Tips for bedre relasjoner med OCD
OCD kan påvirke alle områder av livet. Mange som har OCD og OCPD velger ikke å date og unngår intime forhold. Det er mange grunner til at folk ty til dette valget; Høvding blant dem er ønsket om å forhindre eller redusere deres angst ved å unngå stressede situasjoner. Heldigvis finnes det andre måter å håndtere som er mindre ekstreme.
Forhold og stress
Intime relasjoner kan være stressende for mange mennesker - med eller uten OCD, OCPD eller andre angstlidelser.
Det vanlige forholdet understreker at de fleste av oss ofte forsterkes for de med angst, for eksempel frykt for avvisning, tap av identitet, dårlige erfaringer i tidligere relasjoner, ytelsesangst og kroppsakseptproblemer. De med OCD eller OCPD hvis obsessions har å gjøre med tap av kontroll, kroppsbilde eller relaterte problemer, frykt for bakterier og forurensning, angst knyttet til fysisk nærhet eller berøring, frykt for tap eller forlatelse og andre kan lett utløses av intime forhold . Følelser av selvbevissthet er ofte immobiliserende. Å forsøke å skjule symptomer som teller eller håndvask kan forverre angst.
Sosial angst og over-stimulering
I tillegg føler mange mennesker med angstrapport seg overveldet av sosiale situasjoner, spesielt når det er en seksuell tiltrekning. Mens mange blir tunge bundet eller forvirret når de er i kontakt med noen de er tiltrukket av, opplever de med OCD, OCPD eller angstlidelser ofte panikkanfall eller relaterte symptomer som kan være pinlig eller følelsesmessig lammet.
Sex og seksuell funksjon
Spørsmål relatert til sex og seksuell funksjon er også vanlige bekymringer for de med OCD, OCPD og andre angstlidelser. Noen av legemidlene som brukes til å behandle angst, har seksuelle bivirkninger. Mange som har besettelser knyttet til hygiene eller forurensning, utløses av disse fryktene.
De som blir overstimulert når folk er i deres personlige rom, kan være spesielt opptatt av tanker om selv å kose.
Langdistanse og online dating
Mange mennesker finner usikkerheten om langdistanseforhold og online dating for å være veldig stressende. Folk som aldri har slitt med obsessive tanker eller tvangsmessig oppførsel, finner det som kan skje i disse situasjonene. De med OCD eller OCPD kan finne disse relasjonene til å være svært vanskelig. Det er ikke uvanlig for stress å skape høye angstnivåer.
Håndtering av angst og stress
Å unngå stressede situasjoner er en måte å takle angst på, men det kan være svært begrenset når det gjelder intime forhold. Det er andre måter å håndtere stress og angst på i forhold som er verdt å utforske.
Medisinering: Snakk med legen din om dine spesifikke symptomer med hensyn til intimitet og forhold. I tillegg til regelmessig medisinering kan han / hun bestemme at du kan dra nytte av noe som skal tas etter behov for høy stress situasjoner som dating eller seksuell intimitet.
Mindfulness: Mindfulness er en bestemt type meditasjon som lærer oss hvordan vi skal fokusere vår oppmerksomhet og frigjøre våre tanker. Denne praksisen brukes i behandlingen av mange psykiske lidelser.
Det er spesielt effektivt å trene sinnet til å observere og slippe tanker uten å dømme dem så bra eller dårlige. De som praktiserer oppmerksomhet, finner at de er i stand til å bedre gjenkjenne når de er rominerende eller besatt, og lærer å frigjøre tanker så ofte som nødvendig. En del av undervisningen er at våre sinn alltid er opptatt, og tenkning er hva sinn gjør. Ferdigheten er i å gjenkjenne når vi er fanget opp i våre tanker og la dem gå når dette skjer. Erfarne meditatorer vet at vi sjeldent, om noensinne, har et tomt sinn uten tanker.
Avslapping Ferdigheter: Dyp pusting, guidet bilder og kontrahering og frigjøring av forskjellige muskelgrupper (progressiv muskelavsla) er også effektive måter å frigjøre / forebygge angst på.
Yoga, Tai Chi og annen kampsport trening kan også hjelpe deg å lære å fokusere tankene dine og slippe spenninger i kroppen din. De fleste av disse inkluderer å lære å bruke pusten effektivt. Det antas at angst ikke kan oppholde seg i kroppen din hvis musklene er avslappet.
God kommunikasjon: Å vite hva du vil si er bare en del av ligningen for god kommunikasjon. Det er også viktig å vite hvordan man sier det og når man skal si det. Snakk med din terapeut eller en betrodd venn om hva, hvordan og når du skal diskutere din OCD med potensielle kjærlighetsinteresser. Timing er viktig, så ta det sakte med nye prospekter.
Rollespill: Øv det du vil si om et stressende emne, selv om du må bruke et skript, kan du avlaste angst for noen mennesker. Når du utvikler en strategi og språket du vil bruke til å snakke om OCD / OCPD, trener du med en terapeut eller en venn til du føler deg komfortabel. Du trenger ikke å bruke de samme ordene ordmessig, men føler deg forberedt kan ta kanten av en ubehagelig situasjon.
Det er viktig å velge dine partnere nøye. En av nøklene til et vellykket forhold er å velge noen du kan være åpen og ærlig med om deg selv, inkludert de tingene som gjør at du føler deg sårbar. Når det blir sagt, avslører OCD / OCPD på første date, kanskje ikke den beste ideen. Snakk det med noen du stoler på, og kom opp med en strategi og de riktige ordene for å snakke om OCD.