Øvelse kan bidra til å redusere sosial angst. Hvis du lever med sosial angstlidelse (SAD) og ikke allerede går i regelmessig fysisk trening, bør du vurdere å oppbevare bevegelseskvoten din. Forskning viser at ulike former for trening kan ha en positiv innvirkning på ditt psykologiske velvære, bidra til å avlaste angst og forbedre selvtillit. Her er noen forskjellige typer trening som du bør vurdere å inkludere som en del av en vanlig rutine.
yoga
Yoga kan variere fra mild til utfordrende. Den vanligste formen for yoga (hatha yoga) innebærer fysiske poser (kjent som asanas), kontrollert pust og perioder med meditasjon. Yoga er en lavrisiko metode for å helbrede kroppen og sinnet. Forskning viser at yoga kan bidra til å:
- redusere fysiologisk opphisselse
- lavere hjertefrekvens
- senke blodtrykket
- forbedre åndedrettsvernet
I tillegg til de positive helsemessige fordelene ved yoga er det også etablerte psykologiske fordeler. Yoga har blitt vist å:
- redusere stressresponsen
- redusere depresjon og angst
- øke energi og følelser av velvære
Disse effektene har blitt funnet både når yoga utføres over en lengre periode og også etter bare en klasse.
Tai Chi
Tai Chi er en gammel kinesisk kampsport som kombinerer meditasjon og rytmisk puste i en langsom rekke grasiøse kroppsbevegelser og utgjør (også kalt former). Tai Chi har blitt vist å:
- redusere stress
- senke blodtrykket
- redusere angst
- forbedre deprimert humør
- øke selvtillit
Tai Chi er spesielt populært hos eldre voksne og kan være et godt tillegg til et behandlingsregime for sosial angstlidelse (SAD).
Aerobic øvelse
Det er økende bevis på at vanlig aerob trening (som løping, sykling eller svømming) er forbundet med bedre psykologisk helse.
Selv om studier har fokusert på depresjon, panikkforstyrrelse og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), er det også noen bevis for å foreslå en positiv effekt av mosjon på sosial angstlidelse.
Både enkeltøkter og langsiktige programmer for aerobic trening har vist seg å gi en positiv fordel for psykisk helse. Selv om så lite som fem til 10 minutter aerobic trening kan bidra til å forbedre ditt nåværende nivå av angst (kjent som statisk angst), gir vanlige programmer, som varer fra 10 til 15 uker, vanligvis den mest langsiktige forbedringen. I tillegg til å redusere angst, har regelmessig aerob trening også vist seg å forbedre selvtillit.
Hvis du bare starter med et treningsprogram, er det viktig å konsultere legen din for å bestemme den beste form for trening og intensitetsnivå for din fysiske tilstand. Selv om vanlig fysisk trening ikke er erstatning for tradisjonelle behandlinger for SAD, som kognitiv atferdsterapi (CBT) og medisinering, kan det gi noen fordel for både fysisk og psykologisk velvære.
kilder:
Harvard Health Publications. Yoga for angst og depresjon.
Psykologi i dag. Tren for angst.
Stanford medisin. Tai Chi knyttet til psykisk helseforbedring, men mer studie er nødvendig.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fysisk trening og psykologisk velvære: en kritisk gjennomgang. British Journal of Sports Medicine.