Åndedrettsøvelser er populære for en grunn!
Åndedrettsøvelser anbefaler ofte å puste øvelser for stressavlastning, som en frittstående strategi eller å bli brukt i forbindelse med meditasjon , yoga og andre stressavlastningsteknikker . Det er god grunn at du ofte ser pusteøvelser som anbefales for stressavlastning i magasinartikler, blogger og i bestselgende bøker. De er en av de "gylne" stressavlastningsstrategiene som fungerer enkelt, enkelt og er effektive for nesten alle.
Åndedrettsøvelser er en av de mest populære og vanlig anbefalte stressavlastningene av god grunn:
- De jobber raskt.
- Du kan gjøre dem hvor som helst.
- De tar svært lite praksis å mestre.
- De er gratis.
- Du kan bruke dem midt i en stressende situasjon for å være rolig.
- De kan effektivt reversere stressresponsen, slik at du unngår de negative effektene av kronisk stress.
Fordelene ved åndedrettsøvelser
Åndedrettsøvelser gir fantastiske fordeler fordi de kan reversere stressresponsen , som, hvis kronisk utløst og ikke reverseres i tide, kan føre til kronisk stress . Dette kan virkelig forårsake ødeleggelse på kroppen din. Derfor kan pusteøvelser sies å bringe den overtrekkende fordelen ved å reversere de utallige problemene som skyldes kronisk stress. Formålet med å forsinke pusten har vist seg å utløse noen ganger kraftige tilstander av avslapning og øke kroppstemperaturen.
I tillegg har pustebehandling blitt vellykket anvendt ved behandling av følgende forhold:
- Følelser av spenning
- hyper~~POS=TRUNC
- Brenne ut
- Hodepine
- Kronisk utmattelse
- Soveproblemer
- Konsentrasjonsproblemer
- Angst og fobi
- Panikklidelse
- Depresjon
- Hjertesykdom
(Det er viktig å merke seg at pusteøvelser ikke bør erstatte en lege omsorg i behandlingen av alvorlige forhold, men at pusteøvelsene kan være en effektiv del av behandlingen.)
Når skal du prøve åndedrettsøvelser
Åndedrettsøvelser kan brukes til å redusere fysisk stress og hjelpe til med å slappe av når som helst. Imidlertid er det noen ganger pusteøvelser - alene eller sammen med andre stressavlastningsstrategier - er det beste valget, og det er andre ganger at andre strategier er mer effektive. Det hjelper å vite når du skal bruke denne allsidige stressavlasteren og når du skal velge noe mer spesialisert eller tungt plikt.
Åndedrettsøvelser er mest effektive når:
- Du føler deg stresset eller overveldet og vil roe seg raskt.
- Du er stresset og du vil tenke tydeligere.
- Du vil frigjøre spenning i kroppen din.
- Du føler deg frustrert og vil "sakke ting ned".
- Du er midt i et altercation, og du vil føle deg mer sentrert.
Når skal du prøve andre strategier
Åndedrettsøvelser kan åpenbart ikke løse verdens problemer, og andre stressavlastningsstrategier må brukes i visse situasjoner. Åndedrettsøvelser er gode for å reversere stressresponsen og redusere stresset du føler i kroppen din akkurat nå, men de kan ikke hindre fremtidige stressorer i å oppstå. Øvelse regelmessig, men de kan gjøre deg mindre reaktive til stressende situasjoner du kan støte på.
Hvis du opplever de samme stressorene flere ganger, kan pusteøvelser hjelpe deg med å reagere på stressorene på en mer avslappet måte, men proaktive strategier som forandrer livsstilen din for å eliminere noen av stressorene, kan også være en god ide. For eksempel kan endrede forhold i jobben for å hindre stress i arbeidet eller utvikle kommunikasjonsevner for å bekjempe relasjonsstress , være mer effektivt enn å bruke pusteøvelser når du opplever daglig stress fra disse situasjonene.
Typer av pusteøvelser å prøve
Som jeg har nevnt, kan pusteøvelser praktiseres av seg selv eller med andre stressavlastningsteknikker.
De kan gjøres i noen sekunder, eller i flere minutter. Du kan virkelig få opplevelsen til å fungere for deg. Følgende er noen pusteøvelser for å prøve:
- Dyp pusting (For barn eller voksne)
- Karate Puste Meditasjon
- Puste og badmeditasjon
kilder:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditasjon. I Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsipper og praksis for stresshåndtering, tredje utgave. (s. 393-427). New York, New York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Hele kroppsånding : Et systemperspektiv på respiratorisk retraining. I Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsipper og praksis for stresshåndtering, tredje utgave. (s. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.