Sunn måter å håndtere post-traumatisk stressproblemer
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan ha en enorm innvirkning på en persons liv, og derfor er det viktig å håndtere PTSD på sunne måter. De plagsomme symptomene på PTSD kan påvirke nære relasjoner, humør og evne til å være effektive på jobb eller i skolen. Symptomene på PTSD er vanskelige å takle, og de fører ofte til at folk bruker mer usunde måter å håndtere, for eksempel alkohol eller narkotikabruk .
Du kan imidlertid gjøre en rekke sunne ting for å håndtere PTSD-symptomene og forbedre livskvaliteten din:
- Finn informasjon om PTSD
Lær mer om diagnosen PTSD , dens årsaker og dens konsekvenser. Du er bedre i stand til å takle eller takle et problem, jo mer informasjon du har om det problemet. - Se en terapeut
En rekke helsepersonell spesialiserer seg på behandling av PTSD. I tillegg har en rekke psykologiske og medisinske behandlingsalternativer vist seg å være ganske effektive for å lindre symptomene på PTSD. En terapeut kan gi deg støtte og hjelpe deg med å lære mer effektive måter å håndtere PTSD-symptomer og relaterte problemer på. - Lene på andre
Personer med PTSD føler seg ofte koblet fra eller løsrevet fra andre, selv folk som de var en gang i nærheten av. Noen med PTSD kan ha en vanskelig tid å åpne opp eller utlevere informasjon om deres erfaring som følge av å skamme seg eller ikke ønsker å belaste en annen person. Det er imidlertid klart at folk med PTSD bedre har mer sosial støtte de har . Derfor, selv om det kan være vanskelig å gjøre, er det viktig å etablere støttende forhold til personer du stoler på og som er villige til å være der for deg.
- Bli med en støttegruppe
En rekke støttegrupper er tilgjengelige for personer med PTSD. Lytte til andre folks erfaringer med PTSD kan bidra til å validere følelsene du måtte oppleve. Du kan også lære av hvordan andre har overvinnet effekten av en traumatisk opplevelse. Du kan lære mer om tilgjengelige støttegrupper i ditt område gjennom National Alliance on Mental Illness.
- Lær avslapping ferdigheter
Avslapping kan være et kraftig verktøy for å håndtere frykten og angsten som følger med en PTSD-diagnose. Dype pusteøvelser er en veldig enkel måte å håndtere din angst på i øyeblikket. - Overvåk symptomene dine
Tankene og følelsene forbundet med PTSD er ofte så plagsomme at folk ofte prøver å unngå dem (forståelig nok så). Men via selvovervåkning kan du lære mer om hvilke situasjoner som utløser PTSD-symptomene, og gir deg viktig informasjon om hvor og når håndteringsmetoder må brukes. - Identifiser og ta del i positive aktiviteter
Folk med PTSD kan oppleve at visse aktiviteter ikke lenger er behagelige, eller at de kan være redd for å gå ut og gjøre de tingene de en gang likte. Imidlertid opprettholder denne unngåelsen bare følelser av fortvilelse og depresjon. Det er viktig å fortsette å gjøre de tingene du pleide å nyte , selv om du ikke føler som om de er behagelige i øyeblikket. Din evne til å gjøre dette kommer i tide, og dette kan forhindre at depresjon og angst blir verre. - Bruk Sunn Distraksjon
Distraksjon kan være en nyttig måte å takle stressende tanker eller følelser som virker overveldende. Distraksjon kan ha formen av å lese en bok, snakke med en venn, ta et bad, se på en film (selv om filmen ikke har noen utløsende bilder i den) eller trene. Imidlertid er det viktig å huske at distraksjon handler om å komme gjennom et tøft øyeblikk i motsetning til å forsøke å unngå nød. Etter at din nød har gått ned, er det viktig å undersøke hva som utløste deg og identifisere andre måter du kunne ha klart den nøden på.
- Skriv om dine følelser og tanker
Dette har blitt funnet å være svært nyttig, spesielt når det gjelder å uttrykke og organisere din erfaring rundt en stressende hendelse. I tillegg kan skriving være en positiv opplevelse fordi du har kontroll over hvor mye informasjon du vil avsløre og hvor langt du vil gå. - Vær oppmerksom
Mindfulness handler om å være helt i kontakt med dagens øyeblikk på en ikke-evaluerende eller ikke-fordømmende måte. Mindfulness kan hjelpe deg med å ta et skritt tilbake fra dine tanker, potensielt redusere omfanget av de brenner angst og frykt. Prøv en enkel oppmerksomhetstrening for å komme i gang.
- Forbedre din fysiske helse
Vår følelsesmessige helse er sterkt knyttet til vår fysiske helse. I tillegg er folk med PTSD ofte i fare for en rekke fysiske helseproblemer . Derfor kan det være viktig for en person med PTSD å leve en sunn livsstil , trene og opprettholde et godt kosthold. - Vær åndelig
Til slutt har det blitt funnet at etablering eller sammenkobling med en følelse av åndelighet (uansett hvordan du definerer åndelighet) kan ha en svært positiv innflytelse på din evne til å overvinne en traumatisk opplevelse .
Dette er bare noen få måter å håndtere PTSD på, og det er sannsynligvis mange flere der ute. Det er viktig å identifisere hvilke håndteringsstrategier som fungerer for deg og når. Noen håndteringsstrategier kan fungere i enkelte situasjoner, men ikke i andre. Derfor er det svært viktig å være fleksibel når du bruker forskjellige strategier for håndtering. Jo flere verktøy du må håndtere PTSD-symptomene, desto bedre blir du.
kilder
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Traumer, PTSD og motstandskraft: En gjennomgang av litteraturen. Traumer, vold og misbruk, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). En pilotundersøkelse av atferdsaktivering for veteraner med posttraumatisk stresslidelse. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Åpning: Den helbredende kraften i å betro i andre. New York: William Morrow og Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumatisk stresslidelse. I DH Barlow (red.), Klinisk håndbok av psykiske lidelser: En trinnvis behandlingsmanual, 3. utgave (s. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Forstå relasjoner mellom traumer, posttraumatisk stressforstyrrelse og helseutfall. Fremskritt i Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.