Bli avslappet, vær avslappet!
Ferdighetene til å bli avslappet når det er nødvendig og gjenværende avslappet når det er mulig, kan være transformativ, og kan gi en målbar helseforskjell. Dette skyldes at du bor i en tilstand av kronisk stress - gjenværende fysiologisk stresset over lange perioder uten å utløse kroppens avslappingsrespons - kan påvirke helsen din på en rekke negative måter.
Å lære å bli avslappet lett og enkelt kan gi et sunnere og morsommere liv.
Heldigvis er det flere enkle måter å bli avslappet raskt og enkelt. De har hver sin egen unike fordeler, så det er godt å kjenne til en rekke teknikker som du kan bruke til å bli avslappet i en klemme. Her er noen av mine beste anbefalinger:
Åndedrettsøvelser
Åndedrettsøvelser er en kjempeflott måte å bli avslappet raskt og enkelt - de kan gjøres av omtrent alle, hvor som helst og når som helst. Senke pusten din, puste fra diafragmaen din, og til og med bruke pustevisualisering, er måter å bruke pusteøvelser på for å slappe av kropp og sinn. Her er en enkel pustøvelse for å komme i gang.
Meditasjon
Meditasjon er en veldig gammel, bevist strategi for å bli og gjenværende mer avslappet. Populært i øst i århundrer, har det hatt en stor vekst i popularitet i Vesten de siste årene, da forskere har funnet beviste fordeler i vitenskapelige studier.
(Les om fordelene med meditasjon her.) Meditasjon er ikke vanskelig, men det tar øvelse. Heldigvis kan vanlig praksis hjelpe deg til å føle seg avslappet under og etter hver økt, og over tid kan det faktisk hjelpe deg å være mindre reaktiv mot det nye stresset du møter. Her er en grunnleggende meditasjon å prøve.
PMR
Progressiv muskelavsla, eller PMR , er en av mine ofte brukte metoder for å bli avslappet raskt. Teknikken innebærer systematisk spenning og avspenning av muskler fra hode til tå (eller fra tå til hode), hvorved spenningen frigjøres og innflytelse i avslapningsresponsen . Med praksis, gir denne teknikken mulighet for total kroppsavsla i løpet av sekunder. Og det er enkelt! Her er mer informasjon om Progressive Muscle Relaxation for å bedre lære deg denne mindre kjente, men svært effektive metoden for å bli raskt avslappet.
visual~~POS=TRUNC
Fordi kroppen reagerer fysisk på bilder som er opprettet av sinnet, er visualiseringer en effektiv form for å bli avslappet og er så enkel og morsom som dagdrømmer. Det er mange, mange forskjellige visualiseringer du kan prøve å få mer avslappet og reversere kroppens stressrespons . Du kan visualisere deg selv i en avslappende beliggenhet, visualisere et positivt resultat fra et stressende scenario, eller, ganske enkelt, bare visualisere spenning og stress som forlater kroppen din med hvert pust! Her er en fin pustevisualisering for å komme i gang.
Ha en god latter
Latter er en fantastisk, naturlig måte å frigjøre spenning i kroppen din og få tankene dine på et bedre sted, så stressorene dine ikke virker så ... stressfulle .
Hvis du har tid, anbefaler jeg hjertelig å se en fin, morsom film eller lese en morsom bok for å få litt latter i dagen. Men hvis du ikke har tid i timeplanen for det, kan du bare holde litt avslappet i forhold til å opprettholde en sans for humor gjennom hele dagen. Les mer om fordelene med latter , og se disse strategiene for å opprettholde en sans for humor , og du vil ha et flott nytt verktøy for stressavlastning hvis du ikke bruker det allerede.
Endre perspektivet ditt
Mye av det som stresser deg kommer ikke fra stressors / linkene dine], men fra ditt svar på dem.
Nærmere bestemt kan din tolkning av stressorene dine, så vel som din tilnærming til å håndtere dem, gjøre hendelsene selv mer følsomme (eller mindre) stressende. Heldigvis kan du velge forskjellige tanker, selv om du ikke kan velge forskjellige livsforhold. Og det er noen få triks for å få et bedre perspektiv for å holde seg avslappet under forsøksbetingelser. For det første kan du adoptere optimistiske tenkningstilstand ved å tolke bestemte aspekter av en situasjon på en måte som gir håp og eliminerer selvtillit. Du kan også adoptere visningen om at du kan ha mer makt i en situasjon enn du skjønner (kalt å ha et internt kontrollområde , som også er kjent for å eliminere følelser av stress), og deretter lete etter nye løsninger. Til slutt, vær sikker på at du ikke allerede saboterer deg med altfor negativ tenkning, og les over disse vanlige forvrengte tankemønstrene, eller kognitive forvrengninger - gjør du noe kjent? I så fall kan du bli oppmerksom på dem og eliminere denne typen tenkning.
Løpende praksis virker underverk!
Uansett hvilke strategier du bruker, trener dem og bruker dem ofte, og du kan opprettholde en mye mer avslappet livsstil. Din stresshåndteringsarbeid vil være mest effektiv hvis du fortsetter å lære om stress og praktisere stressavlastningsteknikker regelmessig. Disse ressursene for stresshåndtering kan hjelpe deg med å finne kontinuerlig informasjon og støtte for å hjelpe deg med å håndtere stress i livet ditt fra nå av.