1 - Hva er en Mandala?
Selv om du kanskje ikke har hørt om ordet mandala før, vet du allerede hva det er. Mandala betyr sirkel i sanskrit.
Sirkler er et kraftig symbol i hver kultur. Vi ser dem i halo, bønnhjul og andre religiøse symboler, arkitektur og natur. Mandalas er hellige sirkler som lenge har vært brukt til å lette meditasjon i indiske og tibetanske religioner. Folk skaper og ser på mandalas i hovedsak for å sentrere kropp og sinn.
Mandalas går inn i medisin som et helbredelsesverktøy. En økende kropp av kliniske studier tyder på at meditasjon kan øke immunforsvaret, redusere stress , bekjempe depresjon, redusere smerte, senke blodtrykket og stimulere frigivelsen av melatonin, et hormon som antas å redusere cellealderen og fremme søvn.
Mandalas er ikke bare noe å se på eller meditere på. Det er nå mandala fargebøker. Fargelegging av en mandala ved hjelp av blyantklytter, fargestifter, maling eller pasteller kombinerer fordelene med meditasjon og kunstterapi.
Folk som farge mandalas opplever ofte en dyp følelse av ro og velvære. Det er et enkelt verktøy som ikke krever noen ekspertise, men det kan være bemerkelsesverdig beroligende og nærende. Mandalas fokuserer ikke bare din oppmerksomhet, men lar deg uttrykke din kreative side, som mange av oss forsømmer i vårt daglige liv.
De kan være spesielt nyttige for:
- barn - coloring mandalas kan hjelpe barn å håndtere følelser og takle sykdom. I stedet for å verbalisere deres følelser, uttrykker mange barn seg gjennom farge og kunst. Psykolog Barbara Sourkes, Ph.D., har brukt mandalas med barn på sykehus.
- folk som krever eller terminal sykdom - Universitetet i California ved Irvine Cancer Center og University of Pennsylvania Cancer Center er bare to kreftsentre som har tilbudt mandala workshops til kreftoverlevende.
- folk som prøver å slutte å røyke - av samme grunn som mange røykere tar opp strikking når de slutter. Coloring mandalas holder hendene opptatt og lindrer stress. Du kan ta med din mandala bok med deg, slik at du kan plukke den opp i flere minutter om gangen når du har lyst til å røyke.
Men de er ikke for alle. Coloring mandalas innebærer repeterende bevegelser og griper, noe som kan forverre smerten reumatoid artritt og slitasjegikt i fingrene. Det kan forårsake smerte hos personer med karpaltunnelsyndrom, tennisalbue (kjent medisinsk som lateral epikondylitt) og andre former for repetitiv belastningsskade.
2 - Hva du trenger for å fargelegge en Mandala
Hvordan komme i gang
1. Du vil trenge fargestifter, blyantblyanter, kalker, pasteller, maling eller markører i en rekke farger.
2. Skriv ut mandalaen.
3. Finn et stille og komfortabelt sted.
4. Start farging. Ikke tenk på ditt valg av farge for mye og ikke bekymre deg om matchende farger. La dine instinkter lede deg. Etter at du har begynt med den første fargen, vil resten følge naturlig. Susan sier: "En farge på mandala inviterer en annen, som en gjest som ber om å bringe sin venn til festen din."
Du er nå klar til å prøve å fargelegge mer mandalas og til og med lage dem selv!
Den utskrivbare mandalaen er fra Coloring Mandalas 2 av Susanne F. Fincher; © 2004. Utskrevet etter avtale med Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.