Tips for å håndtere Office Party Angst
Kontor part angst er et problem for alle; ikke bare de som lider av sosial angst. Behandlet bra, et kontorparti er en sjanse til å bli bedre kjent med kollegaene dine og potensielt presentere deg selv i et godt lys til sjefen din. Dessverre, hvis du bor med sosial angstlidelse (SAD) , kan det årlige kontorferiepartiet fylle deg med frykt.
Hva handler det om kontorpartier som forårsaker så mye nød? For de som har SAD, kan det være frykt for forlegenhet, å bli dømt av andre, ikke å vite hva de skal si i løpet av småprat. Alle disse faktorene kan komme til spill når du setter 100 kolleger i et rom sammen.
Mens det er lett å si, bare slapp av og vær deg selv, for de med SAD dette kan ikke gjøre trikset. Hvis du ennå ikke har fått et håndtak på din angst, planlegger du å bo bare for en kort stund. Ikke unnskyld om å forlate; vær glad at du har opptrådt til tross for din angst.
På den annen side, hvis du jobber med angst, men fortsatt er svak på dine sosiale ferdigheter, er dette din sjanse til å bevise for deg selv at du kan gjøre det. Kom deg ut, ha det gøy.
Møt nye mennesker
Mens du kanskje ikke virkelig vil møte nye mennesker, tenk på det på denne måten - jo flere mennesker du møter og gjør venner med på jobben, desto mindre vil det føles som arbeid.
Faktisk, hvis du kan nærme deg hver fremmed som en venn du ikke har møtt, vil hele rommet bli fylt med folk du kjenner. Mens du fortsatt ikke liker å snakke, kan du i det minste smile og nippe på Carol i regnskap fordi du har snakket med henne på et kontorfest.
I denne venen, prøv ditt beste for
- smil
- få øyekontakt
- bruk åpent kroppsspråk
Disse tre enkle atferdene vil gjøre det lettere for andre å nærme seg deg og åpne opp. Hvis du derimot står med armene over brystet, vil du sannsynligvis avskrekke noen fra å prøve å snakke med deg.
Velg Samtalepartnere
Ofte er det enklest å delta i samtaler som allerede er i gang. Det kan også være lettere å snakke med ektefeller av kollegaer, siden de kanskje ikke kjenner noen på festen, og ville være takknemlige for å ha noen med hvem som skal snakke.
Hvis du snakker med dine overordnede, blir du nervøs, i hvert fall rist hendene og si hei, slik at din nærvær er kjent. Tenk på noe på forhånd for å si om hva du jobber med, og ta det opp hvis det synes hensiktsmessig på det tidspunktet. Dette vil hjelpe deg til å gi et bedre inntrykk og vil lette angst om ikke å vite hva du skal si.
Planlegg samtalemner
Samtidig trenger ikke samtalen på en arbeidsfest å dreie seg utelukkende rundt arbeidet ditt.
- Bli kjent med folk på et personlig nivå.
- Still spørsmål og lytt til hva andre har å si.
- Børst opp på nåværende hendelser, og ha et par vitser, husket bare i tilfelle.
- Gi oppriktige komplimenter og unngå å spre kontorsladder.
Hva du skal unngå
Det er noen ting du absolutt bør unngå på kontorpartiet:
- Sikkerhetskopiering i siste øyeblikk. Behandle festen som en arbeidsfunksjon og tvinge deg selv til å gå selv om du er engstelig. Hvis du må gå etter en time, er det greit.
- Unngå alle. Hvis du bare er for engstelig for å mingle, frivillig for en jobb på festen for å holde deg opptatt og samhandle med andre.
- Drikker for mye. Du er i fare for å bruke alkohol som et middel til å takle sosial angst. Hvis du drikker, får du noe å spise og alternative alkoholholdige drikker med alkoholfrie drikker.
Forlater kontorpartiet
Fortsett samtalene du startet på kontorfestet etterpå, for å utvikle personlige relasjoner med kollegaer.
Umiddelbart etter festen, gjør noen notater.
- Skriv ned navn på ektefeller og barn.
- Legg merke til interesser og hobbyer
Deretter følger oppfølging med samtaler eller e-postmeldinger som viser deg husket viktige detaljer om andre. Selv om du bare sender en lenke til en artikkel som noen kan være interessert i, viser du at du lyttet.
Et ord fra
Det kan være vanskelig å takle de sosiale forpliktelsene til arbeid når du lider av SAD. Dette er noen enkle tips for å håndtere kontorpartier. Hvis din sosial angst er alvorlig og du ennå ikke har søkt hjelp, kan en profesjonell diagnose og behandling som medisin eller kognitiv atferdsterapi (CBT) være i orden.
kilder:
Dukcevich, D. Kontor overlevelse guide.
Ryerson University. Overleve kontorpartiet ditt.