Hvis du er som resten av oss i dette landet, er stress en vanlig del av dagen din. Noen statistikker tyder på at opptil 77 prosent av oss føler de fysiske effektene av stress regelmessig i form av hodepine, søvnløshet, angst , vektøkning, muskelsmerter og smerter, knivskarp og problemer med å fokusere. Å bli kvitt stress er umulig, men å lære å håndtere det på en sunn måte kan faktisk bidra til å kvitte seg med noen av de verste symptomene.
Og den beste måten å gjøre det på er med trening.
Når vi er stresset, hva er det første vi gjør? Har du en drink? Velg en kamp med din ektefelle? Slå av føreren foran deg, som bare skjer for å være den verste driveren i verden? Noen ganger kan utleie av stress på disse måtene gi deg midlertidig lettelse, men det er konsekvenser, ikke minst som er en sint ektefelle eller en teed av driver.
Når du kommer til det punktet, er det vanskelig å tenke rett. Men det beste du kan gjøre er sannsynligvis det siste i tankene dine, stopp, ta et dypt pust og tenk på hva du virkelig trenger i det øyeblikket. Vi kan tyngde mot noe som vil gi oss øyeblikkelig tilfredsstillelse (og roping på dårlige drivere føles sikkert bra, ikke sant?), Men det kommer ikke til å gi oss varig stressavlastning.
Hva som kan hjelpe, er å gjøre noe fysisk, noe som får ditt sinn og kropp ut av den kampen eller flystresjonsresponsen, og bringer de stresshormonene under kontroll slik at kroppen din føles bedre.
Og det er forskjellige typer trening som kan hjelpe, avhengig av hvordan du føler og hva du kan håndtere.
Enkle ustrukturerte aktiviteter
Ofte, ettersom kroppen din kommer inn i sine egne rytmer, kan du la tankene dine gå og løse problemer, finne løsninger, eller bare dagdrøm for en stund. Prøv disse:
- Arbeid på gården
- Ta en langsom sykkeltur
- Ta en tur alene eller med en venn
- Vask bilen
- Øv deg tankeløs eller rytmisk aktivitet, som å gå, rake blader eller rense skuffer
Strukturert trening
Gode gamle kardio- eller styrketreningsøkter er perfekte for å få stresset ditt under kontroll. Din hjertefrekvens er sannsynligvis allerede forhøyet av stress og en god trening vil hjelpe til med å få kvitt ekstra spenning og få deg til å føle deg mer avslappet. Noen ideer å utforske er:
- Intervallopplæring - Å gå hardt og da gå lett er en fin måte å jobbe hardt uten å opprettholde et høyt intensitetsnivå for en hel treningsøkt. Prøv disse intervalltreningene.
- Kretstrening-Disse treningsøktene beveger seg fort, hold deg i gang når dine problemer faller inn i bakgrunnen.
- Kardio trening - Det er ingenting bedre enn en god gammel kardio trening for å få deg til å bevege deg, brenne kalorier, og la deg rømme livet for en liten stund.
- Styrketrening - Noen ganger vil du føle deg sterk i livet ditt, og hvis du ikke kan føle det i dine nåværende forhold, føles det neste beste i kroppen din. Plukk opp noen vekter og vis verden hvor sterk du er. Prøv disse styrketreningsøvelsene.
Sinn og kroppsaktiviteter
Å få litt styrketrening og kardio i dagen kan hjelpe deg med å opprettholde deg, men her er andre måter å berolige deg på og gi deg tid til å slappe av og bremse litt:
- Yoga -Dette er en fin måte å roe tankene dine og slappe av kroppen din. Det er forskjellige måter å trene yoga på, noen sterke og andre avslappende.
- Pilates - Mens mer kraftig enn noen typer yoga, tvinger pilates deg til å konsentrere seg om hva kroppen din gjør mens du hjelper deg med å arbeide med kjernestyrke, stabilitet og fleksibilitet. Denne treningen kombinerer trekk fra begge discipliner.
- Mindfulness-Bare oppmerksom på hva du gjør kan holde deg i øyeblikket, den beste måten å redusere stress på.
- Meditasjon - Å finne tid og tålmodighet til å slappe av kan være tøft. Men meditasjon trenger ikke å være komplisert. Bare å stoppe for å puste i noen minutter kan være din egen meditasjon. Prøv denne guidede meditasjonen hvis du trenger litt retning.
- Laughing-Experts har lenge kjent fordelene med å le. Det hjelper kroppen din på mange måter. Men for det meste føles det bare bra.
- Massasje-Planlegg en massasje i nær fremtid, så du har noe å se frem til. Hvis det ikke er et alternativ, unn deg hjemme med et varmt bad eller lounging rundt og les din favorittbok eller magasin.
Takeaways og tips
Gjør det du kan for å redusere stresset ditt med en sunn dose mosjon. Nyt effekten av treningen, hydrater, tanker og ta vare på deg selv. Og vurder følgende når du setter på trening for å hjelpe deg med stressavlastning:
- Ta barnetrinn - Å tenke om 30 minutter av en aktivitet kan føle seg overveldende hvis du er gal opptatt. Bestem at du bare skal gjøre noen få minutter med noe. Sjansene er at det vil føles så bra, du fortsetter å gå.
- Hold det enkelt - Noen ganger kan tanken på å bytte på trenings klær virke som å klatre i fjellet. Velg aktiviteter som krever svært lite forberedelse, som å gå, hagearbeid, rense huset eller forsiktig strekke seg.
- Be om støtte - Det hjelper å få en treningskompis for å holde deg ærlig. Prøv å få en venn eller et familiemedlem til å møte deg en gang i uken for en tur i parken eller en lokal trenings klasse. Å vite at noen venter på deg, gjør det lettere å komme seg og holde deg ansvarlig.
- Gjør overgangen enklere - Hvis du har en tendens til å bli mer stillesittende når du er stresset, kan det være som et stort hopp å gå fra å sitte til noe aktivt. Gi deg selv fem eller ti minutter for å få kroppen til å flytte litt før du trener. Prøv lett rengjøring, litt strekking, eller bare gå rundt huset litt.
- Gi deg ekstra tid til å varme opp - Hvis du har en høy intensitetsaktivitet (som løp eller aerobic), gi deg mer oppvarmingstid enn vanlig. Hvis du vanligvis starter jogging, start med en langsom gange. Tillat kroppen din hele tiden den trenger for å bli varm og la hjertefrekvensen klatre forsiktig.
- Gi deg selv ekstra tid til å kjøle seg ned. Det er alltid en god ide å avslutte treningen din. Gi deg selv en god 10 minutter å slå ned og deretter tilbringe noen minutter på å strekke.