1 - Ikke vær utålmodig
Vi ønsker alle at dette slutter å være slutt - den som varer oss en levetid. Vi leter etter permanent frihet fra nikotinavhengighet når vi stikker ut den siste sigaretten , som signaliserer begynnelsen av røykeslutt - selv om de fleste av oss tviler på vår evne til å lykkes på lang sikt.
Med litt utdannelse om hva du kan forvente når vi slutter å røyke og noen få verktøy for å hjelpe oss sammen, kan vi alle finne den friheten vi drømmer så mye av, et liv som ikke lenger inkluderer tanker om røyking eller den minste twinge av ønske om en sigarett .
Misoppfatninger om naturen av nikotinavhengighet og prosessen med å slutte tobakk kan sette røykere som prøver å slutte å mislykkes. Bygg et sterkt avslutningsprogram ved å utdanne deg selv om hva du kan forvente når du slutter å røyke.
Lære om vanlige fallgruver setter deg i den beste posisjonen for å unngå dem og til slutt blir røykfrie.
Utålmodighet
Det er en naturlig tendens til å slutte å røyke og forventer å være over det innen en måned. Det ville vært fint (veldig fint!), Men det virker ikke slik.
Røykeslutt er en prosess, ikke en hendelse.
Når vi slutter å røyke, slipper vi av en vane som de fleste av oss har båret i mange år, om ikke alle våre voksne liv. Det er bare rettferdig å forvente at bryte ned de gamle foreningene som bundet oss til å røyke og erstatte dem med nye, sunnere vaner vil ta litt tid.
Len deg tilbake, slapp av og tenk på tid som en av dine beste avslutte venner. Jo mer tid du legger mellom deg og den siste sigaretten du røykt, jo sterkere blir du. Ha tålmodighet med deg selv og med prosessen.
2 - Ikke bekymre deg om fremtiden
Nikotinuttak spiller tankespill med oss tidlig i røykeslutt. Vi tenker på å røyke hele tiden, og vi er bekymret for at vi alltid vil savne våre sigaretter. Det kalles " junkie thinking ", og vi går alle gjennom en viss mengde av det som vi gjenoppretter fra nikotinavhengighet. For den nye quitteren kan det være lammende å tenke på å aldri lyse en annen sigarett. Tanker som dette, hvis de ikke er merket, kan lett føre til et røykfrekvens.
Hvis du synes at du føler deg panik om din røykfrie fremtid, trekker du ut av det ved bare å fokusere oppmerksomheten din på dagen du har foran deg. Det tar øve og tålmodighet å være i her og nå, men det kan gjøres, og det er en fin måte å opprettholde kontroll over avslutte programmet. Det er sannheten at i dag er din makt til å påvirke forandring i livet ditt, og alltid vil være. Du kan ikke gjøre noe med det som skjedde i går, eller om hva som ennå ikke kommer i morgen, men du kan sikkert kontrollere i dag.
Det var ikke før jeg sluttet å røyke at jeg lærte å være virkelig til stede i mitt liv. Det var et verdifullt verktøy for reisen min gjennom røykestopp, og jeg anser det som en varig fordel jeg har båret frem med meg ut av gjenopprettingsprosessen.
Vi tilbringer så mye tid i fortiden eller i fremtiden, mens dagens nåværende øyeblikk går ubemerket. Neste gang tankene dine vandrer fremover eller tilbake, trekker du bevisst på deg selv ved å begrense oppmerksomheten til øyeblikkene du lever akkurat nå.
3 - Ikke vær negativ
Det har blitt sagt at den gjennomsnittlige personen har omtrent 66.000 tanker på en gitt dag, og at to tredjedeler av dem er negative. Det kommer nok ikke som en overraskelse at vi tar sikte på mange av disse negative tankene direkte på oss selv. Tenk på det, vi er nesten alltid våre egne verste kritikere.
