Er du sabotere deg selv? Slik stopper du
Mange av stressorene vi står overfor i livet er ikke under vår kontroll. Men våre svar på disse tingene kan ha stor innvirkning på våre stressnivåer . Dessuten har mange av de tankene vi har og handlinger vi tar når stresset, bidratt til våre problemer ved å intensivere de allerede negative følelsene vi måtte ha. Derfor er det lurt å se på hva vi kan kontrollere, slutte å gjøre ting som vedvarer og forverrer våre stressnivåer og fokuserer på hva vi kan gjøre for å hjelpe oss til å føle seg mer avslappet. Følgende er 10 dårlige vaner som ofte gjøres av personer under stress som gjør ting verre.
1 - Stopp rømming
Vi står overfor ting som forårsaker stress. Det er naturlig å tenke på disse stressorene for å se hva vi kan gjøre for å bedre forstå situasjonen, slik at vi kan endre den. Men noen ganger kan vi glide inn i en type tenkning som er uproduktiv, altfor negativ, og grenser på obsessiv. Denne typen tenkning er kjent som "romination ". Når vi faller byttedyr til romming, intensiverer vi stresset vi allerede føler ved å fokusere på det negative og kontinuerlig gjenopplive det. Når vi er i dette tankemønsteret, fokuserer vi mer på hva som gikk galt enn hva vi kan gjøre for å fikse ting.
Ruminering er mer vanlig enn du kanskje tror. Ifølge en meningsmåling på dette nettstedet, finner omtrent 70 prosent av leserne seg selv ganske ofte, og bare rundt 5 prosent finner at de kan la ting gå nesten umiddelbart.
Ruminering kan bli en vane. Den gode nyheten er at vaner kan brytes, selv vaner med tanke. Lær mer om drøvtygging og dens rolle i livet ditt, og se hva du kan gjøre for å stoppe å romme .
2 - Stopp å miste søvn
Mange ting bidrar til stressnivået, men søvnmangel er en faktor som gir større innflytelse enn vi kanskje skjønner. Når vi ikke får nok søvn, er vi ikke bare mer reaktive mot stress, men vår kognitive funksjon er ikke så skarp, noe som kan bidra til feil som gjøres, forårsaker en syklus av angst.
Stress kan også påvirke vår evne til å få kvalitets søvn. Men ved å praktisere god søvnhygiene, for eksempel å unngå å bruke fjernsyn eller datamaskiner før sengetid, gå til sengs samme tid hver kveld, og mørkere rommet, kan du få bedre søvn.
3 - Stopp å spise søppel
Det du spiser kan påvirke hvordan du føler. Akkurat som tapt søvn kan påvirke din reaktivitet, så kan feil diett. Hvis du noensinne har krasjet fra en koffeinhøy eller sukkerrush, vet du allerede instinktivt dette.
Stress kan også påvirke det du ønsker og føre til emosjonell spising . Dette kan gi en enda større utfordring for de som er stresset og prøver å spise bedre, men det kan (og bør) gjøres! Lær mer om forholdet mellom: stress og matemønstre og hvordan du endrer vanene dine, om nødvendig .
4 - Stopp lene på frenemier
Forhold kan være fantastiske kilder til stressavlastning. Når vi opplever tider av stress, kan følelsesmessig støtte, de nyttige ressursene og stabiliteten som venner bringer oss, være en god buffer mot de utfordringene vi står overfor.
I tillegg finner mange mennesker seg til relasjoner mest når de er under stress. Dette svaret, som det mer ofte diskuterte kamp-eller-fly-svaret, kan hjelpe oss med å få våre behov møtt når vi opplever stress. Dette svaret driver oss for å koble til andre og dele støtte.
Når det er sagt, kan stresset i et konfliktforhold ta en tung avgift på helse og velvære. Forhold som noen ganger er støttende og noen ganger uforutsigbart konflikt-riddled kan være spesielt vanskelig fordi det er en underliggende følelse av usikkerhet og spenning.
På grunn av dette er det svært viktig ikke bare å vite når man skal slippe et giftig forhold, men å vite hvordan man holder alle relasjonene i livet så sunt som mulig.
5 - Stopp Overbelastning av skjemaet
Når vi er for opptatt, selv om timeplanen er fylt med spennende ting, kan vi føle oss mer stresset, bare fra mangel på nedetid. Hvis planen er rotete med stressende eller unødvendige aktiviteter, blir det enda mer drenering. Lære å si nei til krav på din tid og kutte ut tingene i livet ditt som stresser deg, er gode strategier for å dyrke indre fred.
6 - Stopp dine kognitive forvrengninger
Tenkemønstre kan være vanlige, og det du vanligvis tenker på, farger verden og bidrar til stressnivået ditt. Dette kan være gode nyheter om tankemønstrene dine har en optimistisk bøyning; Det kan være ganske skadelig hvis dine tenkemønstre har en tendens til det negative. Fordi stressresponsen utløses av oppfattet trussel, kan en holdning som maksimerer det negative føre til at vi oftere føler seg truet og derfor stresset.
7 - Stopp å slå av treningen
Øvelse kan hjelpe deg å føle deg mindre stresset på kort sikt og bygge din motstand mot stress i det lange løp. Mange vet dette, men har en vanskelig tid å komme seg fra sofaen regelmessig, spesielt når de er stresset eller for opptatt av å komme seg inn i sofaen i utgangspunktet. Det er ironisk at noen ganger når vi mest vil dra nytte av trening, er det det siste vi vil gjøre.
8 - Stopp negativitet
Når vi ikke har kontroll i en situasjon, er vi mer sannsynlig å føle seg stresset. Og interessant, føler vi noen ganger at vi har mindre kontroll enn vi faktisk har! Gjenkjenne valgene vi har - selv om de ikke er de valgene vi ønsker, hadde vi - kan hjelpe oss til å føle seg mer empowered, optimistiske og mindre offer for situasjonen.
9 - Stopp manglende muligheter
Når stresset, kan vi ofte føle seg beseiret eller sliten av kampen, og savner muligheter til å ta ansvar for en situasjon. Andre ganger kan vi møte skuffelser eller personlige feil, og forsømmer å fortsette å prøve, noe som gjør det som kan være et midlertidig tilbakeslag i noe mye større. Å utvikle en optimistisk holdning kan ikke bare hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og mer takknemlig for hva du har, det kan hjelpe deg med å se muligheter du ellers kanskje savner hvis du fokuserer hovedsakelig på de tingene som stresser deg.
10 - Ikke ignorere stresset ditt
Mennesker retter seg ikke mot stresset på en proaktiv måte før de føler seg overveldet av det, og ofte har de en tendens til å være reaktiv snarere enn proaktiv , noe som ikke alltid fører til den beste beslutningstaking. Stressadministrasjon er en kontinuerlig prosess, ikke en engangsakt. Det er viktig å ha en helhetlig stresshåndteringsplan som inkluderer ikke bare kutte stressorer og administrere stress som du føler, men faktisk er klar over stresset du opplever, og ikke la stressnivåene bli for høye.
Hvis du føler deg stresset for mye av tiden, er det en god ide å lage en plan for å håndtere stress før stressnivået ditt skaper åpenbare helseproblemer. Du kan bruke ressursene på dette nettstedet for å skape en sammenhengende stresshåndteringsplan som inneholder kortsiktige stressavlastere, langsiktige motstandsbyggere og en grunnleggende utdannelse i stress.
Hvis stressnivået ditt er usunn og du føler at du trenger mer støtte og ressurser, bør du vurdere å få hjelp.