Måter å slappe av med og uten medisiner
Hvis du har vedvarende angst som påvirker livet ditt hver dag, kan du ha en angstlidelse . Angstlidelser kan behandles med medisinering og / eller snakketerapi som kognitiv atferdsterapi. Det er også måter å berolige deg selv uten medisiner når du føler effekten av angst.
Anti-angst medisiner
Anti-angst medisiner bidra til å roe og slappe av den engstelige personen og fjerne de bekymrende symptomene, for eksempel panikkanfall og ekstrem bekymring eller frykt. De er ikke kur for angstlidelser. Det finnes en rekke anti-angst medisiner tilgjengelig for øyeblikket. De må foreskrives av en lege, ofte av en psykiater. Medisinen foreskrevet vil avhenge av din form for angstlidelse og dine individuelle behov.
Benzodiazepiner
Benzodiazepiner som Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) og Ativan (lorazepam) brukes noen ganger til å behandle angst på kort sikt. De brukes til generell angstlidelse og kan brukes som en annenbehandling for panikklidelse og sosial angstlidelse, med antidepressiva som valg av frontlinjen. Benzodiazepiner forårsaker muskelavslapping og reduserer andre symptomer relatert til angst. Disse medisinene brukes ikke vanligvis på lang sikt fordi de kan forårsake avhengighet.
Betablokkere
Disse medisinene bidrar til å redusere hjertefrekvensen og blodtrykket ved å blokkere effekten av epinefrin. De kan bidra til å kontrollere skjelving, svette og andre fysiske angstsymptomer, og kan foreskrives på kort sikt mens personen får symptomene under kontroll. Disse stoffene inkluderer Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol) og andre. Vanlige bivirkninger inkluderer vektøkning, tretthet, og å ha kalde hender og føtter. De anbefales ikke for personer med astma eller diabetes.
buspiron
BuSpar (buspiron) kan bli foreskrevet for langvarig behandling av kronisk angst, og det er anerkjent som en behandling for generalisert angstlidelse. Det har effekter på nevrotransmittere. Det tar flere dager å ta full effekt, så det må tas daglig. Det er mindre beroligende, ikke-vanedannende, og har liten risiko for overdosering. Mulige bivirkninger inkluderer svimmelhet, hodepine, nervøsitet og søvnbesvær.
Selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI)
Selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) er ofte brukt som en frontlinjebehandling for angstlidelser, inkludert medisiner som Paxil (paroksetin), Prozac (fluoksetin), Zoloft (sertralin) og Lexapro (escitalopram). SSRIer øker mengden serotonin i hjernen, noe som bidrar til å forbedre humøret. Bivirkninger inkluderer hodepine, tørr munn, søvnproblemer, seksuelle problemer og vektøkning, men mange av disse går bort innen et par uker.
Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs)
En annen vanlig kategori av medisiner som brukes til angst er serotonin-norepinefrinåtertakshemmere (SNRI), som inkluderer medisiner som Effexor (venlafaxin), Cymbalta (duloxetin) og Pristiq (desvenlafaxin). SNRIer øker nivåene av serotonin og norepinefrin for å bidra til økt humør og anses å være like effektive som SSRI. Bivirkninger ligner på SSRI-er.
Tricykliske antidepressiva
Tricykliske antidepressiva er de antidepressiva som ble utviklet først, slik at de kan få en hel rekke ubehagelige bivirkninger. Imidlertid blir de noen ganger brukt til å behandle angst, særlig fordi alle reagerer annerledes på medisiner. Vanlige medisiner i denne klassen er Tofranil (imipramin), Elavil (amitriptylin), Pamelor (nortriptylin) og Anafranil (clomipramin). Bivirkninger kan omfatte forstoppelse, tørr munn, uklart syn, nedsatt blodtrykk ved stående og urinproblemer.
Måter å slappe av uten medisinering
Med en angstlidelse, kan du slite med å finne flere måter å slappe av på. Her er noen flotte måter å slappe av og stresse på.
- Dans til din favorittsang.
- Gå en tur.
- Skriv ned nøyaktig hva og hvordan du føler deg uten å tenke på det.
- Meditere eller ta flere dype åndedrag.
- Sett deg ned i fem minutter og se solnedgangen eller soloppgangen med din favorittdrikke.
- Ring en venn eller et nært familiemedlem.
- Start en takknemål. Det hjelper deg med å fokusere på de positive aspektene i livet ditt.
- Planlegg en dag for å ikke gjøre noe, og gjør det.
- Ta en lur.
- Nyt ditt favoritt candy, sjokolade, kaffe eller søtt.
- Gjør et kryssord eller sudoku.
- Se på en komedie eller en morsom online video, noe som gjør deg til å le.
- Pet din hund eller katt.
- Planlegg en ferie, visualiser innstillingen.
- Masser templene dine i noen minutter.
- Tygge tyggis.
- Strekke ut.
- Prøv å skrive et dikt eller en sang.
- Farge, male eller tegne.
> Kilder:
> Angstlidelser. NIH MedlinePlus. Summer 2015 Utgave: Volum 10 Nummer 2.
> Mental helse medisiner. Nasjonalt institutt for mental helse. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.