Du kan sprette tilbake etter å ha gått tilbake til usunn vaner
Et av de vanlige stadiene av PTSD er en glid i gjenoppretting. Gjenoppretting fra PTSD kan ofte være en lang reise - så ikke døm deg selv for hardt hvis du har gått glipp av. I stedet lærer du hvordan du kommer tilbake på sporet.
Hva skjer når folk med PTSD har en glid i gjenoppretting?
Personer som har en diagnose av PTSD, har større risiko for å engasjere seg i en rekke usunn atferd i et forsøk på å takle sin følelsesmessige smerte.
Disse kan omfatte:
- alkohol og narkotikamisbruk
- spiseforstyrrelse atferd (for eksempel binge eating)
- bevisst selvskade
Disse oppføringene er ikke lett å stoppe fordi de ofte tjener et svært viktig formål for en person med PTSD. På kort sikt kan de hjelpe en person til å unnslippe de hyppige, intense og ubehagelige tankene og følelsene som oppstår med PTSD.
Selv med de beste intensjoner og coping ferdigheter, kan en person som gjenoppretter fra PTSD oppdage at under perioder med høy stress kan de glide og begynne å engasjere seg i en av disse atferdene igjen. Igjen, å gå tilbake til disse atferdene er et vanlig stadium av PTSD.
Alt er ikke tapt! Det er måter å takle en glid på, slik at du raskt kan komme tilbake på veien til utvinning.
Slik kan du stoppe oppførselen
Åpenbart er dette det viktigste trinnet - og det vanskeligste. Det er utrolig viktig å gjøre alt du kan for å stoppe den usunde oppførselen så snart du får det til å gjøre det.
Dette er fordi det kan være veldig lett å falle tilbake til gamle mønstre for atferd, og jo mer du engasjerer deg i atferden, desto sterkere vil vane bli. Her er strategier som fungerer:
- Se det som en glid, ikke en feil. En måte som kan gjøre det lettere å stoppe oppførselen, er å se den som bare en glid eller et midlertidig feil og ikke en indikasjon på feil eller et tegn på at det ikke er noe håp for utvinning. Under utvinning er det vanlig at folk setter fast og raske regler for seg selv, for eksempel "Jeg vil aldri få en drink igjen." Dette kan være et flott mål. Det kan imidlertid ikke alltid være realistisk, spesielt for personen som er i tidlige stadier av gjenoppretting fra PTSD. Når du setter svart-hvitt-regler for deg selv, er du mer sannsynlig å slå deg opp om en glid, og dette vil nok bare motivere selve oppførselen du prøver å stoppe. Som et resultat kan du miste kontroll over oppførselen og falle lengre og lenger unna spor.
- Unngå utløsere. Hvis du er i en situasjon som fremmer din usunn oppførsel (for eksempel, du er i en bar mens du prøver å slutte å drikke), kom deg ut av den situasjonen så snart du kan. Det vil være svært viktig å fjerne deg selv fra noen utløsere eller tegn på den oppførselen (eller følelsene som bidrar til atferden) som er i ditt miljø.
- Sett i bruk en sunn håndteringsstrategi . For eksempel, søk etter sosial støtte eller bruk distraksjon . Prøv noen selvsagtende øvelser eller oppmerksomhet . Disse kan være svært vanskelig å gjøre i en krisesituasjon, og du kan ikke føle deg som om de jobber så bra. Det er imidlertid svært viktig å fortsette å bruke disse sunne håndteringsstrategiene. Jo mer du gjør, jo mer avstand du vil sette mellom deg selv og din usunn oppførsel.
Lære av din erfaring
En slip kan gi deg utrolig viktig informasjon som kan tjene deg godt i fremtiden.
Når du slipper, utfør en kjedeanalyse . Spør deg selv: Hva var de faktorene som førte til atferd? Hvordan ble jeg satt i en høyrisikosituasjon? Å gjennomføre en kjedeanalyse for usunn oppførsel kan hjelpe deg med å identifisere "tilsynelatende irrelevante beslutninger".
Tilsynelatende irrelevante beslutninger er avgjørelser eller valg vi gjør at på overflaten kan virke ubetydelig eller ubetydelig.
Vi kan også ignorere, nekte eller forklare viktigheten av dem. Men i virkeligheten beveger de deg lenger nedover veien til en glid. For eksempel, for en person som prøver å slutte å engasjere seg i bevisst selvskade, kan en tilsynelatende irrelevant beslutning holde ting rundt som engang pleide å skade seg selv.
Å gjenkjenne tilsynelatende irrelevante beslutninger, samt andre faktorer eller situasjoner som setter deg i fare for din usunn oppførsel, vil hjelpe deg med å forberede deg på fremtidige høyrisikosituasjoner. Nå kan du spørre deg selv: Hva kunne jeg ha gjort annerledes? Hvor tidlig kunne jeg ha intervenert for å redusere risikoen for å delta i oppførselen?
Øv selvfølelse
Endring av usunn oppførsel er ikke en enkel ting å gjøre, spesielt når du kanskje også sliter med symptomer på PTSD. På grunn av dette, unn deg forståelse og selvfølelse hvis du glir. Bruk misstep som en mulighet til å videreutvikle og styrke ditt coping repertoire. Å gjøre dette kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet og flytte deg nedover veien til utvinning.
Kilde:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Forfallsforebygging: Vedlikeholdsstrategier i behandling av vanedannende oppførsel. New York, NY: Guilford Press.