Slip spenning med denne målrettede meditasjonsteknikken
Når du føler deg stresset, er det vanlig å "bære stress i kroppen din" i form av spente skuldre, en mage "i knuter", gjennom grunne puster eller på andre måter. Når folk har stress i kroppen, er de ofte ikke engang klar over det! Når vi er veldig stresset, kan vi føle fysisk ubehag, men ikke koble den til våre følelser.
En kroppsscan meditasjon er en praksis som kan utføres daglig eller til og med flere ganger om dagen, og kan hjelpe deg med å lære å identifisere hva du føler og hvor du føler det, og lær å frigjøre stresset i kropp og sinn. Dette er en veldig nyttig og effektiv meditasjon som kan hjelpe deg å holde deg avslappet mentalt og fysisk, og gå tilbake til en avslappet tilstand når du blir for spent. Du kan prøve en kroppsscan meditasjon akkurat nå.
Få komfortabel
Sitt på et komfortabelt sted og slapp av på kroppen din. Du trenger ikke å ligge, men det hjelper, spesielt hvis du gjør en kroppsscanning meditasjon før du sovner. Prøv å komme inn i en stilling som er komfortabel nok til at du slapper av helt uten å bli så komfortabel at du kan sovne hvis du ikke er i stand til å lure deg eller sove i øyeblikket. La pusten din sakte, og begynn å puste fra magen din i stedet for fra brystet.
Legg merke til hvor spenningen ligger
Begynn med hodet ditt, ta medvetenheten til kroppen din og legg merke til hvilken spenning du føler når du trener kroppsskanning meditasjon. Føler du en følelse av tetthet hvor som helst? Smerte? En følelse av konsentrert "energi" rundt et bestemt område? Sitt med det et øyeblikk og legg merke til hva du føler.
Null på spente områder
Hvis du merker ubehagelige opplevelser, fokuser på dem. Pust inn i dem, og legg merke til hva som skjer. (Mange merker at følelsen blir mer intens først, og når de fortsetter sin kroppsscanning meditasjon og holder fokuset, vil følelsen forsvinne.) Hold oppmerksomheten din om den følelsen for en liten stund, bare vær tilstede. Gi deg selv en liten massasje i det området hvis du vil.
Fortsett, og pust
Deretter beveger du deg ned til nakken, og gjentar disse kroppsscaningsmeditasjonstrinnene. Legg merke til om det er tetthet, smerte eller trykk. Pust inn i områdene du legger merke til, og hold deg til følelsene. Masser nakke forsiktig hvis du ønsker det. La energien slappe av og musklene dine blir slakkere.
Skann hele kroppen din
Fortsett denne øvelsen med hvert område av kroppen din, og flytt deg fra hode til tå. Legg merke til hvordan du føler, hvor du holder stress, og hvilke opplevelser du opplever som følge av dette. Pust, meditere, massasje og slappe av. Dette kan hjelpe deg med å frigjøre spenning i kroppen din nå, og være mer oppmerksom på det i fremtiden, slik at du kan frigjøre det da også.
Tips
- Øv denne kroppen skan meditasjon når du føler stress eller flere ganger gjennom dagen.
- Hvis du ikke har mye tid, kan du gjøre en forkortet versjon av denne kroppsscaningsmeditasjonen ved å bare sitte og legge merke til noe sted i kroppen din at du har spenning, i stedet for å flytte gruppe etter gruppe. Dette blir lettere når du regelmessig trener kroppsskanning meditasjon.
- Body scan meditasjon kan fremme kropps bevissthet, stress bevissthet og avslapning. Øv det ofte. Du kan også prøve progressiv muskelavsla , pusteøvelser eller visualiseringsøvelser for å frigjøre stress og spenning i kroppen din.