Hvordan øke stoffskiftet når du slutter å røyke
Metabolisme beskriver de fysiske og kjemiske prosessene som skaper og bruker energi i en levende celle eller organisme. Hvordan kroppene våre bryter ned maten vi spiser og konverterer den til energi, er en funksjon av stoffskiftet. Metabolisk hastighet beskriver hvor fort disse prosessene oppstår. Ca. 70% av kaloriene vi brenner hver dag brukes til å holde organene fungerer som de skal.
Hvordan sigarettrøyking påvirker metabolisme
Sigarettrøyking øker en persons metabolske hastighet litt ved å tvinge hjertet til å slå raskere. Når en sigarett innåndes, kan en røyker hjerte slå 10 til 20 ganger mer per minutt over en periode. Dette medfører ekstra stress på hjertet og spiller en rolle i hjertesykdom , den vanligste årsaken til røykrelatert død.
Og tenk på dette: Hvis du røyker 20 sigaretter om dagen, setter du omtrent samme mengde stress som på hjertet ditt som du ville hvis du var 90 pounds overvektig.
Når du slutter å røyke, reduseres hjertefrekvensen noe, noe som forårsaker metabolisme til å dyppe litt også.
Mens forandringer i stoffskiftet, sammen med diettendringer , kan signalere en liten vektøkning etter at du slutter å røyke, kan det tas skritt for å bygge opp stoffskiftet igjen på måter som nyter helsen din i stedet for å ødelegge den.
Hvis vektøkning på grunn av røykestopp er noe som bekymrer deg eller er en realitet du allerede sliter med, kan du bruke tipsene nedenfor for å holde vekten stabil mens du gjenoppretter fra nikotinavhengighet .
Øvelse øker stoffskiftet og reduserer vektøkning
Trening forbrenner kalorier og øker stoffskiftet i opptil 24 timer etter trening.
Nikotinbruk utløser frigjøring av dopamin i hjernen, en nevrotransmitter som er ansvarlig for følelser av lykke og tilfredshet. Trening utgir også samme hjernekjemikalie, men på en sunn måte som gjør at vi kan nyte de behagelige effektene av dopamin uten å risikere helsen vår for å gjøre det.
Trening bryter ned fett og frigjør det i blodet. Dette virker for å dempe følelser av sult.
Å øke nivået på daglig aktivitet gir også andre viktige fordeler.
Trening har blitt vist å:
- Hjelpe kontroll kolesterol nivåer og hjertesykdom
- Hjelp til å kontrollere effekten av diabetes
- Langsomt benstap assosiert med fremvoksende alder
- Senk risikoen for visse kreftformer.
Slik kan du legge til mer aktivitet i daglige oppgaver
Sørg for å sjekke inn hos legen din før du begynner en ny treningsbehandling, spesielt hvis du ikke er vant til å være aktiv. De fleste av oss har hørt ideene nedenfor før, men gjør du faktisk dem? Hvis svaret er nei, innlemme noen eller helst alle inn i deg dagen når det er mulig.
Ta fem.
Neste gang du føler deg spent eller har lyst til å røyke, gå ut for en rask 5-minutters spasertur oppover gaten og baksiden. Det virker underverk for å snappe deg ut av dårlig humør og får hjertet ditt til å pumpe også.
Park på baksiden av partiet.
Ikke patruljere parkeringsplassen og se etter plassen som er nærmest inngangen til bygningen. Hodet for baksiden av partiet og dra nytte av muligheten til å legge til noen få steg til dagen.
Bruk trappene.
Selv om du klatrer trappene hver annen gang, må du flytte fra ett nivå til et annet, du drar nytte av helsen din og hjelper midjen din.
Få hendene skitne.
Ellers kjent som hagearbeid, er graving i smuss godt for ånden. Og ja, det brenner kalorier også.
Pust inn dyp og omfavn din hagearbeid.
Alt fra å klippe plenen til å rive bladene teller som trening, og potensielt en betydelig mengde ved det.
Bruk husarbeid som verktøy.
Selv om dette kanskje ikke er slik du vil foretrekke å trene, er husarbeid en del av det daglige livet for omtrent alle oss. Få mest mulig ut av deg ved å gjøre husarbeidene dine i et sterkt, jevnt tempo. Du vil brenne flere kalorier enn du kan forestille deg.
Andre former for trening som kan appellere til deg inkluderer:
Sportsaktiviteter
Prøv å planlegge tiden for sport noen ganger i uken når du beveger deg gjennom prosessen med utvinning fra nikotinavhengighet. Hvis du ikke har en favoritt sport, ville det være en god tid å starte noe nytt. Turgåing og svømming er to aktiviteter med lav innflytelse som er bra for nesten alle. Og husk, vær sikker på å få legen din godkjent før du forplikter deg til en ny øvelsesrutine.
svømming
Svømming er en svært liten innflytelses måte å trene på kroppen din og oppdatere deg selv samtidig. Hvis du ikke har en lokal klubb som tilbyr offentlige svømmer, sjekk med hotellområde. De tillater ofte ikke-gjester å bruke sine basseng / treningsfasiliteter for en liten avgift.
Dancing
Enten det er i stuen din til et favorittmusikk eller en natt ute på klubben med venner, er dans en morsom måte å være aktiv på. Du trenger ikke å være en god danser for å nyte denne treningsformen og brenne mye kalorier mens du er på den.
walking
Et godt par gåsko er det eneste utstyret du trenger for å komme i gang med denne treningsformen. Gå i nabolaget på solfylte dager, eller hvis været er dårlig, gå omkretsen av kjøpesenteret. Eller bruk en tredemølle for å få dine daglige skritt innendørs.
sykling
Sykling er en fantastisk måte å jobbe med mens du nyter fordelene ved å være ute. Pak en vannflaske og en lett matbit, og løp ut på sykkelen for å utforske omgivelsene dine.
Styrketrening
Spesielt viktig for de av oss som blir eldre, styrketrening bygger muskelmasse og bremser bein tap mens økningen av metabolisk hastighet.
yoga
Yoga forbedrer balansen samtidig som kroppen styrkes. Det har også fordel for humør ved å hjelpe oss med å gi slipp på stress som vi ofte ubevisst bærer sammen med oss hver dag. Hvis du aldri har prøvd yoga, følg linken under for å lære mer om det.
***
Hver liten bevegelse teller når det gjelder å motvirke de metabolske effektene av røykesluttrelatert vektøkning, for ikke å nevne at det er gunstig for helbredet.
Vær kreativ og forpliktet til å innlemme regelmessig trening i livet ditt, og tenk på fysisk aktivitet som et viktig verktøy i røykeavbrytingsverktøyet . Bruk den til å øke stoffskiftet, humøret, og til slutt, din motivasjon for å lykkes med å starte støvene ut av livet ditt, en gang for alle.
Kilde:
Kirurgenerens oppfordring til å hindre og redusere overvekt og fedme. 11. januar 2007. US Department of Health and Human Services.