Lev livet ditt i det nåværende øyeblikk
Å bruke oppmerksomhet kan være en utmerket måte å takle stress og angst på. Mindfulness har eksistert i årevis. Men psykiatriske fagfolk begynner å innse at oppmerksomhet kan ha mange fordeler for mennesker som lider av en rekke psykiske problemer, inkludert posttraumatisk stresslidelse. Det finnes en rekke forskjellige mindfulness ferdigheter og øvelser, og du kan lære mer om dem i denne artikkelen.
1 - Ferdigheter til Mindfulness
I et nøtteskall handler oppmerksomhet om å være helt i kontakt med dagens øyeblikk og være åpen for erfaringer som de kommer. Mindfulness består av en rekke ferdigheter, som alle krever trening. Disse ferdighetene inkluderer bevissthet, nonjudgmental / nonevaluative bevissthet, å være i øyeblikket og begynnerens sinn. Du kan lære mer om disse ferdighetene i denne artikkelen, samt metoder for å styrke disse ferdighetene.
2 - Oppmerksom bevissthet om din puste
Fokus på hver pust er en utmerket måte å begynne å øke bevisstheten om i øyeblikket. Denne grunnleggende oppmerksomhetsøvelsen tar deg gjennom en rekke trinn som vil hjelpe deg å lære å være mer oppmerksom på pusten din.
3 - Sittende meditasjon
Sittende meditasjon er en utmerket måte å øve oppmerksomhet på, samt lære å ta imot aksept til dine tanker og følelser. I denne artikkelen lærer du hvordan du kan øve sittende meditasjon og øke din aksept av dine interne erfaringer.
4 - Å spise oppmerksomt
Livet kan bli veldig opptatt og stressende, og som et resultat haster vi ofte gjennom dagen uten å ta tid til å virkelig legge merke til og nyte dagens øyeblikkserfaringer. En måte å komme i kontakt med nåværende øyeblikk er gjennom oppmerksomt å spise. Vi spiser ofte våre måltider raskt uten å være oppmerksom på den rike opplevelsen av å spise. Denne mindfulness øvelsen er designet for å bidra til å fremme oppmerksomt å spise.
5 - Beginners Mind
Beginners sinn, en dyktighetskunnskap, fokuserer på å være åpen for nye muligheter. Det refererer også til å observere eller se på ting som de virkelig er, i motsetning til hva vi tror de er eller vurderer dem å være. Denne enkle oppmerksomhetstreningen er designet for å hjelpe til med å stimulere nybegynnerens sinn.
6 - Mindfulness of Thoughts
Mindfulness kan være en fantastisk ferdighet å trene når det gjelder å takle PTSD symptomene dine ; Det kan imidlertid være vanskelig å være oppmerksom på tanker, spesielt de som vanligvis følger med en PTSD-diagnose. Folk med PTSD kan kjempe med ubehagelige tanker og minner om deres traumatiske hendelse. Disse tankene kan ta kontroll over en persons liv. Mindfulness kan brukes til å ta et skritt tilbake fra dine tanker og redusere sin makt for å påvirke livet ditt. Denne enkle øvelsen vil hjelpe deg å lære å være oppmerksom på dine tanker.
7 - Mindfulness of Everyday Activities
Mindfulness kan være en svært nyttig ferdighet å lære for å håndtere PTSD symptomer og angst generelt. Denne artikkelen presenterer noen måter som du kan bringe oppmerksomhet til dine daglige aktiviteter.
8 - Mindfulness of Walking
Øvelse av oppmerksomhet mens du går kan være en utmerket øvelse for å komme i kontakt med din nåværende øyeblikkserfaring og er nyttig for de som har problemer med å holde seg stille, men fortsatt ønsker å lære oppmerksomhet.