Emosjonell behandling, rominering og stress: Hva er sunt?
Jeg har skrevet om romming flere ganger fordi det er en så stor forstørrelse, og mange mennesker er tilbøyelige til det på en eller annen gang. Ruminering - vanen med å besette over negative hendelser som skjedde i fortiden - er forbundet med mange negative effekter, både på sinnet og i kroppen. ( Les om effektene av drøvtygging her. )
Ruminering er imidlertid en enkel måte å glide inn når vi er stresset, fordi det begynner med det enkle ønske om å løse de problemene som plager oss.
(Løsning av problemet, vår grunn med oss selv, vil lindre stresset vårt. Hvordan kan dette være en dårlig ide?) De som ikke undersøker, gir mening og lærer av vanskelighetene i deres liv, er bestemt til å gjenta dem, vi er grunn , så det blir vanskeligere å gi slipp på våre rominative tendenser. Hva er en serenity-søker?
Ruminering: Slik fungerer det
De fleste mennesker setter seg ikke på å romme over sine problemer. De fleste av oss ønsker å være lykkelige og ønsker å fokusere på tanker som gjør oss lykkelige. Problemet kommer inn når noe virkelig frustrerende, truende eller fornærmende skjer med oss - noe som er vanskelig å godta - og vi kan ikke la det gå. Vi kan prøve å få mening i det i vårt sinn, gjøre et forsøk på å lære av det, eller vi kan bare søke validering om at dette ikke skulle ha skjedd. Uansett grunnen kan vi ikke slutte å tenke på det, og når vi tenker på det, blir vi opprørt.
Ruminering kan innebære å gå over detaljene i en situasjon i sitt hode eller snakke med venner om det, men det avgrensende aspektet av rominering som skiller det fra vanlig problemløsning er det unproductive negative fokuset som det tar.
Hvordan skiller Ruminasjonen fra emosjonell behandling?
Jeg har fått flere lesere til å spørre meg om det samme spørsmålet som jeg lurte på når jeg lærte om drømming: hvis vi ikke tenker på våre problemer, hvordan kan vi håpe å løse dem eller lære av prosessen?
Skal vi bare fokusere bare på det positive, og vi ofrer ikke vekst og løsninger i det lange løp hvis vi ikke fokuserer på ubehagelige situasjoner fra tid til annen? Dette er et viktig spørsmål; Å kjenne det lykkelige midtpunktet mellom å ignorere problemer og engasjere seg i drømming, kan spare oss mye stress!
I utgangspunktet involverer rommelse negative tankemønstre som er nedsenkende eller repeterende. Mange slipper inn i svindel når de prøver å behandle sine følelser, men de blir "fast" i negative mønstre for å spille tilbake fortid uten å bevege seg mot løsninger eller følelser av oppløsning. Det som skiller rominering eller "bor på problemer" fra produktiv emosjonell prosessering eller søker etter løsninger, er at rominering ikke genererer nye måter å tenke på, nye oppførsel eller nye muligheter. Ruminative tenkere går over samme informasjon gjentatte ganger uten forandring, og holder seg i et negativt tenkemåte. Ruminering kan til og med være "smittsom" på en måte; det er mulig for to personer å engasjere seg i "samrominering" og holde en negativ situasjon i live mellom dem med liten bevegelse mot den positive.
Anerkjennelse av rominering i deg selv
Hva ser det ut som å drøfte, og hvordan er det forskjellig fra produktiv emosjonell behandling?
Ruminering og emosjonell behandling har en tendens til å fokusere på problemer, og vanligvis på følelser som omgir disse problemene. Ruminering har imidlertid en tendens til å ha en mer negativ bøyd - ofte inkludert tankeemønstre som involverer pessimisme og kognitive forvrengninger , og fokuserer hovedsakelig på de negative aspekter av en situasjon. Emosjonell behandling, derimot, kan starte på denne måten, men fører til aksept og frigjøring av negative følelser, mens drøvtygging holder deg "fast".
Som en generell regel, hvis du befinner deg i fokus på et problem i mer enn noen ledige minutter, føler du deg dårligere enn du begynte å føle, uten bevegelse mot å akseptere og fortsette, og ikke nærmere en levedyktig løsning, har du sannsynligvis falt inn i fellen av drøvtygging.
(På samme måte med en samtale med en venn - hvis ovennevnte er sanne, og hvis dere begge føler meg dårligere etterpå, har dere sannsynligvis bare engasjert i samrominering.)
Hva skal jeg gjøre om kamring?
Saken er, selv om det gjør at vi føler oss verre enn bedre, kan det være veldig vanskelig å gi opp, spesielt hvis du ikke gjenkjenner det som rominering, eller du vet ikke hvordan du skal stoppe. Disse tipsene om å gi slipp på stress og sinne kan hjelpe til med å drøfte det. Denne artikkelen om å håndtere negative følelser kan også hjelpe med rominering og følelsen av stress som følger med det. Og disse tipsene om å slippe med rominering, kan hjelpe deg med å kvitte deg med vanviddvanen for godt!