Dårlige helsevaner har potensial til å øke angst. På samme måte som med fysiske helseproblemer kan psykiske problemer bli forverret av hva du spiser og drikker, og hvordan du behandler kroppen din. Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD) , er det en rekke dårlige helsevaner som du bør unngå.
Drikker for mye kaffein
Koffein finnes i kaffe, te, litt brus, sjokolade og noen over-the-counter medisiner.
Det er en stimulant som øker våkenhet og hjertefrekvens.
For mange, koffein forbedrer følelser av velvære og forbedrer humør som det øker nivåene av dopamin i hjernen din; Dette er imidlertid en midlertidig effekt. For noen mennesker kan koffein øke angst. Forskning har vist at personer med angstlidelser kan ha økt følsomhet for koffein.
Hvis du ikke kan kutte koffein helt ut av dagen, prøv å kutte minst for å se om du ser forbedring i din angst. Hvis du normalt bruker to kopper kaffe om dagen, prøv å senke den til en og se om du merker en forskjell.
Ikke får nok søvn
Forskning viser at personer med søvnløshet er mer utsatt for å utvikle angstlidelser. Hvis du lider av søvnløshet, må du kontakte legen din for å diskutere medisinering alternativer eller prøve å bruke strategier på egen hånd for å forbedre søvn.
Å holde fast på en vanlig søvnplan så mye som mulig kan hjelpe, som vil sove et bestemt antall timer.
Hvis du vanligvis går til sengs klokken 22.00, men legg deg våken til klokken 1, og ikke stå opp til klokka 8.00, prøv å gå og legge deg til sengs senere, for eksempel klokka 11:30 og sette inn alarmen for 6:30 er. Dette gir deg 7 timers søvn, og du vil sikkert finne det lettere å sovne på senere tidspunkt.
Ikke får regelmessig trening
Regelmessig intens trening som løping kan bidra til å lindre angst, mens du er stillesittende, kan forverre din sosiale angst.
Under trening frigjør du endorfiner som gir deg en følelse av velvære og kan redusere angst. Innlemme regelmessig trening i livet ditt for å forbedre din sosiale angst.
Andre mulige fordeler med vanlig trening er positive endringer i kroppen din og muligheten til å møte og tilbringe tid med andre, noe som indirekte kan bidra til å redusere sosial angst.
Dårlig spisevaner
Eventuelle matvarer som fremkaller følelser som ligner symptomene på sosial angst (f.eks. Jitters, svette eller et racerhjerte) kan gjøre din sosiale angst verre.
Selv om matvarene som vil føre til at disse følelsene er forskjellige for hver person, kan matvarer med høyt sukker være skyldige. I tillegg overtar, spiser for fort eller lar deg bli for sulten kan alle gjøre symptomer på sosial angst verre.
Selv om det ikke er sunt, kan ekstremt krydrede mat også forverre angst, så det er best å administrere forbruket av disse matvarene hvis sosial angst ikke er under kontroll.
Røyking Sigaretter
Noen røyker sigaretter for å forsøke å lindre spenning og angst . Forskning har vist at røyking sigaretter kan være knyttet til økt risiko for angstlidelser. Effekten av sigarettrøyking på din angst kan være relatert til indirekte effekter av vane på pust, samt de direkte effektene av nikotin på kroppen din.
Ikke bare vil slutte å røyke være bedre for din sosiale angst, det vil også være bedre for din generelle helse. Hvis du velger bare en av disse 5 dårlige helsevennene for å jobbe med å slutte i dag, er dette den.
Et ord fra
Hvordan stabler helsevennene dine opp? Ta deg tid til å evaluere situasjonen din og se hvilke av dine vaner som kan bidra til din sosiale angst.
kilder:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Effekt av behandlinger for angstlidelser: en meta-analyse. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Sosialt engstelige røykere opplever større negativ påvirkning og tilbaketrekking i løpet av selvopphørlige forsøk. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Forening mellom sigarettrøyking og angstlidelser under ungdomsårene og tidlig voksenliv. Journal of the American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Panikkforstyrrelse og sosial angstlidelse subtypes i en koffeinutfordringstest. Psykiatri Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Kronisk søvnløshet som en risikofaktor for å utvikle angst og depresjon. Sov . 2007; 30 (7): 873-880.