1 - Bli kvitt rot for å fremme et avslappende hjem
Slapp av hjemme er lettere hvis du har et avslappende hjem for å nyte! Dessverre føler mange av oss mer stresset i våre hjem fordi de ikke er dekorert på en avslappende måte. Elementer som påvirker stressnivåer - rot, lukter, lyder og farge, for eksempel - kan endres, og sannsynligvis lettere enn du tror. For å lage et avslappende hjem er det en god tid å de-rotere og fjerne elementer som forårsaker stress, og legge til elementer som skaper ro. Følgende tips kan hjelpe:
Noen ganger er mindre mer, og dette er sjelden sannere enn når emnet er rot! Å være i et miljø som er altfor rotete kan skape følelser av tretthet og å være overveldet, ettersom ditt underbevisste sinn forsøker å behandle kaoset som omgir det. Hvis det er ditt hjem som er rotete, kan du ubevisst tenke på alt arbeidet du trenger å gjøre for å rydde og organisere rotet; hvis det er andres hjem, kan det hende du finner det vanskelig å føle deg komfortabel som du ser så mye av den andre personens liv på skjermen.
Mens du ikke kan gå rundt, rydder opp vennenes hjem (eller kanskje du kan, hvis det er den typen vennskap), kan du legge litt arbeid i ditt eget rom. Heldigvis går det litt ofte langt. En liten rot er vanlig, men hvis du har nok rot som du føler deg ubehagelig (og alle har sitt eget komfortnivå med dette), vil du gjøre det bra å ta noen få klumper av tid og tilegne deg innsatsen for å deklute og organisere.
Med en lang vinter fremover, kan jeg garantere at du nyter din plass mer når du rydder.
Her er noen ideer for å skape et mindre rotete, mindre stressende miljø:
- De-rot i 15 minutter hver natt, og du vil gjøre fantastiske fremskritt på bare noen dager
- De-roter ett rom om gangen, og få hele huset rent etter bare noen få økter
- Når du er på telefonen, jobber du med å deklutrer en bordplate eller et hjørne av et rotete rom
- Sett på musikk mens du er ren - tiden går raskere og du har mer energi
- Opprett organisasjonssystemer, slik at du ikke trenger å de-rotere gjentatte ganger
Kostnaden for Clutter - Hvordan De-Clutter - Oppretthold et mindre cluttered Space
2 - Aromaterapi tips for et avslappende hjem
Duften i et miljø kan være innbydende, distraherende eller rett og slett repelling! Vi har alle vært på et sted som bare lukter funky, og det skaper ofte en følelse av ubehag som er håndgripelig. På samme måte kan hyggelige dufter bokstavelig talt de-stresse deg.
Hvis du noen gang har lurt på om aromaterapi krav har grunnlag faktisk, er det noen undersøkelser som viser at visse dufter kan berolige, stimulere og påvirke våre stemninger og stressnivåer. Hvordan går hjemmefrekvensen din i dette området?
Den gode nyheten er at det er lett å skape en beroligende følelse i hjemmet ditt med noen aromaterapi-stearinlys, oljer eller andre verktøy, og effekten er umiddelbar. Jeg utfordrer deg til å finne noen dufter du liker og gjøre dem til en fast fixtur i ditt hjem.
Her er noen måter du kan bruke duft for å lindre stress i hjemmet ditt:
- Hvis det er noen ugudelige lukt, prøv å dype dem dersom det er mulig.
- Plasser minst ett duftende stearinlys i hvert rom for å forvandle stemningen lett; du kan bruke en annen duft i hvert rom eller en signatur duft i hele hjemmet ditt.
- Legg en bomullsboll duft med essensielle oljer i støvsugerposen din. Når du støvsuger, sprer du en behagelig lukt rundt i rommet. (Seriøst, prøv det!)
- Bruk essensielle oljeprodukter med peppermynte og et romdiffusor for å våkne opp om morgenen.
- Bathe med noen dråper lavendel essensiell olje i karet ditt om natten, som en beroligende måte å gjøre deg klar til å sove.
Aromaterapi Forskning - Lavendel - Peppermynte - Andre Aromaterapi
3 - Avslappende lyder for et avslappende hjem
Det du hører, påvirker hvordan du føler. Støyforurensning kan skape reell stress, sammen med målbare negative effekter. På samme måte kan beroligende lyder få deg til å føle seg mer avslappet inni. Faktisk har musikk blitt brukt terapeutisk for å lindre smerte, redusere stress og gi andre positive fordeler, med suksess som er oppmuntrende.
