Personer med sosial angstlidelse (SAD) er irrasjonelt redd for kritikk og avvisning. Du kan stadig bekymre deg for at andre tenker negativt om deg eller at de ikke liker deg.
Hovedkonsentrasjonen av kognitiv terapi er å overbevise deg om at frykten din er ubegrunnet - og at folk er mye mindre kritiske og avviser enn du forventer.
Men noen ganger vil du oppleve kritikk og avvisning, og det er viktig å kunne klare det.
Selvsikker selvforsvar
I et nyhetsbrev publisert av International Association for Kognitiv Psykoterapi, angst angst ekspert Dr. Christine Padesky en unik behandling tilnærming til SAD.
Padesky hevdet at det tradisjonelle fokuset på kognitiv terapi bare tar seg av halvparten av problemet for folk som lider av SAD.
En av hovedårsakene til angst er overestimering av fare. For eksempel er personer med panikklidelse redd for fysiske symptomer fordi de betyr starten på et hjerteinfarkt. Personer med sosial angstlidelse (SAD) er redd for at de vil bli dømt negativt på grunn av deres angst i sosiale situasjoner.
Kognitiv terapi viser deg hvordan din frykt kan være ubegrunnet - at folk ikke er så dømmende som du tror.
Men noen ganger vil folk være dømmende.
Hvis du ikke er villig til å takle dommen og avslaget, vil du fortsatt være redd for at sosiale og prestasjonssituasjoner kan ende opp dårlig.
Padesky beskriver en måte å øke coping ferdigheter ved å utsette personen med SAD til hard dom under rollespill i terapi økter. Gjennom denne prosessen kan du øke selvtilliten din og lære å bedre takle kritikk og avvisning.
Slik praktiserer du selvsikker selvforsvar
Padesky beskriver de typiske trinnene som ville bli tatt under behandlingen for å øke tilliten. Selv om denne prosessen er best gjort med en terapeut, er det også mulig å arbeide på disse trinnene alene.
Nedenfor er en beskrivelse av hvordan man skal arbeide på dette som et selvhjelpsprosjekt.
Trinn 1. Identifiser automatiske tanker du har om kritiske ting som andre kan si om deg. Lag en liste over alle mulige ting du kanskje hører.
Trinn 2. Opprett en liste over svar. Dette trinnet, kalt "selvsikker selvforsvar", innebærer å komme opp med en trygg og assertiv reaksjon på hver mulig kritikk.
Nedenfor er et eksempel på hvordan dette kan se ut:
Kritisk tanke: "Du rister. Er det noe galt med deg?
Assertive Response: "Mine hender rister fordi jeg er engstelig. Noen mennesker er redd for høyder, jeg blir engstelig når jeg er rundt folk. Det gjør meg ikke annerledes enn noen andre. Faktisk har mange mennesker dette frykt. Det er bare at ingen snakker om det. "
Under behandling vil Padesky spille rollespill med klienten. Som terapeut, ville hun spille den kritiske rollen, og be hennes klient å komme tilbake med selvsikker respons.
Hun argumenterer for at denne praksis i terapi er viktig fordi i virkeligheten er faktisk åpen kritikk få og langt mellom.
Eksempel Rollespillingssesjon
I artikkelen beskriver hun hva den siste rollespillet kan se ut som:
" Terapeut: Du rister. Er det noe galt?
Klient: Egentlig ikke. Jeg er bare engstelig, det er alt.
Terapeut: Hvorfor er du engstelig?
Klient: Jeg blir engstelig i sosiale situasjoner.
Terapeut: DU GJØR? Hva er galt? Er du gal eller noe?
Klient: Nei, jeg er ikke gal. Jeg har sosial angst.
Terapeut: Sosial angst? Høres gal mot meg!
Klient: Kanskje du ikke er kjent med det.
Men det er ganske vanlig. Det betyr ikke at jeg er gal.
Terapeut: Det kan du ikke tenke på. Men jeg synes du er ganske rar, hvis du rister slik.
Klient: Jeg kan forstå hvordan det kan virke rart hvis du ikke er kjent med det. Men jeg er ikke gal.
Terapeut: Jeg vet ikke. Jeg tror du må være nøtter.
Klient: Beklager, du forstår ikke. Men jeg er ikke nøtter. "
Når dette rollespillet til slutt finner sted, rapporterer personen med sosial angst vanligvis å føle seg irritert av kritisk stemme i stedet for å skamme seg av det.
Stil din indre kritiker
En måte å øve denne prosessen alene er å argumentere for den kritiske stemmen som allerede er i hodet ditt.
Gjør dette først hjemme når du ikke er i sosiale eller prestasjonssituasjoner, til du enkelt kan forsvare deg mot kritikken din. Deretter, når du føler deg i kontroll, kan du prøve å praktisere i virkelige situasjoner, og forestille deg den kritiske stemmen til andre.
Du kan til og med prøve å overdrive symptomene dine eller oppsøke avslag, slik at du kan øve dine ferdigheter.
Padesky foreslår at hendene dine rister foran deg mens du gjør øyekontakt, eller bevisst spør en nabo over for kaffe som åpenbart er for opptatt til å snakke med deg.
Målet med denne prosessen er å utvikle en mer selvsikker og selvsikker måte å håndtere potensiell avvisning og negativ vurdering på. Ved å utsette deg selv for kritikk og avvisning, vil du lære at du kan takle.
Kilde:
Padesky CA. Et mer effektivt behandlingsfokus for sosial fobi? Internasjonal kognitiv terapi Nyhetsbrev . 1997; 11 (1): 1-3.