Breathwalk er vitenskapen om å kombinere spesifikke pustemønstre synkronisert med gangstegene dine og forbedret med kunsten til rettet, meditativ oppmerksomhet. Spesifikke Breathwalk øvelser gir spesifikke effekter for å gjenopplive kropp, sinn og ånd.
Effekter inkluderer:
- Økte energinivåer
- Stemmekontroll
- Raffinerte mental klarhet
- Følelser av tilknytning
"Problemet er ikke å koble sinnet og kroppen - de er knyttet. Problemet bruker kroppen på en bevisst måte," forklarte Gurucharan Singh Khalsa ved et Breathwalk-treningsseminar i Portland, Oregon.
Breathwalking trekker på pusteknikker fra yoga, legger til øvelser og går kadender for å skape ønsket effekt. Effektene er støttet av forskning som viste at teknikkene faktisk produserer de ønskede effektene - mer enn når det bare går rent.
Khalsa lærer Breathwalking på flere måter.
- "Breathwalk" -bok, tilgjengelig i bokhandler eller ved kjøp på nettet.
- Breathwalk klasser: Instruktør trening gjennomføres over hele USA. Instruktører kan da ordne sine egne lokale klasser og grupper.
Fordelene med Breathwalking er et perfekt match for dagens arbeidsplasser med høy stress / lav fysisk aktivitet, og kombinerer mentale og fysiske fordeler.
Går på en breathwalk
Hver Breathwalk har fem trinn.
Awaken
Vekkøvelsene koordineres for ønsket effekt. Tre til fem forskjellige øvelser gjøres i 1-3 minutter hver. Disse er enkle arm, holdning og bevisste pusteøvelser. Pustemønstrene som brukes, inkluderer full bevisst pust, rask "Breath of Fire", og segmentert puste.
Juster
Nå begynner turen. Vandrere går ut i noen minutter for å etablere et jevnt og behagelig tempo. De kontrollerer riktig justering av kroppen og stride. Khalsa anbefaler at turgåere ser på Absolute Beginners Tutorial for god gangteknikk. Turgåere gjør en skanning av kroppen sin, føler hver lenke fra fot til ben til lår og oppover.
vitalize
Breathwalkers nyter Vitalizing
Et bestemt pustemønster brukes til å oppnå ønsket effekt, det være seg energi, stemningsstyring, mental klarhet eller sammenheng. Teknikker inkluderer segmentert pust og bruk av primale lyder, enten unvoiced eller softly voiced. Under instruktørklassen kom jeg for å nyte bruken av segmentert pust sammen med gangkadens. Hvert trinn var i rytme mot pusten. De fleste pusteteknikkene gjøres gjennom nesen i stedet for munnen. Pustekombinasjonene, spesielt når de kombineres med å tenke eller hviske de primale lydene, fjerner tankene til den konstante selvprateren og lar deg føle din walking rytme.
Den vitaliserende rytmen er ferdig i 3-5 minutter, så er det normalt å trekke pust og gå i tre minutter. Dette gjentas 3 ganger eller mer gjennom hele turen.
Balansere
Fullfør turen ved gradvis å redusere gange og la sansene utvide seg. Deretter avsluttes med en god strekk som Triple Balance Stretch som beskrevet i boken.
Integrere
Dette er en "indrewalk" -øvelse for å koble til sinn, kropp og miljø. Ulike øvelser inkluderer "Play and Replay", "Gathering Your Senses," og "Expanding Bubble."
Hvem skal breathwalk?
Jeg innrømmer at jeg er en vitenskapelig type med et skeptisk øye. Men jeg likte helt dagen min med å lære om Breathwalk, og jeg har tatt med flere teknikker inn i min rutine. For det første, å vite hvordan å puste riktig hjelper meg litt når jeg går fort eller oppoverbakke.
For det andre, å gå på en komplett Breathwalk er en flott walking trening for mine "enkle" dager som jeg alternerer med racewalking trening dager. De kan også være gode lunchtime energiverker eller kalmeringer i løpet av arbeidsdagen - avhengig av behovet og hvilken du velger.
Breathwalking kan gjøres alene, med en venn eller i en gruppe. Det er tilpassbart for walking grupper å bruke eller til bruk på egen hånd.
- Å vandre for ditt sinn og ånd: Hvordan å gå kan forbedre humøret, lindre stress og bringe deg nærmere din åndelige side og nærmere andre.
- Ta en MindWalk: En bokanmeldelse med eksempler på måter å gjøre treningen din til en mental og åndelig foryngelse.
- Spirited Walker: Et intervju med Carolyn Scott Kortge om å bruke å gå for åndelig tilknytning.
- Gå på labyrinten: Bruk den gamle hedenske / kristne tradisjonen til å gå en labyrint mens du konsentrerer deg om pust og meditasjon.