Slik administrerer du panikkanfall mens du er gravid
Panikkforstyrrelse er en angstlidelse som involverer vedvarende og uventede panikkanfall . Disse angrepene oppstår plutselig og gir følelser av frykt, angst, nervøsitet og frykt. De følelsesmessige symptomene på panikkanfall er vanligvis opplevd sammen med somatiske opplevelser, som for eksempel akselerert hjertefrekvens, brystsmerter , lynhår, rystelser , skjelving, kvalme og følelsesløshet eller prikker.
Panikkforstyrrelser som blir gravid, kan føle seg bekymret for hvordan graviditet vil påvirke deres symptomer og omvendt. Forskningsstudier har blitt blandet, noen finner at panikkanfall og angst øker under graviditeten. Mens andre studier tyder på at gravide rapporterer en reduksjon i panikk og angstsymptomer.
Det er ikke mulig å avgjøre om panikkanfall og andre angstrelaterte symptomer vil bli forverret under svangerskapet. Det er imidlertid noen skritt du kan ta for å takle symptomene dine under graviditet og utover. Hvis du er bekymret for graviditet og panikklidelse , les videre for noen tips om hvordan du håndterer panikkanfall mens du er gravid.
Rådfør deg med legen din først
Når det gjelder graviditet, ser det ut til at alle har sine egne personlige anekdoter og faste meninger. For eksempel kan du ha en søster som deler hennes graviditetsopplevelser og gir deg råd om hvilke matvarer som skal unngås, eller kanskje du har en tante som liker å fortelle gamle koner forteller og graviditet myter.
Uansett hvilket råd du mottar fra andre, må du først konsultere legen din først.
La legen din vite hva du har om panikkforstyrrelsen din under graviditeten. Legen din vil kunne hjelpe deg med å finne ut av fiksjon. Hun vil også være der for å diskutere behandlingsalternativer grundig mens det er gravid, inkludert potensielle farer og fordeler med medisiner for panikklidelse .
Arbeid med en terapeut
Psykoterapi kan hjelpe deg med å få bedre håndtere panikkanfallene dine mens du er gravid. Din første terapi økt vil innebære å snakke om dine symptomer, medisinsk historie og nåværende livsstressors. Gjennom behandlingsprosessen vil du få bedre forståelse av symptomene dine og utvikle måter å takle din tilstand på. Din terapeut kan også bruke psykodukatisering for å hjelpe deg med å forstå symptomene dine. Kunnskapen og støtten som tilbys gjennom terapi kan bidra til å redusere frykt som er relatert til symptomene dine, og gi en følelse av panikkanfall under graviditeten.
Kognitiv atferdsterapi ( CBT ) er en av de vanligste former for psykoterapi. CBT forsøker å skifte negative tanker og oppførsel mot sunnere oppfatninger og handlinger. For eksempel kan du oppleve angstfremkallende tanker, som "Vil min angst påvirke min graviditet?" Eller "Forstyrrer barnet når jeg har et panikkanfall?" Slike tanker kan bidra til økte følelser av frykt, angst, og panikk. Gjennom CBT kan du lære å identifisere og forandre disse typer tankemønstre til mer positive og mindre angstskrevende.
Avslappingsteknikker læres også ofte gjennom CBT-prosessen.
Spenningen som føltes i hele kroppen på grunn av angst og panikk kan reduseres ved bruk av avslapningsøvelser. Disse teknikkene hjelper deg å lære å føle seg roligere, selv når du står overfor angst. Noen populære avslapningsteknikker inkluderer guidet visualisering, dype pusteteknikker og progressiv muskelavslapping ( PMR) .
Tilbring ekstra tid på selvpleie
Graviditet er en spesiell tid i en kvinnes liv der hun ofte er mer opptatt av hennes fysiske helse og velvære. Å legge litt ekstra tid til side for å ta vare på deg selv, kan bidra til å avlaste noe av stress og angst. Selvpleiepraksis inkluderer aktiviteter som du kan gjøre for å forbedre helsen din og generelle velvære.
Selvomsorgsaktiviteter kan for eksempel inkludere noen form for trening, praktisere stresshåndteringsferdigheter og få nok hvile. Kontakt legen din for å diskutere hvilke aktiviteter som er trygge for å delta i under graviditeten.
Hold et støttesystem
Å ha elskede å vende seg til, kan hjelpe deg med å håndtere din frykt og usikkerhet om panikk, angst og graviditet. La betrodde venner og familiemedlemmer vite om dine bekymringer og få dem til å være tilgjengelig hvis du har noen form for nødsituasjon. Du trenger ikke å ringe noen til hjelp, men det kan bidra til å redusere din angst bare å vite at kjære er der for deg, bør du trenge dem.
Ha en postpartumplan
Du har kanskje hørt om postpartum depresjon, et begrep som brukes til å beskrive når kvinner opplever depresjonssymptomer, for eksempel følelser av håpløshet og verdiløshet, etter barnets fødsel. På samme måte er kvinner diagnostisert med angstlidelse i fare for økt angst etter fødsel. Følelser av nervøsitet, frykt og isolasjon er vanlige for nye mødre.
Heldigvis økt angst og panikkrelaterte symptomer kan forhindres med noe preparat. Selv om postpartum vanligvis er en travel tid for de fleste kvinner, er det viktig at du følger opp med legen din og / eller terapeuten om panikkforstyrrelsen din. Fortsett å jobbe med dine behandlingsplanmål, for eksempel å håndtere angst, håndtere panikkanfall, og håndtere ensomhet . Å ha en postpartumplan kan hjelpe deg med å opprettholde fremgang på veien mot utvinning.
kilder:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS-problemer i behandling av angstlidelser i graviditet, Psych Central, hentet 15. oktober 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Virkning av graviditet på panikklidelse: en sakserie. Journal of clinical psychiatry , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Virkningen av graviditet og puerperium på panikklidelse: en vurdering. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Medisiner for panikklidelse og generalisert angstlidelse under graviditet, den primære omsorgssammensetningen til Journal of Clinical Psychiatry, 7 (3), 100-105.