Forholdet mellom lav selvtillit og avhengighet har blitt etablert i flere tiår. På 1970-tallet ble narkotikabrukere, særlig kvinner, funnet å ha lav selvtillit , og i nyere tid har forbindelsen blitt demonstrert mellom lav selvtillit og adferdsmessig avhengighet , inkludert internettavhengighet , spiseproblemer og tvangsmessig kjøp .
I utgangspunktet kan alkohol eller narkotika eller tvangssykdommer maskere usikkerhet og til og med få folk til å føle seg tryggere.
Disse følelsene er imidlertid kortvarige, og avhengigheten kan synke selvtillit selv lavere.
Oppbygging av selvtillit når du har en avhengighet
Enten du overveier å gjøre noe med din avhengighet, eller du er allerede på vei til utvinning, vil du dra nytte av å ta disse enkle trinnene for å bygge selvtillit.
- Skriv din egen bekreftelse . En bekreftelse er en enkel, positiv uttalelse du sier til deg selv. Selv om bekreftelser kanskje ikke virker ekte i begynnelsen, endres tiden etter å resiterer dem slik du føler om deg selv. Skriv en bekreftelse som gjenspeiler hvordan du vil føle deg selv; for eksempel, "jeg er stolt av meg selv." Gi deg en måned til å si det høyt for deg selv hver dag.
- Tilgi deg selv for tidligere feil. Folk som har slitt med en avhengighet, plages ofte av selvtillit, noe som forverrer lavt selvtillit. Avhengighet kan virkelig påvirke dommen og impulskontrollen, så du sier og gjør ting du senere angre. Å slå deg opp om hva du gjorde tidligere, vil bare øke sannsynligheten for tilbakefall, så nå er det på tide å gjenkjenne og anerkjenne det du gjorde, slippe å straffe deg selv og forplikte seg til å gjøre ting annerledes i fremtiden. Med andre ord, la aldri forbi feil angi din nåtid.
- Godta komplimenter. Folk med lav selvtillit savner ofte mulighetene for å bygge selvtillit ved å anerkjenne andres hyggelige ord. Neste gang noen gir deg et kompliment , motstå trangen til å avvise det eller tenke på deg selv at personen ikke mener det. I stedet tenk det er sant, og du kan bare finne at det er.
- Gjør noe slag hver dag. En måte å øke forståelsen på som andre uttrykker mot deg, er å gjøre gode ting for dem. Du trenger ikke å gjøre en stor gestus; noe så enkelt som å holde en dør åpen for en annen person, gi opp et sete på bussen eller gi noen retninger hvis de ser bort tapt kan fremkalle en ekte "takk". Selv om den andre personen ikke uttrykker sin takknemlighet , kan du baske i den gode følelsen av å ha hjulpet en annen person. Du kan også vurdere frivillig arbeid for å hjelpe andre i gjenoppretting.
- Begynn å gjøre endringer. Ingenting hjelper deg med å bygge selvtillit som selvbestemmelse. Alle har ting de vil endre i sine egne liv, eller i livet til dem rundt dem, men for mennesker med avhengighet, endres det i etapper . Hvis en større forandring virker som for mye, bryter den ned i mindre handlinger, og velger å gjøre en om dagen eller en i uken, avhengig av hvilken du føler at du følger på. Med hver liten forandring feirer du suksess i å bevege seg mot målet ditt.
kilder:
Gossop, M. "Drug Dependence and Self-Esteem," Substance Use & Misuse 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A. og Wilhelm, M. "Kompulsiv kjøp: En utforskning av selvtillit og pengene holdninger." Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.
Mayhew, R og Edelmann, R. "Selvfølelse, irrasjonell tro og håndteringsstrategier i forhold til spiseproblemer i en ikke-klinisk befolkning." Personlighet og individuelle forskjeller 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Utbredelse av patologisk Internett-bruk blant universitetsstuderende og korrelasjoner med selvtillit, general helse spørreskjema (GHQ) og disinhibition." Cyberpsykologi og oppførsel 8 (6): 562-570. 2005.