Hva skal du se etter
Mange mennesker vil oppleve en slags traumatisk hendelse - fra en uventet død av en elsket til en bilulykke - på et tidspunkt i livet.
Imidlertid vil ikke alle mennesker utvikle posttraumatisk stresslidelse (PTSD) etter en traumatisk hendelse.
Selv om noen kanskje ikke utvikler PTSD, kan de utvikle PTSD-lignende symptomer umiddelbart etter en traumatisk hendelse.
Mange av disse symptomene er egentlig vanlige reaksjoner på en traumatisk hendelse.
Hva er normale symptomer?
Så, hva er et "normalt" symptom og hva er et "unormalt" symptom? Dette er vanskelig å svare som alles respons på en traumatisk hendelse er annerledes. Det er imidlertid noen vanlige symptomer som kan forventes å skje etter en traumatisk hendelse.
Noen symptomer å forvente
Som du leser gjennom noen symptomer som ofte oppstår etter en traumatisk hendelse, vil du legge merke til at de fleste er symptomer på PTSD. Det er viktig å huske at bare fordi du har disse symptomene ikke betyr at du har PTSD. For det første, selv om symptomene under kan være forstyrrende, er de ofte mye mindre alvorlige og intense enn symptomene som finnes i PTSD. I tillegg kan PTSD ikke diagnostiseres før minst 30 dager etter en traumatisk hendelse. Dette skyldes at mange PTSD-lignende symptomer faktisk er en del av kroppens naturlige respons på en traumatisk hendelse, og for mange mennesker vil disse symptomene gradvis reduseres over tid.
Vanlige reaksjoner på en traumatisk hendelse er beskrevet nedenfor.
- Intrusive tanker og minner. Etter en traumatisk hendelse er det vanlig å oppleve noen påtrengende tanker og minner om den traumatiske hendelsen. Dette er spesielt sannsynlig når du støter på noe (for eksempel en person, et sted eller et bilde) som minner deg om den traumatiske hendelsen.
- Vaktsomhet. Det er også veldig naturlig å føle seg mer på vakt og klar over omgivelsene etter en traumatisk hendelse. Dette er faktisk et veldig beskyttende symptom etter en traumatisk hendelse. Kroppen din forsøker å holde deg trygg ved å gjøre deg mer oppmerksom på potensielle kilder til trussel og fare. Denne naturlige sikkerhetsmekanismen vil bli mer følsom etter at en traumatisk hendelse oppleves.
- Årvåkenhet. Akkurat som du kommer til å trolig være mer på vakt, vil du også sannsynligvis føle deg mer tastet opp og på kanten etter en traumatisk hendelse. Dette er igjen en del av kroppens naturlige beskyttelsessystem. Frykt og angst forteller oss at det er en form for fare som er tilstede, og alle kroppslige følelser som går sammen med frykt og angst, er i hovedsak laget for å hjelpe oss med å reagere på den fareen. De forbereder oss til å flykte, fryse eller å kjempe. Etter en traumatisk hendelse vil kroppens alarmsystem være mer følsomt i et forsøk på å beskytte deg mot fremtidige traumatiske hendelser.
- Feil usikre. Etter en traumatisk hendelse er våre forutsetninger om at verden er et trygt og sikkert sted, splittet forståelig. Følgelig kan folk føle seg som om en situasjon eller et sted er potensielt farlig. Steder eller situasjoner du en gang følte seg trygge i, kan nå føle seg truende og være engstelig. Dette er spesielt sannsynlig i situasjoner eller steder som påminner deg om din traumatiske hendelse.
Symptomer for å holde øye med
Symptomene nedenfor kan være et tegn på at du kan være i fare for å utvikle PTSD. De kan føre til at symptomene som er nevnt ovenfor, blir verre, noe som til slutt fører til PTSD. Derfor er det svært viktig å være oppmerksom på følgende symptomer.
- Tap av interesse. Det er viktig å holde øye med tap av interesse for aktiviteter som du pleide å en gang nyte, samt følelser av å være løsrevet fra andre. Dette symptomet kan være et tegn på at du er i fare for å bli deprimert. Dette symptomet kan også føre til at du isolerer deg selv fra andre, inkludert viktige kilder til sosial støtte.
- Unngåelse. Etter en traumatisk hendelse er det svært vanlig å unngå visse situasjoner, aktiviteter eller mennesker. Du må imidlertid være oppmerksom på unngår atferd. Unngåelse fører vanligvis til mer unngåelse, da det forsterker vår tro på at verden ikke er et trygt sted etter en traumatisk hendelse. Denne unnvikelsen kan da føre til en forverring av symptomer og til slutt PTSD.
- Unhealthy coping atferd. Akkurat som unngåelse av aktiviteter, situasjoner eller mennesker kan være problematisk, så kan unngå tanker og følelser . Symptomene folk opplever etter en traumatisk hendelse kan være svært plagsom. Som et resultat kan folk stole på usunde coping strategier (for eksempel bruk av stoffer ) som en måte å unngå disse symptomene på. Unngåelse er bare en kortsiktig løsning, og i det lange løp kan det faktisk føre til at dine følelser og tanker blir mer intense.
Hva du kan gjøre etter en traumatisk hendelse
Etter en traumatisk hendelse er det svært viktig å sette i gang sunne håndteringsstrategier , som for eksempel bruk av sosial støtte og minimering av usunde håndteringsstrategier, for eksempel unngåelse av alkohol eller rusmidler.
Bekreft dine følelser. Du trenger ikke å tvinge deg til å snakke med andre om hvordan du føler deg; Det er imidlertid viktig at du ikke prøver å presse dine følelser .
Det kan også være nyttig å etablere en vanlig rutine eller tidsplan. Traumatiske hendelser kan i stor grad forstyrre en persons liv. De kan få en person til å føle at livet deres er ute av kontroll og uforutsigbar. En vanlig sett tidsplan kan bidra til å få noen ordre og forutsigbarhet i livet ditt. Selv om dette ikke vil ta bort angst knyttet til en traumatisk hendelse, kan det hjelpe med andre angstkilder i livet ditt. Når du planlegger en tidsplan, er det viktig at du legger til rette for tid som er fokusert på selvomsorgsaktiviteter . Ikke bruk timeplanen din som en måte å bare være opptatt (for eksempel kaste deg inn i arbeidet ditt), slik at du ikke har tid til å tenke på den traumatiske hendelsen.
Til slutt kan det være nyttig å snakke med en terapeut. Det finnes flere nettsteder som gir gratis søk for å hjelpe deg med å finne aktuelle psykiatriske leverandører i ditt område. En terapeut kan gi støtte, samt hjelpe deg bedre å forstå symptomene du opplever.