Vanlige maladaptive oppførsel holder deg unna å behandle sosial angst
Hvordan definerer vi maladaptive atferd? Maladaptive atferd er typer oppførsel som kan holde deg fra å tilpasse seg situasjoner. Ofte sett i dem med sosial angstlidelse (SAD), blir maladaptive atferd vedtatt i et forsøk på å redusere angst og frykt, men kan faktisk forverre tilstanden din fordi de hindrer deg fra å vedta virkelig adaptive mønstre for atferd.
Mange mennesker med sosial angst utilsiktet utvikler maladaptive atferd for å takle sosiale situasjoner og håndtere sine symptomer. Disse maladaptive atferdene kan være dysfunksjonelle og kan til og med styrke problemet med sosial angst som du prøver å forbedre.
Vanlige Maladaptive Behaviors
Maladaptiv atferd kan variere fra passiv kommunikasjon til rusmisbruk. Mange mennesker med sosial angst kan engasjere seg i disse vanlige maladaptive atferdene:
1. Passiv kommunikasjon :
Fordi folk med sosial angst foretrekker å unngå konfrontasjon, kan de minimere deres følelser eller velge å ikke diskutere ting som plager dem.
Dette kan forverre din sosiale angst fordi uten å gjøre dine følelser kjent, kan dine behov ignoreres. På den måten forsterker passiv kommunikasjon sosial angst ved at du kan ignorere dine tanker og følelser.
2. Unngåelse:
Hvis du har sosial angst, kan du prøve å redusere nervøsiteten din ved å unngå å utløse situasjoner , for eksempel ved å gjøre følgende:
- nekter å gi tale i det offentlige
- slå av hendelsesinvitasjoner
- sikkerhetskopiering av engasjement i siste øyeblikk
- ikke tar klasser som involverer offentlige taler
- spiser alene eller begrenser det du spiser foran andre
- ikke stille spørsmål i klassen
- slå ned kampanjer på jobb
Mens du unngår disse situasjonene, kan det forhindre at du har angst i øyeblikket. Unngå disse situasjonene kan regelmessig forverre sosial angst på følgende måter:
- begrenser sosial sirkel
- gjør at du føler deg mer ensom
- bidrar til lav selvtillit knyttet til din mangel på sosiale evner og ferdigheter
- begrenser fremdriften i karrieren din
- påvirker karakterene dine
- plassere restriksjoner på hvor du går og hva du gjør
3. Sinn:
Noen mennesker med sosial angst kan bli sint. De kan være frustrert overfor seg selv eller opprørt overfor andre for å tvinge dem til å engasjere seg i sosiale situasjoner eller for å ignorere deres behov. Disse følelsene kan bli pent opp og til slutt uttrykt som sinne.
Du kan lufte din sinne på usunde måter eller lash ut hos kjære, noe som gjør at du føler deg skyldig etterpå, og faktisk gjør din sosiale angst verre. Mens ikke alle med sosial angst vil føle sinne. for de som gjør det kan det være et betydelig problem.
4. Stoffmisbruk :
Hvis du lider av sosial angst og må gjøre noe som skremmer deg, for eksempel å gi en presentasjon på jobben, kan du bli fristet til å behandle din angst med alkohol eller rusmidler for å berolige nervene dine.
Personer med angstlidelser er tre ganger mer sannsynlig å misbruke alkohol eller medisiner enn andre mennesker. Mens du bruker disse stoffene, kan du gi litt lettelse, det er kortvarig og kan være veldig skadelig. Det kan bli en krykke du må stole på, og øke potensialet til å bli avhengige.
Eliminere Maladaptive Behaviors
Snarere enn å bruke maladaptive atferd, understreker helsepersonell viktigheten av å utvikle adaptiv atferd.
Adaptiv atferd er handlinger som gjør at du kan endre ditt svar for å gjøre situasjonen mer positiv.
Disse oppføringene er viktige for å lykkes med å håndtere kravene i det daglige livet og engasjere seg med andre. De kan inkludere
- Sosiale ferdigheter: Dette kan inkludere ting som samtaleferdigheter og hvordan du får nye venner. Utvikling av sosiale ferdigheter vil gjøre det lettere for deg å takle sosiale interaksjoner til tross for følelse av angst.
- Personlig ansvar: Å ta personlig ansvar betyr at du ikke leter deg til andre for å hjelpe deg unødvendig. Dette kan omfatte utviklingsrutiner i ditt daglige liv for å kunne opprettholde arbeid og opprettholde et husstand, til tross for din angst.
- Offentlige talende ferdigheter: Hvis offentlige taler er et bestemt problem for deg, kan adaptive ferdigheter inkludere å ta en klasse for å overvinne sceneskrekk og utvikle din offentlige snakkes evne.
- emosjonell regulering : Lær hvordan du regulerer følelser når de overvelder deg, er et nødvendig skritt for å utvikle adaptive ferdigheter for å håndtere sosial angst.
Mange med sosial angst mangler passende adaptive atferd; Det betyr imidlertid ikke at det er umulig å stoppe maladaptive handlinger.
Arbeide med en terapeut som spesialiserer seg på sosial angstlidelse, kan hjelpe deg med å identifisere din maladaptive atferd og utløsere, og deretter utvikle en strategi for å løse disse problemene.
Ved å praktisere sosiale ferdigheter for å styrke positive tanker, kan terapi gjøre en betydelig forskjell i å overvinne maladaptive atferd.
Et ord fra
Hvis du finner ut at maladaptive atferd forstyrrer evnen til å overvinne sosial angstlidelse, kan det være nyttig å møte med legen din eller en psykisk terapeut for å diskutere problemene du opplever. Hvis du ikke har mottatt behandling for SAD, er kognitiv atferdsterapi (CBT) eller medisinering to vitenskapelig godkjente terapier som kan være nyttige for deg.
> Kilde:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Rolle av maladaptive tro på kognitiv atferdsterapi: Bevis fra sosial angstlidelse. Behav Res Ther . 2012, 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkoholbruk > og > Angst: Diagnostiske og ledelsesproblemer. Er j psykiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Tidlige maladaptive skjemaer og sosial angst hos ungdom: den formidlende rolle av engstelige automatiske tanker. J Angst Disord . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Sikkerhetsadferd hos voksne med sosial angst: gjennomgang og fremtidige henvisninger. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.