Begynn å legge merke til dine tanker og forkaste dem som ikke tjener dine beste interesser. Vær snill mot deg selv og slutte å beklage de tingene du ikke kan endre, for eksempel årene du brukte røyking. Se på forsøk på fortid, ikke som feil, men som erfaringer du kan lære av. Tenk på alle de positive endringene du skaper i livet ditt, ved å slutte tobakk nå, og husk å bruke dagens verdi til din fordel.
Vellykket langsiktig opphør begynner alltid med våre tanker. Hold øynene dine på premien og utvikle en holdning av takknemlighet. Vi har en måte å tro på hva vi forteller oss selv om og om igjen, så ikke gi deg selv negativer. Bekreft de endringene du arbeider for å skape i livet ditt, og handlingen vil følge lettere.
4 - Ikke forsøm deg selv
Tidlig røykeslutt er en tid da du bør ta ekstra forsiktighet for å sikre at alle dine fysiske behov er oppfylt. Følgende liste med tips vil hjelpe deg med å bli mer nikotinuttak mer komfortabelt:
- Spis et godt balansert kosthold
Kroppen din trenger brennstoff av god kvalitet nå som det virker for å skylle toksiner fra sigaretter ut av systemet. - Få mer hvile
Sjansen er at nikotinuttaket vil gi deg følelsen trøtt i noen uker. Hvis du er trøtt, ikke bekjempe den. Sov mer hvis du kan. - Drikk vann
Vann er en flott avslutte hjelpemiddel. Det hjelper deg detox raskere, fungerer bra som en craving-buster, og ved å holde deg hydrert, vil du føle deg bedre generelt. - Tren daglig
Trening fordeler både fysisk og psykisk helse, og det er en annen god måte å håndtere trang til å røyke. Walking er en lav-effektive aerob trening som er et godt valg for de av oss som fører inaktive liv. Sørg for å sjekke inn hos legen din før du starter et nytt treningsprogram. - Ta en daglig multi-vitamin
Sigaretter tømmer kroppen vår av mange næringsstoffer, så gi deg selv det løftet som et godt multivitamin gir for de første månedene av røykestopp. Det kan hjelpe deg å gjenvinne din energi raskere.
Å ta vare på kroppen din, spesielt når du beveger deg gjennom tidlig opphør, vil hjelpe deg med å minimere ubehagene ved nikotinuttak. Og husk, mens nikotinuttak kanskje ikke er en smertefri opplevelse, er det en midlertidig fase av utvinning som vi alle må gå gjennom for å komme igjennom.
5 - Ikke drikk alkohol
Jeg trenger sannsynligvis ikke å fortelle at alkohol og tobakk går hånd i hånd. Nye quitters er ømme. Å sette deg inn i en sosial setting der du er fristet til å drikke alkohol for kort tid etter at du er ferdig kan være farlig. Ikke haste det. Tiden kommer når du kan drikke uten å utløse trang til å røyke, men forvent ikke at det er innen den første måneden, eller kanskje de første månedene.
Vi er alle litt annerledes i hvordan vi beveger oss gjennom prosessen med å sparke nikotinavhengighet, så slapp av eventuelle forutbestemte forestillinger du kan ha om hvor lenge utvinningen skal ta. I stedet fokusere på din egen situasjon. Hvis det er et engasjement som kommer opp som involverer alkohol, og du føler deg nervøs for det, ta det som et signal for å fortsette med forsiktighet. Vurder å utsette til du føler deg sterkere. Og hvis det ikke er et alternativ, må du utarbeide en plan forut for hvordan du klarer hendelsen røykfri.
Det er ingen overdrivelse at du jobber hardt for å redde livet ditt ved å slutte å røyke, så hold opp den oppmerksomheten det fortjener. Hold avslutningsprogrammet ditt i toppsporet på listen over prioriteringer så lenge det tar. Du bør gjøre hva du trenger å gjøre for å opprettholde din smørfarenhet.
