CBT kan bidra til å lindre symptomer på angst
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type psykoterapi som vanligvis brukes til å behandle angstlidelser, som generalisert angstlidelse (GAD), stemningsforstyrrelser og spiseforstyrrelser.
CBT er en presentasjons- og problemfokusert, strukturert samtalebehandling som fokuserer på bevisste tanker i motsetning til underbevisste. Det er vanligvis en kortvarig behandling, men kan være lengre hvis symptomene dine har en tendens til å vokse og avta seg over tid.
Et av de overordnede målene for CBT er å hjelpe deg med å bli din egen terapeut.
Hvis du har GAD, kan CBT forbedre symptomene dine betydelig, selv etter avslutning av behandlingen. CBT kan også redusere behovet for medisiner .
Arbeide med en kognitiv atferdsterapeut
CBT tilbys vanligvis av klinikere som er trent i psykoterapi. CBT-terapeuter har en tendens til å være ganske aktive i løpet av økten. Deres stil vil sannsynligvis variere mellom utdanning, konversasjon og refleksjon.
En CBT-terapeut kan være en psykiater, psykolog, sosialarbeider eller psykisk rådgiver . Hvis du er interessert i å prøve CBT, spør klinikken du ser om treningsbakgrunnen eller oppsøke en erfaren CBT-utøver via henvisningskilder som foreningen for atferds- og kognitiv terapi eller angst- og depresjonssamfunnet i Amerika.
CBT-økter er vanligvis planlagt en gang i uken.
Hvis symptomene dine svekker din daglige funksjon, eller du er ny til terapi, kan klinikken din se deg to ganger i uken i noen uker. Etter flere måneders ukentlige økter, hvis du og din terapeut er enige om at symptomene dine blir bedre, kan du ordne å møte mindre ofte - kanskje to ganger per måned.
Når du nærmer deg slutten av behandlingen, kan du møte enda mindre ofte - en gang i måneden eller en annenhver måned for å sikre at du har tilstrekkelig styring av tilbakefallende symptomer eller tilbakeslag.
Selv etter at din formelle behandlingsperiode er avsluttet, kan det hende du finner det nyttig å komme tilbake til din terapeut for å booke økter i anledning. Disse møtene tjener som en innsjekking og en oppfriskning på spesielt nyttige ferdigheter for deg.
Hovedkomponenter av CBT
CBT-inngrep inkluderer utdanning om angst, forståelse mer om din angst ved selvoppfølging , læring å slappe av , kontrollere tanker som forårsaker angst ved hjelp av en rekke kognitiv terapi tilnærminger, står overfor frykt og problemløsende problemer som angst kan forventes og forholdsmessig .
Generelt gjenspeiler disse teknikkene flere viktige områder som trenger forandring:
- Utfordrende misforståelser (eller forvrengt overbevisning )
- Tester nøyaktigheten av forutsetninger
- Ved gjentatt eksponering
- Redusere unngåadferd
- Bedre håndtering og håndtering av problemer
CBT økter er ganske strukturert. Dagsordenen for møtet vil bli avtalt av deg og din terapeut ved starten av avtalen. Denne samarbeidsformen strekker seg gjennom hele økten, da du jobber sammen med din terapeut for å dekke så mye av dagsordenen som mulig.
Etter å ha opprettet en plan for møtet, blir leksene vurdert. CBT-terapeuter gir ofte lekser. Dette kan lese i forbindelse med et viktig terapeutisk tema, eller det kan være en skriftlig eller atferdsmessig oppgave å spore aspekter av din angst og hjelpe til med å praktisere nye måter å tenke eller handle på.
Etter lekser gjennomgang, behandles nye eller pågående emner. Disse kan bygge opp leksene, forholde seg til det som har skjedd i livet ditt siden ditt siste møte, eller dekke andre problemer som anses viktig for deg og din kliniker. Ved avslutningen av økten vil en ny oppgave-jobb for deg å gjøre mellom øktene for å få mest mulig ut av din behandling - bli avtalt.
> Kilder
> Craske MG, Barlow, DH. Behandling av angst og bekymringsbok for arbeid (2. utgave). I DH Barlow (Ed.) Behandlinger som fungerer. New York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Generell angstlidelse. I L Castonguay & T Oltmanns (red.), Psykopatologi: Fra Vitenskap til Klinisk Øvelse. New York: Guilford Press, 2013, s. 62-87.