5 tips for å hjelpe deg å sette ned telefonen
Mobiltelefonavhengighet kan ikke formelt anerkjennes, men for mange mennesker er tanken på ikke å ha mobiltelefonen umulig. Etter hvert som vi blir mer og mer avhengige av mobiltelefoner for å koble oss til andre, organisere vår tid og spore informasjon, kan det virke vanskelig å takle det uten å gjøre det.
For mange mennesker, ser på mobiltelefonen deres blitt en ny måte å navigere på det sosiale livets sosiale kompleksitet.
Det har blitt en måte å unngå ubehagelige situasjoner på, da vi plukker opp telefonen vår for å unngå uønsket oppmerksomhet fra andre, en måte å møte potensielle partnere, tankeområder som Tinder , og en måte å få konstant validering ved å legge ut på nettet og søke "liker". "
Men å holde hyperkoblet kan forstyrre ditt engasjement i ekte relasjoner og erfaringer, kan forårsake smerter og smerter, og forstyrre søvn. Det kan til og med føre til internettavhengighet , hvis du er konstant online og ikke i stand til å slå av. Så hva skal du gjøre når du vil koble fra mobiltelefonen din og finne det vanskelig? Disse tipsene kan hjelpe.
1. Møt ansikt til ansikt
Enten for forretninger eller fornøyelser, ordne å møte personlig, i stedet for å stole på den enkle teksten eller snakke i telefonen. Bytt mobiltelefonen med ansikt til ansiktskommunikasjon. Hvis du har nyheter, og du vet at du kan se en venn senere på dagen, motstå teksting eller legge inn nyheter på Facebook .
Vent til du ser din venn, og fortell dem nyheten muntlig. Dette vil forhindre at dine verbale og sosiale ferdigheter forverres gjennom overbruk av teksting for å kommunisere - et stort problem for personer med datamaskinavhengighet. Når du er med noen andre, slå av eller ignorere telefonen hvis den ringer - ta en samtale midt i en samtale, er høyden på dårlig netikett .
2. Velg Real over virtuelle opplevelser
Lag et bevisst valg å ha ekte snarere enn virtuelle opplevelser. I stedet for å sjekke internett for informasjon, gå til biblioteket og hente en bok. I stedet for å spille videospill , bli med i et lag eller en sjakkklubb. Gå ut for å se live entertainere, heller enn å se alt på nettet. Du kan like enkelheten og effektiviteten til å gjøre alt fra mobiltelefonen din, men dette gir deg ikke de beste eller mest meningsfulle opplevelsene. Dette vil forbedre din fysiske og mentale helse, og redusere vanedannende mønstre for atferd. Og du kan bare finne den virkelige verden er mer dynamisk, mangfoldig og hyggelig enn den virtuelle verden.
3. Lagre soverommet for søvn og kjønn
En sentral komponent i god søvnvaner, å holde soverommet til søvn og sex, og å forlate mobiltelefonen i et annet rom i huset, vil ikke bare forbedre søvnkvaliteten. Det vil redusere sannsynligheten for at teksting og ringing vil skade deg på din personlige tid. Og hvis du er avhengig av mobiltelefonen din for sexting, internettporno eller andre cybersex-aktiviteter, kan ditt sexliv være på vei til problemer.
4. Vær verdien av de tomme rom i din dag
En av grunnene til at vi blir avhengige av våre mobiltelefoner, er fordi det er så enkelt å ta dem ut hver gang du har en tom plass i dagen.
En uheldig konsekvens av dette er at det kan føles som bortkastet tid når du ikke sjekker e-postene dine når du ikke er engasjert i en annen aktivitet. Likevel er de tomme rommene viktige for å være komfortabel med deg selv, og prosessen med å være bare, som er en viktig del av mental velvære. Å øve oppmerksomheten kan hjelpe.
5. Sett dine egne grenser
I stedet for å tenke automatisk, bør du ha mobiltelefonen din til enhver tid, sett grenser rundt når du vil eller ikke vil se på den. Forsiktig la det være utenfor rekkevidde når du virkelig vil fokusere på en annen del av din erfaring.
Du kan alltid returnere samtaler eller svare på e-postmeldinger senere.
> Kilder:
American Psychiatric Association, News Release: Erklæring fra American Psychiatric Association om "Video Game Addiction."
iPass Inc. iPass Global Mobile Workforce Report: Forståelse Mobilitetstrender for mobilitet og mobilbruk . Redwood Shores, CA: iPass Inc. 2011.
Khan, MD, PhD, Mohamed K. "Emosjonelle og adferdseffekter, inkludert vanedannende potensial, av videospill." Rapport fra rådet om vitenskap og folkehelse CSAPH Report 12-A-07. 2007.