Fremgangsmåte for å muliggjøre en mer fredelig tankegang.
Terrorhandlinger - som angrepet i mars på Bastille-dagen i 2016, 2015-skytingene i Paris, maraton bombeflyen i 2013 og angrepene i september 9/11 - deler et felles mål: å skape frykt for å skremme oss. For de som har direkte (og i noen tilfeller, selv indirekte) kontakt med tidligere hendelser, kan man prøve å oppfylle det ufattelige mentalt.
Direkte eller vicarisk eksponering for traumatiske hendelser kan resultere i et våkne av påtrengende bilder, mareritt og unødvendig atferd som ved vedvarende og alvorlig kan utvikle seg til fullblåst posttraumatisk stresslidelse .
Men selv for de som ikke lider av traumerelaterte symptomer, kan den uforutsigbare og grusomme naturen til disse hendelsene lett skape en oppblåsing i bekymring for sikkerhet og økt frykt for fremtidige tragedier. Dette er en naturlig respons og en som er spesielt sannsynlig for personer med generalisert angstlidelse som er sårbare for ukontrollabel bekymring.
Å takle angst om fortid eller fremtidig terroraktivitet:
- La angsten være produktiv ved å lage en sikkerhetsplan. Husk at angst er faktisk en adaptiv tilstand . I dette tilfellet kan du være nyttig hvis du bruker den til å lage en plan for familien din om hvordan du kommer i kontakt og hvor du skal gå hvis det oppstår et problem. For maler om hvordan du fullfører en omfattende plan, se tilgjengelige alternativer gjennom Ready.gov. Når du har en beredskapsplan på plass, husk at det ikke er sannsynlig at du trenger det.
- Rationally estimere risikoen. En felles tenkning feil som oppstår i kølvandet på terrorhandlinger er overestimering av risiko. Denne typen kognitiv forvrengning kalles maksimering . Misforståelsen er et resultat av nyheten, grusomhet og uforutsigbarhet av hendelsene, så vel som den oppmerksomheten de mottar i media. Vær oppmerksom på at nyhetsutsalg ikke har en tendens til å rapportere om alle fly som lander trygt eller de som ikke blir angrepet hver dag - det er rett og slett ikke "nyhetsverdig". Dessverre forstyrrer dette sterkt oss for å overvåke de forferdelige hendelsene og å undervurdere de verdslige ikke-hendelsene som skjer hver dag. Å takle angst om terrorisme krever bevissthet om partisk tankeemønster og deres tegn. Hvis du bekymrer deg for fremtidige hendelser, blir det stokket ved å lese avisen eller gjentatte ganger sjekke sosiale medier, og det kan være vanskelig å begrense forbruket av nyhetsdekning eller forstyrrende videoer. Utfordre tro som maksimerer risiko ved å lete etter bevis mot antagelsen din og legg merke til hvilken innvirkning dette har på angst.
- Behold bekymringen. Når bekymring føles spesielt ute av kontroll, er det flere måter å sette deg selv ansvarlig for. Bekymringstid er en måte å stoppe hjernen din i mellom forstyrrende spiraler av bekymring for å begrense deg til en kort, foreskrevet bekymringsperiode hver dag. Åndedrettsøvelser som reduserer pusten, vil også senke hjernen og bidra til å sette bekymringer litt lenger ute. Til slutt, å ta vare på din fysiske helse - hviler godt og trener regelmessig - kan også bidra til å redusere angstsymptomer.
- Fortsett å fortsette. Den beste motgift mot angst - counterintuitive som det kan virke - er å holde fast i din daglige rutine. Angstsyklusen forverres av unødvendig oppførsel. Konseptet med eksponering - hensiktsmessig ikke å unngå og istedenfor å søke fryktet stimuli - er en hovedrolle for formalisert angstbehandling, og det er ikke mindre viktig å informere deg selv og dine kjære for å håndtere terrorrelatert stress. Til slutt, å opprettholde en stabil daglig rutine (eller tilbake til en så fort som mulig) er det sterkeste signalet til deg selv, og til enhver person som kanskje ønsker samfunnet, vil en sunn livsstil ikke bli truet av terroristtrusler.
Hvis du er i kølvandet eller terroristaktiviteten, finner du det vanskelig å håndtere din bekymring eller føler at frykt kommer i vei for ditt daglige ansvar, bør du vurdere å snakke med en mental helsepersonell eller med legen din.
For informasjon om hvordan du kommuniserer med barn om terrorisme og hvordan du hjelper dem med å håndtere deres frykt, er det noen få ressurser å sjekke ut:
- National Child Traumatic Stress Network
- Forklarer nyheter til våre barn
- Hvordan snakke med barn og tenåringer om verdenstrauma