Sunn matvaner i sosial angstlidelse

Sunn matvaner kan bety forskjellen mellom en dag fylt med jitters og en dag med ro og fred. Nedenfor er ni tips for sunt å spise for å hjelpe de med sosial angstlidelse (SAD), forbedre total velvære og redusere følelser av angst på daglig basis.

Spise bedre for å redusere angst

1. Spis små, vanlige måltider. Når du hopper over måltider, faller blodsukkernivået og du kan føle deg irritabel, nervøs og har forverret angst. Målet er å spise 5 til 6 mindre måltider og snacks hele dagen for å holde blodsukkernivået mindre.

1. Spis hele korn / gode karbohydrater. Erstatt bearbeidet korn (som hvitt brød og pasta) og enkle karbohydrater (som fruktjuicer) med komplekse karbohydrater som hele korn, frukt og grønnsaker. Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris, full hvete pasta, bønner, brokkoli og kål, tar mer tid til kroppen å behandle enn enkle karbohydrater som sukker, og vil føre til færre opp og ned i serotoninnivået i hjernen, og kan hjelpe deg til å føle deg roligere.
2. Unngå raffinert sukker. Raffinert sukker, funnet i søtsaker, brusprat og andre matvarer, kan påvirke kroppens metabolisme og depleterer visse vitaminer og mineraler. Hold deg unna opplagte sukkerkilder, samt skjult sukker i pakkede og hermetiske matvarer.
3. Drikk urtete i stedet for kaffe. Koffein kan forårsake en effekt som ligner på stressresponsen som er involvert i angst, så det er best når det unngås. Koffein finnes i kaffe, te, brusprat, sjokolade og noen medisiner. Prøv alternativer som urtete i stedet for kaffe; selv om det kan være vanskelig å gi opp koffein først, i det lange løp, vil du føle deg bedre.

1. Begrens alkohol. Alkohol kan forverre følelsen av depresjon (som ofte sammenfaller med sosial angst) og er best unngått eller begrenset.
2. Ta et multivitamin. Sørg for at du får tilstrekkelig daglig vitaminer og mineraler ved å supplere dietten med et multi-vitamin. Magnesium er et spesielt viktig mineral og kan også finnes i matvarer som nøtter (f.eks. Mandler og cashewnøtter), soyabønner og spinat.

1. Se kunstig søtningsmiddelforbruk. Selv om det kan være fristende å bruke kunstige søtningsmidler i stedet for raffinerte sukkerarter, må du være sikker på at forbruket av disse produktene ikke forverrer din sosiale angst. Hvis du føler deg spesielt engstelig etter at du har brukt et kunstig søtningsmiddel, kan det være lurt å unngå det produktet.
2. Inkluder omega-3 fettsyrer. Øk forbruket av Omega-3 fettsyrer ved å spise nøtter, frø og kaldvannsfisk.
3. Drikk vann. Hold deg hydrert av drikkevann hele dagen. Dehydrering kan føre til lavere energinivåer som kan forverre angst.

I tillegg til de ovennevnte tipsene, husk å innføre eventuelle endringer i kostholdet ditt på en gradvis måte; ellers kan du oppleve at du raskt vender tilbake til dine gamle vaner. Sørg også for å unngå matvarer som er kjent for allergier for deg, spesielt de som forverrer din angst. Å gjøre endringer som de ovennevnte vil hjelpe deg ikke bare å få kontroll over sosial angst, men også forbedre din generelle helse.

_Kilde:

_{Arizona Center for Integrativ Medisin. Kostholdstips for bedre mental helse.}