Bruk dette verktøyet til å vurdere konsekvensene av dine handlinger
Å bruke Pros og Cons er en ferdighet som læres i Dialectical Behavior Therapy (DBT), en kognitiv oppførsel tilnærming til borderline personality disorder (BPD). Under DBT brukes dette verktøyet til å hjelpe deg med å vurdere om du skal engasjere deg i impulsiv oppførsel eller aggressive handlinger. Men dette verktøyet kan hjelpe deg med å tenke gjennom andre typer avgjørelser også. Ved å tenke gjennom konsekvensene av hva som kan skje, og ved å vurdere hva målet ditt er for din oppførsel, kan du bidra til å håndtere symptomene dine.
Hvis du sliter med å bestemme hva du skal gjøre i en gitt situasjon, gi fordeler og ulemper et forsøk.
Gjør seg klar
Få et stykke papir og tegne en horisontal og en vertikal linje for å dele den i kvartaler. Øverst i øvre venstre hjørne skriv "proffene til BLANK." Fyll inn blankt ved å skrive i hvilken oppførsel du tenker på å gjøre. Hvis du for eksempel tenker å kjempe med noen som har skadet deg, skriver du inn "treffer". Hvis du tenker på å slutte med terapi , skriv inn "proffer for å avslutte behandlingen." Øverst i øvre høyre hjørne skriv " ulemper med BLANK "og fyll inn blankt med det du skrev i øvre venstre hjørne (dvs. ulemper ved å avslutte behandlingen).
Deretter skriver du øverst i nederste venstre hjørne "fordeler av BLANK." Fyll inn blankt med oppførselen som er motsatt av det du tenker på å gjøre. Så, hvis du tenker på å kjempe, skriv inn "Fordeler med å ikke kjempe." For avslutte terapieksempel, skriv inn "proffer for å bli i terapi." Øverst i høyre hjørne høyre "ulemper ved BLANK" og fyll igjen tomt med oppførselen som er motsatt av den du tenker på å gjøre.
Oppføring av fordeler og ulemper
Nå som du har arket ditt satt opp, fyll inn torgene med alle positive konsekvenser ("fordeler") og negative konsekvenser ("ulemper") som du kan tenke på for hvert scenario. Ta gjerne ekstra papir hvis du trenger det.
For eksempel kan du for kampspillere skrive: "Slip deg av følelsesmessige smerter øyeblikkelig." For "fordeler ved ikke å slå", kan du skrive "Ikke å komme i trøbbel på jobb eller på skolen".
Eller for "proffer" for å avslutte behandlingen, kan du skrive: "En ekstra time hver uke for å vie til andre ting." For "ulemper" med å slutte å behandle, kan du skrive: "Må prøve å finne måter å redusere symptomene mine på egen."
Slik vurderer du fordeler og ulemper
Når du har fullført skjemaet med all konsekvens du kan tenke på, ta en titt på det igjen, og se om noe skiller seg ut. Eventuelle mønstre du merker? Eventuelle kvadranter som er tomme eller fulle? Etter at du har fullført denne oppgaven, endrer den hva du vil gjøre?
Forsiktig vurdere fordeler og ulemper, og sammenlign dem med hva formålet er. Hvis for eksempel målet ditt er å til slutt gjenopprette fra borderline personlighetsforstyrrelse og ha et sterkt forhold, er det trinn du må ta for å komme deg dit. Å slutte med terapi, mens det kan frigjøre litt tid, vil gjøre det vanskeligere for deg å nå målet ditt. Ved å se på begge sider av situasjonen og deres konsekvenser, kan du gjøre mer hensiktsmessige og målte beslutninger om hvordan man skal handle.
Kilde:
Linehan MM. Ferdighetshåndbok for behandling av borderline personlighetsforstyrrelse . New York: Guilford, 1993.