Bruke Mindfulness til å endre forholdet ditt med bekymring
De vanligste psykiske problemene i USA er angstlidelser , som oppleves av 18% av den voksne befolkningen. Mange som ikke oppfyller kriteriene for angstlidelser, kjemper stadig med angst på jevne mellomrom, og gjør alt de kan for å stoppe det. I stedet for å bekjempe den, hjelper den gamle øvelsen med mindfulness-meditasjon og tankegangsbaserte tilnærminger folk til å forandre deres relasjoner med angst, og opplever stor lettelse som et resultat.
Før du forbanner angst, vet du dette:
Fra et evolusjonært perspektiv har vi alle faktisk engstelse for å takke for vår eksistens som en art. Hvis det ikke var menneskekroppens evne til å mobilisere raskt i trussel, ved å bruke sitt sympatiske nervesystem og slå på kamp-eller-fly-responsen , ville vi ikke ha overlevd kjever av sultne tigre i prehistoriske tider.
Angst i dag
Dessverre, for folk som sliter med angst i dag, slår dette kamp-eller-fly-svaret fortsatt i gunstige situasjoner, og de opplever det fysiske svaret som vil mobilisere dem til å løpe fort, men de har ingen steder å gå. Alle som har opplevd angst kan forholde seg til noen av de vanligste fysiske manifestasjonene av angst: svette palmer, racing hjerte, pustevansker, tørr munn, nedsatt appetitt ... listen fortsetter. Det er vanlig at folk presenterer til beredskapsrom som klager over hjerteinfarkt når de i virkeligheten opplever panikkanfall .
Det som kan være så vanskelig om angst er at jo flere man prøver å fikse det, jo verre kan det bli.
Forholdet til angst gjennom Mindfulness
Så mange mennesker prøver å kjempe med sin angst som en måte å løse det på. Altfor ofte blir denne tilnærmingen til å håndtere angst seg selv. Som den vise psykologen, Carl Jung , sa en gang, "hva du motstår, fortsetter." Hvis du sliter med angst, blir opprørt hver gang den reagerer sitt stygge hode, og har forventninger om å være et angstfritt individ, vil du bare invitere mer angst i livet ditt.
Det første skrittet for å ha et bedre forhold til angst er å bare akseptere at det vil eksistere i livet ditt.
Mindfulness er i hovedsak en ikke-dømmende, åpen og aksepterende øyeblikk-til-øyeblikk bevissthet om erfaring. Mens den har sine røtter i Zen buddhismen, har den vært grunnlaget for en effektiv behandling for angst kjent som Mindfulness Based Stress Reduction, skapt av Dr. Jon Kabat-Zinn, forfatter av hvor du går, der du er. Når du kan observere dine tanker og følelser fra en frittliggende stilling, er du mindre sannsynlig å reagere på dem og bli fanget opp i dem. Du vil være mindre sannsynlig å sitte fast i den uendelige spiral av engstelig bekymring, og vil være mer sannsynlig å se dine bekymringer som øyeblikkelig tvil og forbigående tanker. Mindfulness hjelper oss å huske at vi ikke er våre tanker eller følelser; vi opplever bare å oppleve dem.
H å være oppmerksom
Ta dypt pust, lene deg tilbake, se hva som skjer, og sjekk ut din opplevelse. Legg merke til hva som skjer. Sett smarttelefonen ned og pust pusten. Prøv det et øyeblikk eller så om gangen i løpet av dagen. Vær nysgjerrig på din erfaring, og vær til stede. Når du begynner å dyrke et nytt forhold med angst ved bare å godta det for hva det er, og slutte å prøve å bekjempe det, kan det ikke føles som stort av et problem.
kilder
Angst og Depresjon Association of America
Miller, J., Fletcher, K. og Kabat-Zinn, J. (1995) Treårig oppfølging og kliniske implikasjoner av en mindfulness-basert stressreduksjonsintervensjon i behandlingen av angstlidelser. Generell sykehuspsykiatri , 17: 192-200.