Sport og prestasjonsangst går ofte hånd i hånd. Har du noen gang "choked" under en viktig sportsbegivenhet, eller følte at nerverne kommer i veien for atletisk ytelse? Mens mange idrettsutøvere blir "pumpet opp" under konkurransen, når rushen av adrenalin tolkes som angst, og negative tanker begynner å virvelle, kan det få ødeleggende effekter på evnen til å utføre.
Før du lærer å håndtere symptomene på angst under konkurranser, er det viktig å forstå forholdet mellom angst og atletisk ytelse.
Hva er sportpsykologi?
Idrettspsykologi er en deling av psykologi rettet mot å bedre forberede en idretts sinn til konkurranse.
Hvordan er sportspsykologi knyttet til sosial angstlidelse (SAD)?
Personer med sosial angstlidelse (SAD) frykter sosiale og prestasjonssituasjoner. Den vanligste frykten er offentlig tale . Imidlertid kan andre typer forestillinger som musikalsk og atletisk også fremkalle angst. De fleste idrettspsykologer jobber med idrettsutøvere for å hjelpe dem med å overvinne angst om ytelse under konkurranser. I sin mest ekstreme form ville denne typen angst bli diagnostisert som SAD.
Hva er forholdet mellom angst og atletisk ytelse?
Angst før eller under atletiske konkurranser kan hindre ytelsen som en idrettsutøver.
Den koordinerte bevegelsen som kreves av atletiske hendelser, blir stadig vanskeligere når kroppen din er i en anspent tilstand. Et visst nivå av fysisk oppmuntring er nyttig og forbereder oss til konkurranse. Men når de fysiske symptomene på angst er for store, kan de i alvorlig grad forstyrre evnen til å konkurrere.
Tilsvarende kan en viss bekymring om hvordan du utfører være nyttig i konkurranse, men alvorlige kognitive symptomer på angst som negative tankemønstre og forventninger om svikt kan føre til en selvoppfyllende profeti. Hvis det er en betydelig forskjell mellom hvordan du utfører i løpet av treningen og hvordan du gjør det under konkurranser, kan angst påvirke ytelsen din.
Hvilke faktorer påvirker effekten av angst på atletisk ytelse?
Noen typer idrettsutøvere er mer tilbøyelige til å føle effektene av angst på ytelse. Amatørutøvere er mer sannsynlige enn erfarne fagfolk til å oppleve angst som forstyrrer deres evne til å utføre i konkurranse - dette er fornuftig på grunn av deres relative mangel på erfaring både i konkurranse og i å håndtere opphisselse.
Idrettsutøvere som deltar i individuell sport har også blitt funnet å oppleve mer angst enn de som spiller lagsporter. Sunn fornuft tyder på at det å være en del av et lag lindrer noe av presset som oppleves av de som konkurrerer alene.
Endelig er det bevis på at i lagsporter, når et lag spiller på opposisjonens spillested (kjent som et "borte" spill), har angstnivåer en tendens til å være høyere enn når man spiller hjemme.
Igjen vil sunn fornuft tyde på at det å ha større fan støtte og mer kjennskap til lokalet spiller en rolle i angstnivåer under konkurransen.
Hvorfor trives noen idrettsutøvere under press og andre falter?
Hvordan kan elitutøvere konsekvent kunne stige til utfordringen når de møter tøff konkurranse? Forskning viser at selvtillit spiller en rolle i hvordan du reagerer på symptomer på angst under atletisk ytelse. Folk som er sikre på sine evner, er mer sannsynlig å ha en positiv reaksjon på opphisselse og angst og trives på utfordringen med konkurranse. Elite-idrettsutøvere er ofte så fokusert på deres atferd at de tolker opphisselse som spenning i stedet for angst.
Generelt har selvtillit tendens til å være høyest når du tror på evnen din og føler at du har ordentlig forberedt på en konkurranse. Bekymring og tillit er i motsatte ender av spekteret - når tillit er sterkt, har det en tendens til at publikum er bekymret ut av sinnet.
Hva kan gjøres for å håndtere angst om atletisk ytelse?
Du kan bruke en rekke strategier for å håndtere angst relatert til atletisk ytelse, inkludert visualisering, progressiv muskelavslapping og kognitiv restrukturering . Hvis du finner ut at dine angstsymptomer er alvorlige og ikke forbedrer seg ved hjelp av selvhjelpsstrategier , planlegg et besøk hos legen din for å diskutere dine bekymringer. Du kan være lidelse med SAD og trenger profesjonell behandling .
kilder:
Humara M. Forholdet mellom angst og ytelse: Et kognitivt atferdsperspektiv. Athletic Insight - Online Journal of Sports Psychology [seriell online].
Riewald ST. Strategier for å håndtere ytelsestrykk. NSCAs Performance Training Journal [seriell online].
Rodriguez C. Kan sportspsykologi bidra til atletisk ytelse ved å øke mental tøft gjennom redusert angst ?.