Det finnes hverdagslige måter du kan bruke lyd og musikk til å forbedre miljøet ditt, skape det stemningen du vil føle deg inne og fremme humør i de rundt deg. Generelt sett beroliger temposere roligere følelser; Livligere tempos kan stimulere deg når du føler deg svak. Beroligende hvit støy kan bidra til å maskere uønskede lyder i ditt miljø, for eksempel trafikklyder eller slåss naboer.
Her er noen flere måter du kan bruke lyd til å redusere stress i miljøet ditt:
- Få et godt spa og spill havbølger som du mediterer.
- Spill dansemusikk mens du renser huset.
- Spill klassisk musikk mens du spiser.
- Velg en ringetone for telefonen du virkelig liker å høre - og endre den ofte.
- Bli vant med å spille musikk for å passivt avlaste stress.
Musikkterapi - Bruke musikk for stressavlastning - Støyforurensning
4 - Bruk farge for å skape et mer avslappende hjem
Vi har alle fargeinnstillinger som er unike for våre personligheter. Det kan være morsommere å være omgitt av farger som vi inately liker. Vi er også påvirket av farge på forskjellige måter - visse farger påvirker våre stemninger på måter som er felles for de fleste. For eksempel er blå sagt å være beroligende, rød spennende, etc.
Du kan forandre hele følelsen av et rom med et par bokser med maling (hvis du føler deg ambisiøs og vil ha en stor forandring) eller til og med noen få aksentstykker (hvis du er trykket for tiden). Her er noen ideer du kan bruke akkurat nå, for å bruke farge for å redusere stress i miljøet ditt:
- Velg et rom i ditt hjem som ikke spenner deg - og maler det.
- Bytt sengetøy og kaster puter på sengen din; Dette kan forandre følelsen av hele rommet.
- Bytt håndklær på badet ditt. (Velg de mykeste og fluffigste som du finner!)
- For mange farger kan føle seg kaotisk; Prøv å holde fast med et fargeskjema på ikke mer enn tre farger per rom.
- Dekorer med farger du virkelig nyter, og som fremmer stemningen du håper å oppnå i hvert enkelt rom.
5 - Slapp av hjemme - gjør det til en vane!
Avslappende hjemme er enklest når det er noe du gjør regelmessig. Dette er fordi følelser og stemninger kan bli vanlige; Når du er vant til å føle seg avslappet i hjemmet ditt, kan du finne deg selv avslappende hjemme lettere, bare fordi dette er din vanlige tilstand på dette stedet.
Selv om du ikke ender opp med å slappe av, kan regelmessig å praktisere avslappende teknikker lindre mye stress. Følgende avslappende ritualer kan avlaste stress effektivt, og kan lett praktiseres hjemme.
Meditasjon
De fleste vet at meditasjon er en fin måte å lindre stress på, men ikke alle har faktisk undersøkt fordelene eller funnet en måte å jobbe med meditasjon i deres livsstil. Hvis du gjør en ting for deg selv, vil jeg anbefale at du gjør det, fordi meditasjon ikke bare kan gi kortsiktig avslapping, det kan hjelpe deg å bli mindre reaktiv mot stresset du møter i fremtiden.
Les mer om fordelene med meditasjon, og finn enkle måter å komme i gang.
Trening
Fysisk trening gir toppspenningsspenning og andre fordeler. Du trenger ikke å ha et treningsstudio på hjemmet for å finne effektive øvelser hjemme. Det er mange alternativer for å få trening hjemme, som i seg selv kan gi mindre stress fordi det er mindre bekostning og forberedelse involvert. Å jobbe regelmessig i timeplanen din og skape plass til det i ditt hjem kan oppmuntre deg til å opprettholde denne sunne vanen i årene som kommer.
Les mer om fordelene med trening og hvordan å innlemme det i livet ditt.
journalføring
Å skrive i en journal er en tidskrevd og forskningsstøttet praksis for effektiv stressavlastning. Enten du skriver en takknemål, prosesser følelser på papir, bruk din journal til å dokumentere viktige hendelser i livet ditt eller journal for å brainstorme løsninger til dine spesielle stressorer, journaling er en av de avslappende vanene som er verdt å jobbe med i timeplanen din. Mens du oppretter et avslappende miljø, ikke glem å lage et koselig sted for journaling.
Lær mer om fordelene ved journaling og måter å bruke den på for stressavlastning.
Kilde
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsipper og praksis for stresshåndtering, tredje utgave. (s. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.