selve hendelsen. Finn ut hva som utløste det, og kom så med en plan for å unngå samme fallgruv i fremtiden.
Gjenvinning fra nikotin kommer gradvis . Det kommer til å være utløsere som gir sterke anstrengelser for å røyke mens du beveger deg gjennom røykestopp, men det vil ikke alltid være slik. Hver gang du møter en av disse oppfordringene, logger din hjerne det og bryter den forbindelsen med å røyke bit-for-bit.
Med tiden vil triggere å røyke være sjeldne til ikke-eksisterende. For nå, bruk imidlertid den planen du har utformet for å komme deg gjennom dem uten å lyse opp.
Husk dine grunner for å avslutte
Dykk tilbake til hvorfor du slutte å røyke i utgangspunktet. Tenk på hvordan du følte på avslutningsdagen din.
- Var du syk og lei av å røyke?
- Bor du i frykt for å inngå en røyke-relatert sykdom?
- Hadde du hatet at du ikke kunne slutte å røyke?
- Har du hatt kronisk hoste eller kortpustethet?
- Var du flau av din røykevaner?
- Har du brukt mye tid på at du kunne slutte å røyke, en gang for alle?
Ingen av grunnene til at du hadde når du slutte å røyke, er noe mindre sant i dag.
Det er lett å miste viktigheten av hva du gjør når du får et par måneder med røykfri tid under beltet ditt. Kanskje at kronisk hoste er borte, eller du har overbevist deg selv om at det ikke er så vanskelig å slutte, og du kan røyke for en dag og komme tilbake til slutten.
Ikke tro det! Du har junkie tanker . Nikotinavhengighet slipper ikke lett, og hvis du lyser opp, blir du raskt påminnet om hvor sant det er.
Endre listen over grunner , start en liste nå hvis du ikke har en. Les alt du kan finne om effekten av røyking , selv om du har lest alt før. En oppfriskning vil bidra til å bygge opp din sikkerhetskopiering.
Tilbakeslag er en sløyfe helling
Hvis du har hatt en røykglass, er det viktig for deg å gjøre jobben for å få hodet tilbake i spillet. Det kan ikke være lett, men det er verdt det.
Vær tålmodig og gi deg den tiden du trenger for å gi helbredelse, både fysisk og følelsesmessig.
Dagen kommer når røyking er et fjernt, løsrevet minne. Når det gjøres, vil du være takknemlig at du stakk med avslutningsprogrammet ditt gjennom tykt og tynt.