Tips til moderat drikking og hvorfor folk slutter
Hvis du har drukket på et nivå som anses å være høyrisiko eller tung drikking , kan du vurdere å endre på drikkemønstre eller slutte helt. Men hvilken er det beste valget for deg? Skal du prøve å moderere ditt alkoholforbruk, eller bør du prøve å slutte?
Mange mennesker lærer å moderere sin drikking og lykkes med å komme tilbake til et mønster med lavrisiko-drikking.
Akkurat som det er støttegrupper for de som prøver å slutte å drikke, er det støttegrupper for de som prøver å kutte ned eller moderere deres drikking.
Når skjæring ikke virker
Hvis du prøver å kutte ned, men finner ut at du ikke kan holde deg innenfor grensene du selv bestemmer, kan det være best å slutte i stedet. En av hovedgrunnene til at folk bestemmer seg for å slutte å drikke og søke hjelp, er fordi de finner at de har mistet muligheten til å kontrollere mengden de drikker.
Du er den personen som er i den beste posisjonen til å avgjøre om du skal kutte ned eller avslutte. Hvis du konsekvent kan drikke en eller to drinker og ikke mer, så kan du kutte ned til et lavrisiko-drikkemønster. Men hvis du finner ut at de to første drikkene vanligvis utløser en trang for mer og du sjelden drikker bare to, er sjansene for moderering ikke et alternativ.
Når avsluttes, anbefales det
Det er andre grunner til at slutte å drikke kan være et bedre alternativ for deg enn moderering eller kutte ned, ifølge Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme (NIAAA).
| Når du slutter, kan det være ditt beste alternativ |
|---|
| Hvis du har blitt diagnostisert med en alkoholforstyrrelse , eller har du for tiden symptomer på alkoholmisbruk eller alkoholavhengighet. |
| Hvis du har visse medisinske tilstander, som levercirrhose, hepatitt C, kronisk smerte, visse hjertesykdommer eller psykiske lidelser som bipolar lidelse. |
| Hvis du tar visse medisiner som kan påvirke alkohol negativt. |
| Hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid. |
Andre grunner til å slutte
Hvis du planlegger å endre på drikken, er det best å diskutere beslutningen med helsepersonell. Din lege kan anbefale at du slutter å drikke basert på andre faktorer.
| Andre risikofaktorer leger kan anbefale å slutte å drikke alkohol |
|---|
| En familiehistorie av alkoholisme |
| Din alder |
| Hvis du har hatt alkoholrelaterte skader |
| Alkoholrelaterte søvnforstyrrelser eller seksuell dysfunksjon |
Tips for å prøve å kutte ned på å drikke
Gjør litt små justeringer til måten du drikker. Det kan fungere for deg. Hvis det ikke gjør det, må du justere og prøve noe annet. Du kan kanskje få drikke tilbake under din kontroll.
| Tips for å prøve å moderere din alkohol drikking |
|---|
| Hold oversikt over hvor mye du drikker. Lag et notat i en app eller skriv det ned på et stykke papir. |
| Mål dine drikker hjemme. Drikk standardstørrelser. Spør bartendere å ikke tømme din drink. Ikke fyll opp drikkene dine. |
| Sett mål og avgjøre hvor mange dager i uka du vil drikke og hvor mange drinker du vil ha på de dagene. Hold deg til dine mål. Hvis du snubler bakover, starter du neste dag. |
| Plasser ut drikkene dine. Sett et tempo til drikking til ikke mer enn en per time. Sip sakte. Gjør hverandre drikke et glass vann eller brus. |
| Spis mat sammen med drikke. Ikke drikk på tom mage. Mat vil hjelpe kroppen din å absorbere alkoholen sakte. |
Det er ditt valg
Uansett din beslutning - å kutte ned eller slutte å drikke - det er støtte tilgjengelig for å hjelpe deg med å nå dine mål. Hvis du bestemmer deg for å slutte, kan du søke hjelp. Du trenger ikke å gjøre det selv.
Kilde:
Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme. "Rethinking Drinking: Alkohol og din helse." Februar 2009.