Har du tenkt å kutte ned på mengden alkohol du drikker? Kanskje du har opplevd noen negative helseeffekter på grunn av din drikking, eller kanskje du bare ikke snapper tilbake som du pleide å etter en drikkemøte.
Hvis mengden alkohol du har drukket overstiger anbefalte retningslinjer og setter deg i fare for å utvikle alkoholrelaterte problemer , kan du prøve å kutte ned eller moderere forbruket.
Hvis du for tiden drikker mer enn de anbefalte retningslinjene, kan eventuelle endringer du gjør, selv små endringer, hjelpe deg med å redusere skadene som alkohol kan forårsake. Jo mindre du drikker, desto lavere er risikoen for å utvikle problemer.
Det kalles skadereduksjon. Målet ditt er å forbedre helsen og livet ditt ved å redusere effekten av alkohol.
På de følgende sidene finner du noen tips og triks som har hjulpet andre til å kutte ned på deres drikke, ifølge Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme (NIAAA). Noen av disse kan være nyttig for deg, og andre kan kanskje ikke fungere.
Nøkkelen til å kutte ned er å finne noe som fungerer for deg. Prøv disse tipsene, og hvis en ikke virker, prøv en annen til du finner en som hjelper deg med å redusere alkoholforbruket.
Sett et realistisk mål
Skriv ned hvor mange drinker du vil drikke per dag og hvor mange dager i uken du vil drikke. Skrive ned målene dine kan hjelpe deg å minne deg om at du vil begrense drikken din. Personer som drikker innenfor de anbefalte retningslinjene har mye lavere risiko for å utvikle problemer.
Telle dine drinker
Å gjøre en innsats for å registrere hvor mange drinker du har, kan også hjelpe deg med å redusere eller redusere drikken. Du kan bruke et håndskrevet notat som du holder i lommeboken din eller registrerer drikkene dine på smarttelefonen eller PDA, hva som er mer praktisk for deg.
Mål dine drikkevarer
Hvis du skal telle hvor mange drinker du har, sørg for at du er nøyaktig. Lær hva som teller som en vanlig drikke slik at du nøyaktig kan måle hvor mange du har hatt. Hold deg til målet ditt, selv når du er borte fra hjemmet, spise ute eller i baren.
Ro deg ned
Noen drikkere som prøver å kutte ned, har vært vellykkede ved å pacere deres drikking - nipper sine drinker sakte eller sørger for at de bare har en drink per time. Folk som drikker raskt, spesielt de første drikkene, har større risiko for å utvikle alkoholmisbruk eller alkoholavhengighet .
Plass dine drinker
Et annet triks for å kutte ned alkoholforbruket er å bruke drikkeavstandsstoffer - alkoholfrie drikkevarer mellom alkoholholdige drikker. Noen drinkers vil alternere en drink med vann, juice eller brus mellom deres alkoholholdige drikker for å redusere forbruket. Uansett hvor mye du drikker, er det alltid en god ide å drikke rikelig med vann sammen med alkoholholdige drikker.
Ikke glem å spise
For noen drikkere, vil å spise mat redusere deres behov for alkohol. Dette er ikke sant for alle drikkere, men hvis du spiser noe, reduserer du ditt behov for en drink, og sørger for at du spiser et måltid til tider når du vanligvis drikker, kan hjelpe deg med å redusere mengden du drikker. Selvfølgelig er det ikke klokt for noen å drikke på tom mage .
Unngå utløsere
Enten du prøver å kutte ned eller slutte å drikke, er det en god idé å unngå situasjoner der du er vant til å drikke. Folk, steder, ting og bestemte aktiviteter kan være utløsere som gjør at du har en trang til å drikke. Å unngå disse utløsere kan forhindre deg i å drikke når du ellers kanskje ikke gjør det. Husk at helsen din står på spill.
Gjør noe annet
Hvis drikking har blitt en stor del av livet ditt, kan du prøve å bytte ut andre aktiviteter i de tidene du vanligvis drikker. Ta en hobby, start et treningsprogram, få nye venner, eller tilbringe mer tid med familien din. Finn noe du liker som vil okkupere tiden du vanligvis vil drikke.
Lær hvordan du sier 'Nei'
Sjansen er at du skal være i situasjoner der noen skal gi deg en drink eller forventer at du skal drikke med dem som du har gjort tidligere. Lær hvordan du høflig sier "nei takk", og virkelig mener det. Si det raskt og fast slik at du ikke gir deg tid til å forandre deg. Du vil kanskje øve på hva du vil si neste gang vennene dine spør deg om å ta en drink.
Hvis du ikke kan kutte ned
Hvis du finner ut at du ikke kan kutte ned, har du kanskje allerede utviklet en alkoholforstyrrelse. Du må kanskje forsøke å slutte å drikke helt eller søke hjelp til å slutte.
Hvis du finner ut at du ikke kan kutte på drikken din, er det noen ressurser du kan finne nyttig:
- Ikke vær redd for uttak
- Finne riktig behandlingsprogram
- Medisiner for alkoholisme
- Hva er anonyme alkoholister?
Kilde:
Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme. "Rethinking Drinking: Alkohol og din helse."