Planlegg forut for å takle stress
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) på jobb kan være spesielt vanskelig å håndtere. Hvis du har PTSD og en jobb, vet du sikkert at PTSD-relatert stress og symptomer kan gjøre det vanskelig å få jobben din og passe inn med medarbeiderne dine. Å håndtere symptomer på PTSD på jobben kan være svært vanskelig, men det kan gjøres med forsiktig planlegging og forberedelse.
PTSD og din jobb
PTSD symptomer kan sikkert forstyrre livet ditt på jobben. Gjør noen av disse situasjonene kjent?
- Noen ganger føler du deg frakoblet eller løsrevet fra folk, noe som kan forstyrre arbeidsforholdene dine og måten du møter med familie og venner.
- Du får mindre glede av aktiviteter du pleide å nyte, kanskje inkludert arbeid. Når arbeidet ditt blir mindre fornøyelig eller givende enn det pleide å være, kan du ikke føle så mye som å gjøre det - og andre kan legge merke til.
- Du blir veldig engstelig og føler deg på kant når du er i en stor mengde, noe som gjør at pendling til å virke ubehagelig for deg.
Du kan også møte andre situasjoner som er vanskelig å håndtere på grunn av PTSD . For eksempel kan du føle deg fanget og vakt når du er i et lukket møterom. Eller kanskje blir du ofte skremt av plutselige høye lyder på arbeidsplassen din. I tillegg kan noen av dine arbeidsproblemer stamme fra vanskeligheter med å konsentrere seg eller ikke få nok søvn.
Lær å identifisere PTSD-symptomene
Det er fornuftig at det er vanskelig å håndtere PTSD-symptomer hvis du noen ganger ikke vet hvilke du har. En god måte å komme i gang med å lære mer, er å bruke tid på å lese om PTSD-symptomer. Det er et gammelt ordtak, men en sann en: Jo mer du vet om et emne, jo mer kontroll kan du ha over det.
Noen av de vanligste symptomene på PTSD inkluderer:
- Unngå tanker, følelser, steder eller gjenstander som påminner deg om den traumatiske hendelsen
- mareritt
- flashbacks
- Føler seg skyldig i traumer
- Problemer med å sove
- Føler seg engstelig eller spent
- Å miste interessen for aktiviteter du en gang likte
- Glemmer viktige fakta om traumer
Coping Strategies for Work
Du kan ikke koble PTSD på jobben, så det er viktig å ta skritt for å gjøre arbeidsopplevelsen mer komfortabel for deg og dine kolleger. Dette er ikke bare nyttig i seg selv; det gir også et sterkt fundament for å hjelpe deg med å bygge opp andre håndteringsoppgaver. Håndteringsstrategiene og tipsene som presenteres her, kan hjelpe.
1. Kjenn dine utløsere
Overvåkning av dine emosjonelle responser på situasjoner kan hjelpe deg med å øke bevisstheten om ting som utløser PTSD-symptomene . Sett dette i praksis på jobb. Vær for eksempel oppmerksom på bestemte aktiviteter, steder eller samspill med kolleger som gir ubehagelige minner eller tanker om en traumatisk hendelse.
2. Liste måter du vil takle utløserne
Når du har identifisert noen av de PTSD symptomene du har eller kan ha på jobb, planlegger du framover. Skriv ned strategier du kan bruke til å takle disse utløserne hvis de vises, og bære listen med deg.
Da, når du føler at en av dine PTSD-triggere sniker seg på deg, ser du på håndteringsstrategilisten, velger en, bruker den og legger merke til hvor bra det fungerer.
Arbeidsvis er det en rekke håndteringsegenskaper du kan sette i gang nesten hvor som helst, enten du er i et møte, til lunsj med kolleger eller på vei til jobb. Noen håndteringsstrategier som fungerer bra og kan brukes på stedet, inkluderer dyp pusting , oppmerksomhet og jording. Husk at de flere strategiene du kan finne og sette på listen din, desto bedre forberedt vil du være å administrere PTSD på jobben.
Etter hvert som tiden går, blir du komfortabel med å bruke triggerstyringsstrategiene dine i en rekke arbeidsforhold.
Vær oppmerksom på de som jobber best i bestemte arbeidsinnstillinger og møter.
3. Planlegg hvordan du skal takle uventede situasjoner
Du er sannsynligvis godt klar over at selv den beste planleggingen ikke alltid kan forberede deg til de tider som PTSD-symptomene overrasker deg. Men du kan utvikle en sikkerhetsplan for når de skjer. Planen din kan omfatte:
- En liste over støttende personer du kan ringe. Pass på at du legger mer enn ett nummer på listen, dersom den første personen du ringer ikke er tilgjengelig.
- Hvis du har en terapeut, og du er i stand til å kontakte ham eller henne utenfor øktene dine, spør om du kan sette det nummeret på listen din.
- Hvis du har medisiner som du kan ta etter behov, må du sørge for at du alltid har den med deg.
- Ikke glem listen over utløserkontrollhåndteringsstrategier.
4. Ha en plan for å avslutte svært vanskelige situasjoner
Selv med din forsiktige forberedelse til å håndtere PTSD-utløserne dine, vil det uunngåelig være tider på jobb når symptomene dine utløses, og du begynner å føle deg ut av kontroll. For å være klar for en slik situasjon, planlegg hva du vil si hvis du må unnskylde deg selv fra dine medarbeidere. Målet er ikke unngåelse, men muligheten til å være alene mens du legger dine håndteringsstrategier i arbeid.