6 - Ikke overdriv det
Vi har snakket om å passe på å ikke overse vår fysiske helse mens du går gjennom nikotinavtak, men vårt følelsesmessige velvære er like viktig. Stress og sinne er sannsynligvis de to største røyking utløser vi står overfor, og de kan bygge opp og true våre avslutte programmer hvis vi ikke er forsiktige. Tidlig opphør skaper sin egen spenning, og det kan være overveldende når det sammenkobles med dagens stress - hvis du lar det gå.
Ikke la deg løpe ned til utmattelsespunktet, og ta tid hver eneste dag for å lindre stress med en aktivitet du liker. Enten det er tid alene med en god bok, et varmt bad, eller jobbe med en hobby, tenk på dette som forsikring for avslutningsprogrammet, ikke som tid brukt egoistisk. Når du er godt rustet og rolig, er du mye bedre rustet til å møte de daglige utfordringene som røykeslutt presenterer, så skjem deg bort litt hver dag.
7 - Ikke ta deg for alvorlig
Du vil ha dårlige dager. Forvent og aksepter det. Slik er røykeslutt, og slik er livet. På de av dagene, løfte for å sette deg selv i "ignorer modus". Med andre ord, ikke fokus på den negative atmosfæren i dine tanker. I stedet gjør hva du kan for å distrahere og ignorere ditt dårlige humør. Noen ganger er det beste vi kan gjøre, å komme seg ut av vår egen måte. Tankene våre kan gjøre små problemer store og skape drama ut av hver eneste liten ting når våre humør er ute av strid.
Når du har en dårlig dag, bruk den som en unnskyldning for å skjemme deg bort litt. Hvis alt annet feiler, ring det en dag tidligere enn vanlig og gå til sengs. Nine ganger ut av ti vil du våkne opp med å føle deg 100% bedre neste dag, og når du gjør det, vil du være takknemlig for fortsatt å være røykfri.
8 - Ikke nøl med å be om hjelp
Statistikk viser at personer som slutte å røyke med et sunt støttesystem, har en mye høyere grad av langsiktig suksess med røykeslutt. I tillegg til støtten du mottar fra venner og familie, bør du vurdere å legge til noen online-støtte til avslutte programmet. Røkkesluttforumet her tilbyr noen av de beste støttene Internett har å tilby. Omgir deg selv med likesinnede mennesker som vet nøyaktig hva du går gjennom, er verdt sin vekt i gull.
9 - Tror ikke du kan røyke "bare en" sigarett
Når det gjelder røykeslutt, er det ikke noe som bare en sigarett. De reiser i pakker.
Mange et bra avslutningsprogram har gått tapt for tanker om å kunne kontrollere røykevanene våre. Ikke fall for det. Den eneste måten å holde dyret i sjakk er å holde nikotin ut av systemet. Hvis du bestemmer deg for å fortsette å røyke bare en sigarett, eller bare én natt, er sjansen for at du kommer tilbake til slaveriet at nikotinavhengighet er i kort rekkefølge. Du kan til og med finne deg selv røyking mer enn du pleide å.
Akkurat som suksess med røykestopp begynner i sinnet, det gjør også en røykrefleks. Alltid. Hvis usunn røykingstanker kommer opp, og du ikke kan riste dem, er det på tide å forny din løsning.
10 - Ikke glem hvorfor du ønsket å slutte
Du slutte å røyke av en grunn. Sannsynligvis flere. Ikke la tid og avstand fra vaneskyen din tenkning. Hold minnet grønt ved å se på grunnene dine for å slutte ofte. De vil aldri bli mindre sanne når tiden går, men de kan føle seg mindre presserende hvis du ikke er forsiktig.
Røykeslutt er en reise. Ta det en enkel dag om gangen, og du vil oppdage at det som startet som en vanskelig oppgave, blir snart en hyggelig utfordring.