For mange mennesker slår ingenting av et validerende øre og en skulder å lene seg på når det blir tøft. Bare en handling om å fortelle en støttende venn om hva som virkelig understreker deg, kan få problemer til å virke mer overkommelige, og kan få deg til å føle seg mindre alene når det gjelder å håndtere dem. Hvis en venn er spesielt god til å lytte og validere, trenger de ikke engang å gi råd, da følelsen hørt og forstått ofte, hjelper oss med å komme til et punkt med større fred hvor vi kan få tilgang til vår egen visdom og ressurser og kom opp med våre egne beste løsninger.
Av denne og andre grunner kan gode venner gjøre hele forskjellen. Faktisk har sosial støtte blitt vist av en rekke forskningsstudier som et godt middel for stress og er korrelert med positive helseutfall, noe som gjør det til en god stressavlastning.
De stressavlastende effektene av sosial støtte kan imidlertid bli redusert av fiendtlighet. Du kan kanskje allerede vite dette intuitivt: Når du snakker med en venn om noe som plager deg og den venen reagerer med sarkasme eller passiv aggressiv fiendtlighet, føler du deg verre enn bedre. Ikke bare er du fortsatt opprørt over hva som stresset deg, men du kan nå også føle deg skadet av vennens mangel på empati, du kan tvile på dine egne følelser og indre styrke, eller begge deler. Av denne grunn har vi alle en tendens til å lære hvem vi kan og ikke kan gå til med våre problemer. Interessant forskning fra Brigham Young University bekrefter dette, og fant at i de situasjoner hvor folk diskuterte med en venn de negative hendelsene som forårsaket dem stress, hadde de deltakerne som hadde høyt i fiendtlighet (inkludert kynisme og mistillit) forhøyet blodtrykk sammenlignet med ikke- -hostile deltakere.
Dette gjaldt både for de som gir sosial støtte og de som mottar den. Du har kanskje ikke skjønt det, men i å unngå fiendtlige venner når du søker støtte, sparer du stress for dere begge.
Andre undersøkelser har funnet ut at ekteskap der partnere validerer hverandre og deler ansvar er de lykkeligste.
Dette gir mening - vi bruker så mye tid med våre ektefeller i løpet av livet, at hvis du har en partner som skuldrer de samme byrdene du møter, betyr det at du både forstår hvor mye arbeid du gjør begge; hvis du har en ektefelle som er i stand til å støtte deg gjennom stressende tider, både du føler deg mindre stresset og mer rolig som et resultat, og det betyr mindre stress generelt. Og mer gode nyheter: disse ekteskapene har også en tendens til å vare. Heldigvis er denne type ekteskap den vanligste (litt over halvparten av ekteskap inneholder denne dynamikken), og støtten som finnes i disse ekteskapene, kan virkelig lindre stress.
En annen studie fant at typen lytting og emosjonell støtte som tilbys kunne gjøre forskjellen mellom mer stress og mindre. For eksempel, hvis partnere fortsatte å tilby for mye råd, spesielt hvis det var uoppfordret råd , skapte det mer stress enn det lettet. Dette kan virke counterintuitive til en partner som bare ønsker å bidra til å minimere stresset ved å fikse problemet ved roten sin; Problemet er imidlertid todelt: Når råd tilbys, er det en subtil indikasjon på at "rådgiveren" mener at "rådgiveren" ikke kan komme med sine egne løsninger. Også løsningene som rådgiveren kommer opp med, kan ikke passe situasjonen godt nok, og dette kan skape stress fra begge sider som rådgiveren kan føle seg undervurdert og mottakeren kan føle seg frustrert.
Endelig kan frustrasjon føre til at partneren som egentlig bare ønsket følelsesmessig støtte, slik at de kunne komme til et sted der de følte seg validerte og bemyndiget til å finne sine egne løsninger, men da ble møtt av en annen konflikt.
Omvendt er det umulig å motta for mye " ærekjenning ," så lenge det er ekte. Det er mer vanlig å motta for lite støtte enn å motta for mye, men det er også viktig å motta riktig type støtte, og det skjer ikke alltid. Å vite hva slags støtte å gi er viktig. Og når du gir den beste typen støtte i dine relasjoner, har du en tendens til å motta det også.
Relasjoner der folk føler seg støttet og validert, har en tendens til å ha en sterk buffringsvirkning mot stress.
Dette fremhever ikke bare betydningen av å ha gode lytteferdigheter - å være en dårlig lytter kan faktisk gjøre en kjære som bærer sin sjel, føler seg verre enn bedre - men jobber hardt for å fremme sterke, tillitsfulle forhold til de som er nært til oss, slik at vi kan gi og motta sosial støtte på måter som er gode for alle. Å unngå konflikter er bedre enn å engasjere seg i fiendtlig, volatil kommunikasjon, men det er langt sunnere og mer gunstig å lære sunne kommunikasjonsstrategier , være altruistiske med sin partner, og arbeide for å opprettholde relasjoner på en morsom og sunn måte. Følgende er noen ressurser som kan hjelpe.
Relasjonsressurser fra Elizabeth Scott:
Kilde:
Holt-Lunstad J, Smith TW, Uchino BN. Kan fiendtlighet forstyrre helsemessige fordelene ved å gi og motta sosial støtte? Konsekvensen av kynisk fiendtlighet på kardiovaskulær reaktivitet under sosiale støtteinteraksjoner blant venner. Annaler of Behavioral Medicine . 27. juni 2008.